15 йога пози, които ще променят тялото ви - Kuffer
Йога е известна техника от векове и нейната редовна практика може значително да подобри физическата, умствената и психическата годност, включително гъвкавост, баланс, фитнес, мускулна сила и гръбначна подвижност.
Ако искате да се погрижите и за здравето си, вече можете да научите основни практики, които са ефективни за всеки, от начинаещи до напреднали.
Присъединете се към нашата Facebook група!
1. Куче, обърнато надолу
Това упражнение разтяга и укрепва цялото тяло. Това е една от основните пози на повечето видове йога.
- Слез на четири крака. Нека китките ви са под раменете и коленете под бедрата.
- Притиснете дланите си към земята и изправете краката си, за да се издигнете в поза куче, обърната надолу. Освен ако не е друго, можете да сгънете коленете си малко. Задръжте тази поза за 5 вдишвания.
2. Планк
Едно от най-добрите упражнения е укрепване на мускулите на торса, но всъщност работи по цялото тяло. Можете да направите това по-лесно, ако междувременно обърнете внимание на дишането си.
- Има няколко вида дъски, изберете тази, която ви подхожда най-добре. Раменете ви трябва да са точно над лактите, гърбът да е изправен.
- Ако можете, вдигнете краката си, ако не отидете, останете на колене. Важно е обаче да се образува права линия от горната част на главата до краката или бедрата.
3. Дъска, обърната нагоре
Това упражнение е много добро за разтягане на горната част на тялото. Също така укрепва ръцете, краката, торса и подобрява баланса.
- Поставете ръце зад себе си, погледнете краката си. Повдигнете бедрата, изпънете единия крак, след това изпънете другия. Притиснете пръстите си към земята.
4. Опъната странична ъглова опора
Това упражнение движи отстрани на талията, укрепва краката, разтяга бедрата, сухожилията, прасците, раменете, гърдите и гръбначния стълб. Той отваря белите дробове, подобрява храносмилането и също така намалява стреса.
- Застанете на широк изпънат, като завъртите десния си крак под ъгъл от 90 градуса. Обърнете бедрата назад, изпънете дясната ръка напред.
- Наведете се, докоснете десния си глезен, пищяла, коляното или земята с дясната си ръка, докато опъвате лявата си ръка нагоре. Направете права линия между дясната и лявата ръка. Повторете и от противоположната страна.
Ако сте нов в йога, тази практика ще ви помогне да я научите по-лесно. Подобрява баланса ви и ви учи да дишате. Укрепва и оформя мускулите на краката, глезените и вътрешната част на бедрените мускули.
- Застанете изправени с крака един до друг, след което бавно повдигнете лявото коляно. Хванете и дръпнете левия крак нагоре по вътрешната част на бедрото или крака (не поставяйте крака си на коляното).
- Вдигнете ръцете си, затворете дланите си. Задръжте тази поза за 8-10 вдишвания, повторете и от другата страна.