15 идеи, които ви помагат да отслабвате постоянно
Има много диети който се фокусира върху идеята да отслабнете бързо, без усилие, което се случва в някои случаи. Но след приключване на диетата си възвръщате всички загубени килограми и освен това изпитвате чувството на разочарование.
Няма чудо диети, които да ви направят да отслабнете за седмица до седем, но има някои идеи, които ви помагат да не трупате нежелани килограми всеки ден или да се отървете от няколко постепенно.
Но първото условие е да ги уважаваме. Отпечатайте ги на лист хартия и ги залепете някъде видими, евентуално върху хладилника. Всеки път, когато се изкушите да хапнете в неподходящо време, ще запомните тези правила.
15 идеи, които ви помагат да отслабвате постоянно
1 Пийте вода вместо кисели сокове, тонизираща вода или "натурални" пакетирани сокове. Изпийте чаша вода преди хранене в продължение на поне четвърт час, ще почувствате нужда да ядете по-малко и ще хидратирате едновременно. Не обичате ли водата? Към него добавете парченца плодове за вкус или пийте чаена запарка.
2 закуски в 11 часа вечерта пред телевизора са голям враг. Точно когато се отпуснете и тялото ви консумира малко калории, чрез този нездравословен навик ще натрупате отново други и други нежелани калории и които ще се отлагат под формата на мазнини.
3 Насладете се храната вашият любим, но умерено. Няма да можете да се отървете хранителни навици нездравословно, ако не се възнаградите за усилията. Купете от любимите си понички или плодов сладолед, по които сте луди, но купете единичен поничка или една чаша. Можете да се насладите на определено любимо ястие, дори ако съдържа много калории, но изберете най-малката порция или само половината.
4 За да отслабнете, трябва да консумирате повече калории, отколкото ядете. Изберете няколко ежедневни закуски вместо обилни ястия. По този начин ще дозирате количеството изядени калории и те ще бъдат изразходвани през деня. последната закуска не трябва да е по-късно от времето за вечеря - 19:00.
5 Яжте протеини на всяко хранене, като избирате храни като морски дарове, ядки, сирене, яйца, риба, боб. Протеинът ви помага да задоволите апетита си за по-дълъг период от време.
6 Подправете храната пълноценно, защото ще се почувствате сити по-бързо. Вкусовите ви рецептори ще бъдат максимално стимулирани от вкусовете на храната и ще предават положителни импулси на мозъка.
7 Ако имате здравословни закуски под ръка ще можете да се отървете от неприятните навици. Очевидно е, че ако намерите само торбички със закуски в кухнята, изкушението да бъде огромно. Но ако вместо това приготвите почистени моркови и нарежете парчетата, пълнозърнесто брашно, салата и плодове, когато отворите хладилника за малка закуска, ще имате само здравословни възможности.
8 Ако ядете с деца в града, поръчайте три порции за деца. Ще ядете по-малко от самото начало и ще можете да похапвате малко храните, които децата отказват. В крайна сметка обаче няма да надвишите нормална порция храна. Не купувайте кисел сок, а вода или чай.
9 Изберете порция салата вместо тази с паста. Откажете хляба и го заменете с повече зеленчуци. Ще ядете по-малко със 100-200 калории на едно хранене.
10 Яжте закуска! Колкото и малко да сте гладни сутрин, не се отказвайте от закуската, защото на обяд ще ядете двойно. Освен това консумирате най-много калории сутрин, така че се нуждаете и от здравословен източник на енергия. Колкото по-често закусвате, толкова повече ще забележите, че вечерта не сте толкова гладни.
11 Отървете се от излишните килограми постепенно! Стремете се да загубите около 500 g - 1 kg на седмица. Ако имате твърде високи очаквания, ще бъдете разочаровани, че не отслабвате достатъчно бързо. Не забравяйте, че ще напълнеете по-бързо, ако изберете такъв диета екстремни.
12 Претегляйте се веднъж седмично, по едно и също време и при същите условия (например сутрин, преди хранене). Ако се претегляте всеки ден, ще забележите колебания от един час до друг и няма да можете да прецените правилно дали сте отслабнали или не.
13 Ако сте свикнали да дъвчете дъвка, изберете такава, която не съдържа захар, или изберете нискокалорични капки. Най-естественият метод е да дъвчете листенца мента, но ако ви се струва пресилено, изберете още по-опростен метод - винаги дръжте бутилка вода за уста в чантата си.
14 Пийте алкохол само през уикендите или специални събития, но ограничете всичко до една чаша. Кой казва, че не е забавно да излизаш без чаша алкохол? По-скоро изберете пресен плод с няколко чаени лъжички ром. По-здравословно е и вие също се забавлявате.
15 Празнувайте успеха, но не чрез храна, а излет в клуба, където можете да танцувате и да губите калории или чрез развлекателна дейност - излет в парка, поход, тенис мач.