15 минути спорт всеки ден ще ни поддържат във форма - Добро утро
15 минути упражнения всеки ден ще ни поддържат във форма. Това обещават лекарите. Но знаем колко е трудно да намерим тези 15 минути, посветени изключително на спорта, в наши дни, когато семейството, децата, работата, личностното развитие, приятелите, хобитата, домашните задължения отнемат толкова много време, затова търсихме животоспасяващи решения за моето здраве и съм готов да ги споделя с вас.
15 метода за правене на 15 минути спорт на ден! Лесно и без да се налага да правите специална програма за това:
1. Ходенето прави крака ви красив! Това не е просто румънска поговорка, тя е реалност! Така че вместо да отидете с автобус или такси до работа/училище/кафене и т.н. разходка. 15 минути чист въздух и разходка ще ви поддържат във форма и ще ви дадат енергия за целия ден
2. Изкачете се по стълбите! Откажете се от асансьора още повече, ако живеете на 2-ри или 3-ти етаж! Изкачвайки ги по няколко пъти на ден, ще натрупвате 15-те минути спорт всеки ден, без дори да го осъзнавате! Помислете колко калории ще изгорите и колко добре ще тонизирате мускулите си.
3. Паркирайте възможно най-далеч! Да, може да не изгорите стотици калории, но като правите това няколко пъти на ден, ще натрупате 15-те минути много лесно. Можете да започнете с паркиране в супермаркета, работа и т.н.
4.15 минути за вакуумиране! Звучи ли скучно? След това опитайте по-сложна комбинация: прахосмукачка, прах, гладене и т.н.! Всичко това задвижва мускулите ви и освен програмата за упражнения ще направите и къщата си луна и крушка.
5. Корема, огъване на коляното, основни упражнения. Всичко може да се направи сутрин, когато се събудите за енергиен подем или вечер, докато гледате телевизия, преди да вземете гореща, пенлива вана, която напълно ще ви отпусне.
6. Колоездене. Ако изберете велосипеда като транспортно средство, не само ще спортувате много лесно, но и ще останете 2 пъти по-дълго сред природата.
7. Организирайте събития! Чрез организиране на събития ще се раздвижите, ще трябва да готвите, ще почиствате, ще разпространявате (лично) покани! С помощта на събитията ще се грижите за социалния си живот и ще поддържате фигурата си.
8. Играйте повече! Кога за последно играхте тенис? Боулинг? Волейбол? Кога активно играхте с детето си!? Играта на вашите 15 минути ще мине много приятно. Да, можете да спортувате с удоволствие, трябва ви само малко воля
9. Бягайте в парка! Джогингът се превърна в голяма мода сред румънците, затова се обадете на приятелката си и отидете на джогинг обиколка в парка, вместо на класическата среща в кафенето. Можете също да включите гаджето/съпруга си в програмата, стига да е активен човек. 15 минути бягане и още 45 минути почивка под синьото небе, може би с малък пикник, подготвен ad hoc, ще бъде идеалната, спонтанна среща, от която се нуждаете.
10. Дансаза! Започнете сутринта в сила с 15 минути танци и усмивки. Това казва великият Гуру, че започва една перфектна сутрин, благодарение на живота за това, което имате. Танците ще ви дадат енергия, усмивката и позитивното мислене ще произведат хормона на щастието, така че ще бъдете готови за нов ден.
11. Потърсете любимата си програма за аеробика! Или зумба! Sau tay bo. Сега има толкова много форми на движение, които можете да правите у дома, пред компютъра, с момиче в youtube като треньор! Вече не трябва да ходите на фитнес, никой няма да ви погледне и можете да спрете, когато пожелаете, без да се срамувате. Вие избирате програмата и времето, когато искате да стартирате.
12. Ако е лято, отидете на басейн! Във водата ще спортувате много по-лесно. Басейните са винаги много достъпни и съществуват в почти всички градове в Румъния. Някои също имат програми за зумба в басейна. Правенето на водни спортове заедно може да бъде много забавно и мотивиращо
13. Ако е зима, отидете до пързалката! На пързалката ще напрягате силно мускулите си, така че да е по-разтегателен, но и движение, стига да знаете как да карате кънки! 15 минути ще минат изключително бързо и това е видът забавен спорт, който можете да практикувате с вашите приятелки/гадже или дете.
14. Харесвате животните? Купете си куче! Нямате пари? Осиновете куче! Не искате? Заемете куче 🙂 И го водете на разходка всеки ден. Кучето идва с допълнителна отговорност във вашия живот и вие трябва да излизате с него всеки ден!
15. Движете се повече! Всъщност не става въпрос за време или как сте избрали да спортувате. Идеята е да изберете да се движите, вместо да седнете! Винаги, когато имате избор, изберете да ходите, да стоите, да ходите, вместо да седите! И ще видите колко изведнъж вашите спортни часове ще станат много лесни, без дори да усещате, че спортувате!
Остава само да откриете мотивацията да спортувате, защото по-късно ще усещате ползите от практикуването на даден спорт всеки ден.