Съвети за болки в гърба за облекчаване на нейната кралица Мери
Изобщо не е изненадващо, че гърбът ви боли, когато сте бременна и това се дължи на растежа на матката и промяната на центъра на тежестта на тялото, от една страна, и от друга страна, поради хормона -релаксин-, който отпуска връзките в таза. Болките в гърба са един от най-честите симптоми на бременността и могат да се появят в началото на бременността и да продължат или дори да се влошат с напредването на бременността.
Ето какво можете да направите, за да предотвратите или облекчите болките в гърба:
- Поддържайте добра стойка на тялото
С развитието на вашето бебе центърът на тежестта се движи напред. За да компенсирате тенденцията да падате напред, ще легнете по гръб, което ще натовари мускулите в долната част на гърба и ще допринесе за болка в лумбалната област. Следователно, добрата стойка на тялото при изправяне ще ви помогне да намалите болката: седнете изправени, гърдите напред и раменете назад отпуснати. Не напрягайте коленете си. Ако трябва да стоите дълго време, редувайте се с един крак на стол и правете чести почивки на всеки час, когато седнете. Също така, когато седите на стол, изберете такъв с облегалка и поставете малка възглавница отзад. Помислете и за почивка на краката на малък стол.
- Помогнете на тялото си да поддържа теглото си
Носете подходящи обувки, с малък ток, около 5 см, което ще осигури добра опорна арка. и двете обувки на висок ток , както и платените не се препоръчват. Въпреки че има малко проучвания за полезността на поддържащите колани при бременни жени, някои жени ги смятат за полезни, тъй като чрез подпомагане на корема напрежението в гърба се подобрява. Също така ставането от леглото може да стане трудно, тъй като коремът расте и центърът на тежестта се променя. Може да помогне, ако се обърнете на една страна, така че да се обърнете към ръба на леглото. Спуснете краката си до ръба на леглото и използвайте ръцете си, за да се натиснете в матрака в седнало положение. Поставете краката си на пода с лице напред и се изправете.
- Вземете правилно тежки предмети
За предпочитане е избягвайте вдигането на тежки предмети, но ако трябва, направете го бавно. Първо се уверете, че сте в стабилна позиция с раздалечени крака. Не се огъвайте, а сгънете коленете. Приклекнете и повдигнете предмета с ръце, изпъвайки краката. Не се опитвайте да повдигате нищо, като огъвате кръста си и не повдигайте с гръб. Важно е да знаете колко можете да вдигнете. Помолете за помощ, ако имате нужда от нея.
- Спете на ваша страна
Спете на страна, а не на гръб, сгъвайки едното или двете колене. Ще се чувствате по-комфортно, ако поставите възглавници между свити колене, под корема и гърба или можете да използвате възглавница за бременни жени.
- Опитайте местния масаж, топлина или лед
Използвайте топлина или лед локално. Масажът също може да помогне.
- Спортувайте всеки ден
Редовната физическа активност ще укрепи мускулите на гърба и ще облекчи болката. Със съгласието на гинеколога практикувайте леки дейности като ходене плуване . Плуването е отличен спортен вариант по време на бременност, защото укрепва мускулите на гърба и коремните мускули, а потапянето във вода няма да принуди ставите и връзките по никакъв начин.
Можете също така да започнете програма за упражнения за тонизиране и разтягане на мускулите, които поддържат гърба и таза, включително коремните мускули. Практика упражнения за разтягане без принуждаване, защото прекалено бързото или твърде силно разтягане ще принуди и без това по-разхлабените стави поради хормоните на бременността.
Кога да отидете на лекар, ако страдате от болки в гърба по време на бременност
Ако болката е силна или продължава повече от две седмици, уговорете среща с Вашия лекар. Той може да препоръча аналгетици като ацетаминофен (парацетамол) или други видове терапия.
Важно е да знаете, че болките в гърба също могат да бъдат симптом на преждевременно раждане, особено ако се появи през 2-ри или 3-ти триместър на бременността, особено когато не сте страдали от това преди. Освен това, ако е придружено от вагинално течение, треска или усещане за парене при уриниране, това може да е признак на инфекции на пикочните пътища които трябва да бъдат диагностицирани и лекувани незабавно. Ако се притеснявате от болки в гърба, отидете на лекар възможно най-скоро.