15 лесни начина за естествено понижаване на кръвната захар
СВЪРЗАНИ СТАТИИ ОЩЕ ОТ АВТОРА
Приоритет на ваксинацията срещу COVID-19 за двата вида диабет
Хипогликемия: Диагностика и лечение
Преглед на терапиите и промените в начина на живот при диабет
Какво е диабетна полиневропатия?
Защо диабетът причинява високо кръвно налягане ?
Високата кръвна захар се появява, когато тялото ви не може ефективно да транспортира захар от кръвта до клетките.
Ако не бъде отметнато, това може да доведе до диабет.
Проучване от 2012 г. установи, че 12-14% от възрастните в САЩ са имали диабет тип 2, докато 37-38% са класифицирани като преддиабетни.
Това означава, че 50% от всички възрастни американци имат диабет или преддиабет.
Ето 15 лесни начина за естествено понижаване на кръвната захар:
Правете редовни упражнения
Редовното упражнение може да ви помогне да отслабнете и да увеличите инсулиновата чувствителност.
Повишената чувствителност към инсулин означава, че клетките са по-способни да използват захарта, налична в кръвта.
Упражненията също помагат на мускулите ви да използват кръвната захар за мускулна контракция и енергия.
Ако имате проблеми с контрола на кръвната захар, трябва редовно да проверявате нивата си. Това ще ви помогне да разберете как реагирате на различни дейности, като същевременно предпазвате кръвната захар от прекалено висока или твърде ниска.
Вдигане на тежести, бързо ходене, бягане, колоездене, танци, туризъм, плуване и др. са добри форми на упражнения.
Заключение:
Упражнението повишава чувствителността към инсулин и помага на мускулите ви да събират захари от кръвта. Това може да доведе до намаляване на кръвната захар.
Контролирайте приема на въглехидрати
Вашето тяло разгражда въглехидратите до захари (главно глюкоза), след което инсулинът премества захарите в клетките.
Когато ядете твърде много въглехидрати или имате проблеми с инсулина, този процес се проваля и нивата на кръвната захар се повишават.
Има обаче няколко неща, които можете да направите по въпроса.
Американската диабетна асоциация (AAD) препоръчва да се контролира приема на въглехидрати чрез преброяване или използване на система за обмен на храна.
Някои проучвания показват, че тези методи също могат да ви помогнат да планирате правилно храненето си, което може допълнително да подобри контрола на кръвната Ви захар.
Многобройни проучвания също показват, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати помага за понижаване нивата на кръвната захар и предотвратява скоковете в кръвната захар.
Освен това диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да помогне за контрол на дългосрочните нива на кръвната захар.
Заключение:
Въглехидратите се разграждат до глюкоза, което повишава нивата на кръвната захар. Намаляването на приема на въглехидрати може да помогне за контрол на кръвната захар.
Увеличете приема на фибри
Фибрите забавят храносмилането на въглехидратите и усвояването на захарта. Поради тези причини той насърчава по-постепенното покачване на кръвната захар.
Също така видът фибри, които ядете, може да играе роля.
Има два вида фибри: неразтворими и разтворими. Въпреки че и двете са важни, доказано е, че разтворимите фибри специфично понижават кръвната захар.
Освен това диетата с високо съдържание на фибри може да помогне за управление на диабет тип 1, като подобри контрола на кръвната захар и намали спада в кръвната захар.
Храните с високо съдържание на фибри включват зеленчуци, плодове, бобови растения и пълнозърнести храни.
Препоръчителният дневен прием на фибри е около 25 грама за жените и 38 грама за мъжете. Това достига до около 14 грама на 1000 калории.
Заключение:
Яденето на много фибри може да помогне за контрол на кръвната захар, а разтворимите диетични фибри са най-ефективни.
Пийте вода и останете хидратирани
Пиенето на достатъчно вода може да ви помогне да поддържате нивата на кръвната захар в здравословни граници.
В допълнение към предотвратяването на дехидратация, помага на бъбреците да премахнат излишната захар от кръвта чрез урина.
Наблюдателно проучване установи, че хората, които пият повече вода, са по-малко склонни да развият висока кръвна захар.
Пиенето на вода редовно хидратира кръвта, понижава нивата на кръвната захар и намалява риска от диабет
Имайте предвид, че водата и другите некалорични напитки са най-добри. Захарните напитки повишават кръвната захар, ускоряват наддаването на тегло и увеличават риска от диабет.
Заключение:
Поддържането на хидратация може да понижи нивата на кръвната захар и да помогне за предотвратяване на диабет. Водата е най-добрата.
Приложете контрол на порциите
Контролът на порциите помага за регулиране на приема на калории и може да доведе до загуба на тегло.
В резултат контролирането на теглото ви насърчава здравословните нива на кръвната захар и намалява риска от диабет тип 2.
Проследяването на размера на порцията също помага за намаляване на приема на калории и скокове на кръвната захар.
Ето няколко полезни съвета за контролиране на порции:
Измерете и претеглете порции.
Използвайте по-малки чинии.
Прочетете етикетите на храните и проверете порциите.
Заключение:
Колкото повече контролирате размера на порциите си, толкова по-добре можете да контролирате нивата на кръвната си захар.
Избирайте храни с нисък гликемичен индекс
Гликемичният индекс е разработен за оценка на гликемичния отговор на организма към храни, съдържащи въглехидрати.
Количеството и видът на въглехидратите определя как дадена храна влияе върху кръвната захар.
Доказано е, че яденето на храни с нисък гликемичен индекс намалява нивата на кръвната захар в дългосрочен план при диабетици тип 1 и 2.
Въпреки че гликемичният индекс на храните е важен, важно е и количеството консумирани въглехидрати.
Храните с нисък гликемичен индекс включват морски дарове, месо, яйца, овес, ечемик, боб, леща, бобови растения, сладки картофи, царевица, ямс, повечето плодове и зеленчуци без скорбяла.