15 лайфхака за повече фитнес и здраве в ежедневието ›Poli на сцената
Защо можете лесно да поберете повече фитнес в ежедневието
Повече упражнения и фитнес в ежедневието не са ракетни науки и са от съществено значение за здравето
Повечето хора нямат време да спортуват, дори ако това разбира се е просто оправдание, което е много популярно като оправдание, ако имате други приоритети, освен например да давате на спорта по 1 час всеки ден. Как все още можете да спортувате, без да се налага да спортувате и без да се налага да отделяте време; ще разберете днес
Много хора не винаги отделят време, за да се упражняват наистина ефективно и устойчиво. Познавам едно цяло
Много хора, които всъщност не са открили приоритетното „здраве“ за себе си и собствения си живот. Разбира се, познавам и хора, които просто искат повече упражнения, защото офис работа по време на
15 супер прости лайф хакове за повече фитнес във вашето ежедневие
1. Избягвайте празните и скучни периоди на почивка
Знаеш ли това? Идвате от работа и просто искате да излезете с висококалорична напитка на пяна и пържени картофи? 🙂 Знаете това или го знаете от миналото си, защото трябва да избягвате тези времена. Ако абсолютно не можете или не искате да интегрирате времето за спорт в ежедневието си 🙂, опитайте се да се движите максимално през деня и да избягвате времената, в които просто се мотаете. Вземете какъвто и да е маршрут, който ви е достъпен, например маршрута, когато жена ви поиска да отидете да си купите вода, да изнесете боклука или, както в моя случай, да изпразните кофата за памперси Ако искате да планирате, трябва да започнете с изобщо да не се движите и да вземете всички мислими движения и дейности, които ви предстоят, със себе си. Тогава може би ще можете да се мотаете вечер.
Можете да подобрите здравето си с интелигентен фитнес тракер
2. Всяка стъпка има значение
Последният епизод беше за крачкомера или интелигентната версия, а именно фитнес тракера. Ако имате такъв, винаги знаете колко стъпки имате на часовника и се мотивирате да правите допълнителни стъпки през целия ден, без да се налага да се дърпате нагоре. Така че, отсега нататък, живейте според мотото, че всяка стъпка може да ви приближи до мечтаното тяло и вашата здравна цел, ако не искате да интегрирате солидни силови тренировки. Така че правете какъвто и да е маршрут, който ви е на разположение, и предприемайте правилни стъпки през целия ден. С 10 000 стъпки на ден вече сте на сигурно място и вече сте изпълнили препоръките на СЗО или Американската сърдечна асоциация.
Така че, ако не искате да правите фитнес тренировки, вместо това можете да правите много маршрути пеша, така че се опитайте да изминете кратки разстояния, като например разстоянието до пощенската кутия или до пощата или до магазина за напитки зад ъгъла, вместо да карате кола или да карате колело на по-дълги разстояния колата. Това ще ви помогне да влезете в по-добра форма, без да се налага да инвестирате безкрайно повече време или да започнете да спортувате. И повярвайте на думата ми, когато сте намерили пътя си за силови тренировки след кратко време 🙂
3. Вашето пътуване до работното място може да ви накара да се чувствате добре
Много хора казват, че искат да използват пътуването до работното място, за да спортуват. Така че отново се връщаме към това, че всяка стъпка се брои отново, защото можете просто да го направите на спортните ентусиасти и да карате колелото си на работа или да отидете пеша, в зависимост от това докъде го имате. Ако вземете влака, слезте на две или три спирки преди терминала. Ако сега обичате да работите с числа, както аз, тогава съберете времето, което отделяте за здравето си по пътя на работа и в зависимост от това много се събира. Изчислете времето и съберете стъпките, например, ако вървите или слизате от влака преди края на линията, за да изминете останалата част от пътя пеша. Ще видите, че часовете и активните минути и стъпки се сумират драстично и това може да ви мотивира да искате повече. Особено, когато видите как здравето ви се развива към него.
4. Внесете подове в живота си
Избягвайте да използвате ескалатори, избягвайте асансьорите и се сбогувайте с безкрайния комфорт, който за съжаление не винаги е полезен за нас в наши дни, поне когато мислим за здравето си.
На обикновен език това означава, че трябва да използвате всеки ескалатор, всеки асансьор, за да предприемете допълнителни стъпки, за да намерите стълбището и след това да направите подове.
Ако сега носите и фитнес тракер, дори ще получите кредити за това 🙂
Направете предизвикателство от него и вижте колко етажа можете да съберете за един ден и дали през седмицата ще има повече, отколкото в предишната седмица.
5. Използвайте ефективно търговската почивка
Търговската почивка вечер е времето, когато можете да спортувате ефективно, така че просто използвайте търговската почивка за няколко коремни преси или за няколко бягания на лоста на коляното на място, или за няколко клякания. Имате поне 5 минути, в които обикновено следвате само рекламни блокове, които може дори да не ви интересуват особено.
Разбира се, можете да направите и нещо за себе си по време на вълнуващия филм 🙂 Но по време на спорта вече не сте напълно наясно с филма, а именно когато забележите колко добро е движението за вас 🙂
Някои хора имат велоергометър в хола си, който е предимно доста прашен, който можете да използвате и докато гледате телевизия.
Или просто направете мини тренировки, разпределени през деня 🙂 Когато правя малко ровене с децата си, използвам и това време за някои клякания 🙂 Децата се забавляват и татко остава в отлична форма със семейството по време на качествено време!
Без значение кога и как използвате телевизионното време, опитайте се да го направите по-активен или го направете като мен и продължете да градите в някакво движение.
Използвайте търговската почивка или вечерната телевизионна програма за малка тренировка
6. Образование за спорта или как да се сприятеляват
Много хора се оплакват, че просто нямат време да спортуват, защото трябва да направят толкова много телефонни обаждания или не могат да стигнат до консумацията на специализирани книги. Знаете ли най-доброто решение за това? Дори това да не е идеалното решение, просто вземете смартфона си със себе си и се обаждайте, докато се разхождате или джогирате. Учебниците като версии на аудио книги във фитнеса или на разходка също биха били много страхотни. Много от моите слушатели ми пишат, че слушат и моя подкаст по време на фитнес и силови тренировки. Перфектен за вас Е, оставете това извинение настрана. Можете също да използвате джогинг обиколката или разходката за хората, които особено харесвате, и да ги убедите да прекарат това ценно време с вас, така че двама или повече души правят нещо за вашето здраве, а вие имате време за най-важните хора Интегрирани директно за вас в забързаното ежедневие на бизнес живота.
7. Вашата лична почивка за пушене
Тъй като, разбира се, не трябва да пушите по време на почивката в офиса, можете да използвате това време по-ефективно, за да направите може би кратка 5-минутна разходка. На чист въздух вкарвате много кислород в игра и след това със сигурност сте по-жизнени и продуктивни, също така предприемате много стъпки отново, за да можете да насочите своите 10 000 стъпки и по този начин да се направите по-годни разбира се. Или използвайте свободното време в кратките почивки на работа с някакво разтягане или някои упражнения като планк, лицеви опори или няколко клякания. Без значение какво правите в кратката почивка от работа, ако се движите през това време, бързо ще почувствате и оцените положителния импулс във вашето здраве и вашата работна ревност.
По пътя към работа можете да се включите активно в спорта, като просто карате колело и се наслаждавате на активността и чистия въздух.
8. Поставете се на работното място
Работите ли в голям офис комплекс и пишете ли много имейли на вашите служители, колеги или началници? Може би не винаги е подходящо с вашия мениджър, но вашите служители и колеги ще се радват да получат посещение в техния офис вместо имейла. Това не само увеличава активността ви на работното място, защото също така ви прави по-продуктивни поради допълнителния кислород. Не, може би заедно с мозъчната атака ще доведат до съвсем други идеи, които със сигурност не бихте получили по имейл. Също така намирам личен разговор с приятели от работата, колеги, служители или ръководител, винаги много по-ценен от имейл. Затова използвайте активно работното място, за да се поддържате във форма.
9. Фитнес по време на обедната почивка
По време на обедната почивка, вместо да останете в офиса, може да искате да направите кратка разходка и да обядвате в парка. Това има предимството, че можете да се насладите на чист въздух и може би на красив парк и, разбира се, можете да се упражните отново, което не бихте имали, ако бяхте останали в офиса. Затова винаги носете приборите си със себе си в офиса, опаковайте прясно приготвените ястия в бурканчето Tupperware и просто се насладете на обяда си в парка. Ще видите колко добре е това за вас и може да се върнете в офиса с нови вдъхновения и евентуално идея за милион долара.
10. Храносмилателната разходка - направете още няколко стъпки
Храносмилателната разходка е популярна не само защото е забавна за правене, но и защото храносмилателната разходка на чист въздух също подобрява храносмилането. Така че, ако направите кратка храносмилателна разходка след хранене, храната ви може да се усвоява и метаболизира много по-добре от тялото. Така че, ако сте преместили обедната си почивка навън в парка и вече сте включили този съвет в ежедневната си здравна концепция. Тогава разбира се ще ви бъде предложена и вашата храносмилателна разходка от парка обратно до офиса и не само по-нататъшни стъпки по скоростомера, но и, както казах, новите идеи и вдъхновения.
Колкото повече стъпки правите всеки ден, толкова по-здрави и здрави ще бъдете и ще се чувствате така.
11. Качественото ви време с децата ви
Имате ли малки деца или деца, които обичат детската площадка? След това го направете в бъдеще, така че да играете с децата, вместо просто да седите на пейката. Докато играете с децата си, имате реално качествено време за семейството. Децата ви ще ви благодарят точно толкова, колкото тялото ви ще ви благодари, когато скачате с децата си на маймунските щанги или на маймунските щанги, опитайте.
Децата имат истинско желание да се движат, така че бъдете умни и просто се присъединете към повече и се забавлявайте с децата, които със сигурност ще се радват, когато татко си играе, а също скача наоколо и прави гимнастика 🙂
12. Бъдете активни и пъргави като малките
Много, много ефективно спортно упражнение е пълзенето, една от най-естествените форми на движение за нашите най-малки. Ако имате бебе или малко дете, което започва да пълзи, просто направете същото. Детето прави това интуитивно, за да се придвижва и върви на четири крака и по този начин прави целия апартамент несигурен. Може да помогне на възрастните. Така че опитайте и опитайте да пълзите 3-5 минути на ден.
13. Застанете вместо да седите
Опитвали ли сте някога да работите с вашия MacBook или компютъра, докато стоите, и сте забелязали колко креативни и ефективни сте, вместо да правите всичко, докато сте седнали. Телата ни са много по-активни, когато стоите изправени, отколкото когато седите или потъвате в стола по време на работа.
Не сте толкова продуктивни, когато сте седнали, както когато стоите и друг проблем е, че гръбначният ви стълб естествено трябва да понася много по-голямо натоварване, когато сте седнали, отколкото когато стоите или лежите. Когато седите, гръбначният ви стълб трябва да се справи с многократно натоварване, отколкото когато стоите и лежите, гръбнакът ви ще бъде най-малко стресиран. Затова просто опитайте да отговорите на имейлите, докато стоите, или да пишете текста на пресата, докато стоите. Постоянно бюро, например, или изправено бюро наистина може да ви направи много по-ефективни и може би можете да го използвате, за да направите вашите прессъобщения много по-креативни скоро, изпробвайте.
Ако седите по цял ден и не искате да стоите на работа, то поне се изправете, когато сте на телефона, защото след като имате много по-голяма сила на звука в гласа си и ако телефонът ви звъни достатъчно често, ще сваляте достатъчно често Стол далеч.
Спрете колата и започнете да въртите педалите, за да станете по-здрави и здрави.
14. Използвайте автобус и влак
Вече ви казах трика с влака по пътя за работа, но може да бъде дори по-добър, защото първоначално копирах този съвет от младите хора във фитнеса, които слизат на няколко спирки преди действителния терминал и Останалата част от ходенето, за да си спестите продължителната тренировка за загряване 🙂
Мисля, че можем да научим много от младите хора. Освен това наскоро някой ми каза, че винаги държи свободно място на други хора и не сяда, за да издържи цялото пътуване. Всъщност, помислих брилянтно, ако не седите и не стоите във влака, правите нещо за основните си мускули, ако не държите нито едното, нито другото
Автобусът и влакът не само ви поддържат във форма на работа, но можете също да си спестите тренировката за загряване и да получите безплатна балансирана, функционална основна тренировка, когато балансирате във влака 🙂
Слезте от влака няколко спирки преди терминала и направете останалата част от пътя пеша
15. Побира се в домакинството
Обичате ли да вършите домакинската работа за жена си? Не? Но трябва, защото всъщност знаете ли колко калории използвате, например прахосмукачка и колко ефективно е това за основните ви мускули? Ще ви кажа, защото в зависимост от телесното тегло, пола и възрастта има около 200 калории, които могат да бъдат изгорени на час 🙂 Това е страхотно, нали? И вие ли сте някой, който като нас има голям вътрешен двор и лопати в ръка, когато лопатите сняг от 6 сутринта през зимата? След това се сбогувайте с 400 калории на час. И дори когато ядете, можете да изгорите калории, а именно когато приготвяте ястието днес 🙂
Моето заключение днес за вашите спортни дейности в ежедневието
Както можете да видите сега, можете да внесете повече здраве в живота си по много прост и много прост начин, дори без сложна фитнес концепция, дори ако вече мога да ви кажа, че няма да мине много време, след като тогава искате да работите върху сложна и искате да преминете към планирана фитнес концепция. Защото след като започнете, рано или късно просто ще се пристрастите към повече упражнения, повече здраве и просто по-добро благополучие и производителност. Ако използвате един или друг съвет за движение от моята малка колекция от идеи в ежедневието, вие не само ще укрепите имунната си система и ще развиете по-добра стойка, но и ще станете по-продуктивни и креативни в работата. Допълнителната порция упражнения също ще повлияе на емоционалния ви живот и бързо ще видите колко сте щастливи, когато отново сте направили нещо за здравето си. Особено ако включите семейството и приятелите си в тези дейности.
Ако епизодът ви е харесал и освен това имате много страхотни идеи как можете да разширите здравето си в ежедневието, моля, пишете ми, може би сте разработили идеи, за които дори не съм се сещал
Сега ви пожелавам страхотен и успешен старт през новата седмица и помнете, каквото и да правите, най-добре е да започнете веднага, защото промяната започва сега, направете първата крачка с мен в спортен и здравословен живот, в тялото си, мечтано.
Вашият експерт по фигури и фитнес треньор, Poli Moutevelidis