15 кила - просто го направих - Постоянно К
Ако някой ме попита за правилната концепция и/или правилния начин, тогава мога да кажа само от собствения си опит и от хора, които вече съм успял да обуча, че 60-70% съставляват храненето и хранителното поведение. Това означава балансирано и здравословно - БЕЗ ДИЕТА. Устойчивата промяна в живота трябва да бъде целта.
Ако искате да отслабнете, трябва да избягвате алкохол, сладкиши, бързо хранене и т.н., особено в началото и да консумирате малко или никакви въглехидрати вечер. Не съм голям фен на диетите. Мисля, че е по-добре да имаме ясна цел и да работим за постигането й. Трябва да има и една или друга награда - след усилени тренировки, планински обиколки, издръжливост и т.н. - в противен случай бързо губите интерес към промяната.
Като добре позната мода, мога да ви дам един от най-важните ми съвети: Вземете готини дрехи за тренировка - всичко е два пъти по-забавно и просто се чувствате по-комфортно! Лично аз съм #NikeGirl - през и през.
Подходът и целта трябва да бъдат: КЪДЕ искам да отида и КАК мога да го постигна?
Имах привилегията да бъда придружаван от страхотен треньор в ранните етапи. Флориан Аплер събуди в мен амбиция, която не познавах преди. Копелето ми нямаше шанс. Дори когато не ми се искаше, минах през ВСЯКА тренировка! Независимо дали е сняг, дъжд, вятър, жега - НЯМА ВАЖНОСТ! Имах цел и нямаше оправдания!
Първите успехи дойдоха от няколко страни - klaaar с личен треньор е klax. Е, ако беше толкова лесно! Разбира се, двете силови единици на седмица ми помогнаха много, но останалите четири единици на седмица направих сам. БЕЗ никаква подкрепа. Само моят гад и аз 🙂 Когато имах пух - което е много човешко - си представях колко хубаво би било най-накрая да се побера отново в джинси с размер 38.
Нямах модел за подражание, целта ми беше самият аз да стана такъв!
В продължение на седмици, без месеци чаках резултати. В началото дори се увеличи ... докато изведнъж „щракна“. Психически - имах нужда от тренировките си сега, както и физически. Трудно е да се стигне до там, НО може да се направи - всъщност за по-малко от 8-10 седмици (ако се придържате към него)!
Важно е да отслабнете стъпка по стъпка, а не 10 кг за 2 седмици. Отслабнах с 15 кг за 18 месеца. Само по този начин ми беше възможно да адаптирам новия си начин на живот стъпка по стъпка. Много хора ме питат за правилната диета. Отново мога да посъветвам само всеки да слуша собственото си тяло. Независимо дали е веган, палео ... трябва да правите това, което се чувства най-добре за вас.
Аз лично обичам смутита! Особено за закуска, когато трябва да отидете бързо. Но основно отделям много време за първото хранене сутрин. Вечер винаги предпочитам нещо леко; В зависимост от тренировката или тренировъчната сесия ям много зеленчуци (винаги на пара) пуйка или супа. Протеиновите шейкове между или след тренировки са чудесни за снабдяване на тялото с допълнителни протеини. Когато желаното тегло бъде достигнато, трябва да намерите посредствена тренировка, която работи за вас и се вписва във вашето ежедневие. Фазите на регенерация са важни и трябва да се приемат сериозно; Можете да получите по-добър и по-добър само с правилните почивки!
Никога не бих мечтал, че ще стана фитнес треньор - обучението ми започна миналата година и нямам търпение да видя още изроди скоро да се разхождат 😉
#dreamit #wishit #doit
[разделител] ПОКУПЕТЕ външен вид на тренировката на CK [/ разделител]
[cbtabs] [cbtab title = “Tanktop“] Дамски потник Nike Mesh чрез Nike Store [/ cbtab] [cbtab title = "Shoe"] Nike Free Cross Complete през Nike Store [/ cbtab] [cbtab title = "Bag"] Nike Victory Gym Club чрез Nike [/ cbtab] [cbtab title = "Foam Roller"] Nike Текстуриран валяк с пяна чрез Nike Store [/ cbtab] [cbtab title = "Tights"] Nike Pro Warm Mezzo Waist Band през Nike Store [/ cbtab] [/cbtabs]
[тип предупреждение = бяло] ПАЗАРУВАЙТЕ ВАШИТЕ СПОРТНИ ТУК [/ предупреждение]
[разделител] с K [/ разделител]
Невъзможното е възможно. И дамите ми вярват - абсолютно мразех всичко, що се отнася до спорта и тренировките. Дори от думата едновременно ми стана лошо и раздразнено. Всичко, което си мислех, беше: Кървави изроди! Ами сега АЗ СЪМ един от онези така наречени изроди 😉 и нека ви кажа едно - ОБИЧАМ ГО.
АКО някой ме попита за правилния начин, моята лична тайна мога да разкрия само от това, което съм научил сам и от хора, с които съм работил/тренирал. 60-70% е това, което ядете, което означава балансирана и здравословна диета. Без глад! Искате да промените навика си да ядете дългосрочно, а не за няколко седмици. Забравете модните диети и станете бързи! схеми.
Ако решите да отслабнете, трябва да избягвате алкохола и сладките (особено в началото. Когато за първи път започнах, напълно ги избягвах). Вечер е препоръчително да намалите въглехидратите или дори да ги изрежете изцяло от менюто си в началото. Не съм голям фен на строгите диети. Вместо това трябва да се поглезите от време на време (в идеалния случай след тежка тренировка) с нещо сладко или нещо, което ви харесва - и аз не говоря за едно малко малко бонбонче - отидете да изядете вашата торта или каквото ви харесва. Докато не правите това всеки ден, ще се оправите. Лекуването на себе си е чудесен начин да не загубите мотивация и да забавите процеса.
Второ, бих предложил - тъй като съм тотален моден наркоман - за да получите готина и стилна тренировъчна екипировка, която ви дава сила. Просто ще се почувствате по-добре - аз лично съм напълно пристрастен към Nike ... продължете към Zalando, ASOS, Nike и т.н. и се поглезете с нещо хубаво.
ВАШАТА ЦЕЛ трябва да бъде - КЪДЕ искам да отида и
КАК всъщност мога да постигна целта си?
В началото имах предимството да имам личен треньор. Флориан Аплер промени целия ми живот. Той ме мотивира толкова много, че нито веднъж не отмених тренировка. Без значение колко бях уморен от работа (тогава работех по време на събитие. И през уикендите като говорител на стадиона за Red Bull Salzburg - така че за тези от вас, които имат проблеми с времето - такива няма. ВИНАГИ ще намерите време, ако направите това приоритет). Ако валеше или ветровито или каквото и да било - започнах И завърших всяка тренировка. Имах цел и знаех, че оправданията няма да се броят.
Веднага щом видях първите резултати, се закачих. Разбира се, някои хора тогава казаха, че ако имат и личен треньор, те могат да направят същото за нула време. Само да беше толкова просто. Срещахме се два пъти седмично за индивидуални сесии, но допълнителните 4 пъти правех сам. Без никакъв треньор, никаква подкрепа. След всяка тренировка с Фло ходех пеша и по-късно бягах. Ако почувствах провал в мотивацията, непрекъснато си повтарях колко хубаво би било да се побера отново в дънки с размер 38.
Нямах модел за подражание. исках
да стане модел за подражание!
Чаках седмици - всъщност няма месеци - за някои резултати. Дори в началото напълнявах (беше опустошително), докато изведнъж всичко щракна . Всъщност имах нужда от моята тренировъчна програма. Кой би си помислил? Това е неравен път, за да стигнете до тази точка, но знам, че е възможно за по-малко от 8-10 седмици, стига просто да продължите.
Задължително е да вземете своя бъдете търпеливи. Не е умно да свалите 5 кг за една седмица - отне ми 18 месеца, за да сваля 15 кг. Само по този начин беше възможно да се адаптира нов здравословен начин на живот. Много хора ме питат за диетата ми. Опитах Paleo, веган, нисковъглехидратни и т.н. Мисля, че тайната е да намерите това, което работи най-добре за вас.
Аз лично обичам смутита. Особено за закуска, ако сте притиснати от времето. Вечер съм склонен да ям леко. Пиле с зеленчуци (на пара), супа (през зимата), а също и пържола с картофи от време на време. Обичам също протеинови шейкове след тренировки, тъй като те са добър източник на допълнителни протеини, които ще ви накарат да се чувствате доволни и да ограничите глада.
Веднага след като постигнете мечтаната си цел, опитайте се да намерите рутинна тренировка, която можете да включите в ежедневния си живот. Моля, не забравяйте, че е важно да си почивате! Само с подходящо време за регенерация между тренировките ще се подобрите и подобрите. Ако някой би ми казал, че един ден ще стана фитнес треньор, щях да кажа: НЕООО WAYYYYY! Е, сега съм - почти 😉
Нямам търпение да видя и да ОБУЧЯ още изроди като мен