15 ефективни фитнес упражнения, които трябва да правите у дома - блог Wimdu
Публикувано от Лена на 30 май 2017 г.
Начало → Заслужава си да се знае → 15 ефективни фитнес упражнения, които да правите у дома
Публикувано на 30 май 2017 г. Публикувано в Интересни факти Няма коментари
Кой всъщност казва, че трябва да си регистриран във фитнеса, за да тренираш и да поддържаш форма? С някои ефективни упражнения можете да поддържате форма у дома или в движение. Някои са навън и около много през деня и по този начин автоматично продължават да се движат, повечето родители така или иначе са заети от децата си, а някои обикновено са особено активни в свободното си време. Особено когато времето е хубаво, много хора просто излизат сред природата и желанието да се направи нещо за тялото става по-силно.
Но ако наистина искате да видите дългосрочен успех, не можете да избегнете редовното обучение. Независимо дали искате да отслабнете или да изградите мускули, упражненията винаги са от решаващо значение. За да постигнете целта си, трябва да имате добра доза решителност и мотивация и в идеалния случай да използвате всяка възможност, за да поддържате себе си във форма.
Знаете ли, че можете да направите голяма стъпка по-близо до мечтаното тяло с няколко фитнес упражнения в собствените си четири стени? В нашата инфографика ви показваме как можете лесно да влезете във форма у дома. С някои ефективни упражнения, които могат да се правят в различните стаи на всеки апартамент, можете да изградите мускули, да тонизирате тялото си и да отслабнете. За да правите упражненията правилно, просто погледнете снимките и техните описания. Забавлявайте се с упражнения!
Какви са предимствата на фитнес тренировките у дома?
Комфорт
Повечето фитнес упражнения могат лесно да се правят в собствените ви четири стени и не се изисква допълнително оборудване. Независимо дали кухня, баня, спалня или хол: Всяка стая е подходяща за фитнес тренировки.
Спестявания
Ако искате да спестите пари за членство във фитнес зала и вместо това предпочитате да се поглезите с пътуване, домашното фитнес обучение е идеалното решение за вас. За малко пари можете дори да получите няколко инструмента, които правят обучението по-ефективно.
поверителност
Бихте ли предпочели да си спестите любопитните погледи на други хора, когато се борите с тренировки? Вкъщи имате повече спокойствие и спокойствие и можете да се концентрирате изцяло върху фитнес упражненията - и дори не е нужно да се притеснявате за тоалета си.
Екстри
Когато работата приключи, почивката е най-добрата награда. Много апартаменти и ваканционни домове предлагат страхотни екстри като плувен басейн, джакузи, сауна или градина, в които можете да се отпуснете след фитнес тренировката си.
развлечение
Всичко е просто по-забавно заедно! Чувствайте се свободни да включите децата си във вашата фитнес програма и да спортувате заедно - това носи много разнообразие и добро забавление за всички участващи.
Колко упражнения са необходими за отслабване и оформяне на тялото?
Няма общо изискване за това, в крайна сметка всеки човек е различен. В зависимост от човека и желания ефект е идеална тренировъчна сесия от около 45 до 90 минути на ден. Ако искате да отслабнете, но да качите мускулна маса, трябва да обърнете внимание на непрекъснатите тренировки. Вашите собствени четири стени предлагат решаващото предимство, че можете да тренирате гъвкаво и да включвате съществуващи предмети, за да постигнете оптимален ефект. Освен това можете сами да решите кога и колко често да започне тренировка през деня. Фитнес упражненията трябва да бъдат разнообразни, за да се напрягат различни мускулни групи (ръце, крака и торс). Освен това трябва да позволите на мускулите около 48 часа почивка след интензивна тренировка, за да могат да се регенерират. За регенерацията също е важно да заспите поне осем часа през нощта.
По пътя към мечтаната фигура, разбира се, храненето също е решаващ фактор. Тези, които се хранят здравословно и балансирано, могат да постигнат успех по-бързо и по-ефективно. Трябва да се внимава да се ядат малки порции няколко пъти на ден: Пет до шест хранения с интервал от около два до три часа са идеални през целия ден. Преди всичко трябва да се консумират пресни храни като плодове, зеленчуци и постно (особено бяло) месо.
Закуската никога не трябва да се пропуска. Не се нарича най-важното хранене за деня за нищо, защото сутрин тялото се нуждае от достатъчно енергия за деня. Сутрин и следобед можете да се поглезите с лека закуска като плодове, протеинови блокчета, шепа ядки (особено орехи) или гръцко кисело мляко. Закуските, на които можете да се насладите преди обяд или вечеря, са чудесни източници на протеини - те също са много по-засищащи от бонбони, чипс или бургери.
Адекватната хидратация е поне толкова важна за здраво тяло. Поради това експертите препоръчват да се пият около два литра вода през целия ден. Безалкохолните напитки е по-добре да се избягват. Вместо това има смисъл да пиете зелен чай: той не само увеличава изгарянето на мазнини, но е и полезен за кожата и косата ви.
Няма общ отговор за количеството обучение, което може да се използва за постигане на най-добри резултати. За начинаещи обаче е препоръчително да започнат с тренировъчни единици два до три пъти седмично и след това постепенно да се увеличават. Тези, които спортуват от години, могат дори да тренират до шест дни в седмицата. Във фитнес тренировките обаче винаги трябва да обръщате внимание на достатъчно разнообразие, така че да се стресират различни мускулни групи.
Както показва нашата инфографика, многобройни фитнес упражнения могат практически да се провеждат в различните стаи на всеки апартамент.
УПРАЖНЕНИЯ В КУХНЯТА
Клек на стена
Облегнете се с гръб към стената и бавно сгънете коленете, докато бедрата и прасците ви образуват ъгъл от 90 градуса. Не забравяйте да държите горната и долната част на гърба изправени до стената.
Лицеви опори с повдигната повърхност
Поставете краката на ширината на бедрата, изпънете ръцете на ширината на раменете напред и подпрете ръцете си на маса. Бавно се наведете напред, докато ръцете ви образуват ъгъл от 90 градуса. Задръжте упражнението за няколко секунди, преди да се избутате обратно нагоре.
Стойка за пръсти
Застанете на пръсти с двата крака и спуснете петите до един сантиметър от пода. Задръжте тази позиция, преди да поставите петите си докрай на пода. Повторете упражнението няколко пъти.
УПРАЖНЕНИЯ В БАНЯТА
Преса отгоре
Седнете на ръба на ваната или тоалетната седалка, вземете предмет и го повдигнете над главата си, докато ръцете ви са изправени. След това отново спуснете ръцете си и повторете упражнението. Дръжте гърба си изправен.
Плъзгач за кърпа
Застанете на четири крака, поставете пръстите на краката си и повдигнете малко коленете - избутайте кърпата назад с краката си и я издърпайте отново нагоре. Дръжте гърба си изправен.
Лицеви стени
Застанете в ъгъл и натиснете всяка повърхност на стената с ръце. Бавно се наведете напред, докато ръцете ви се огънат на 90 градуса, задръжте позицията за десет секунди и след това се отблъснете отново.
УПРАЖНЕНИЯ В ДНЕВНАТА СТАЯ
Клек с един крак
Застанете с гръб към дивана и краката на ширината на раменете. Поставете левия си крак на дивана и приклекнете, така че лявото коляно да е към пода. Дръжте гърба си изправен и повторете с другия крак.
Лицеви на предмишниците
Поставете предмишниците си на пода, изпънете краката назад, подпрете се с топката на крака и дръжте бедрата нагоре. Сега се натиснете нагоре с по една ръка, докато двете ръце са изправени и се върнете в изходна позиция.
Обратно кримпване
Легнете на пода с дланите на ръцете надолу до себе си. Издърпайте краката и бедрата нагоре от пода и придвижете краката си към себе си, сякаш се опитвате да докоснете челото си с колене.
УПРАЖНЕНИЯ В СПАЛНЯТА
Пъти на пръстите на крака
Легнете по гръб на леглото си и дръпнете левия крак достатъчно близо, така че да можете да докоснете левия крак с дясната си ръка. Повторете упражнението последователно с другия крак.
Заден крак се повдига в позиция от четири фута
Влезте в четворно положение, повдигнете коляното си и го изправете назад и нагоре, докато бедрото ви е на една линия с гърба и подметката на крака ви сочи към тавана. След това спуснете крака обратно надолу.
алпинист
Влезте в позиция за лицеви опори и дръпнете едното коляно възможно най-много към гърдите си. Уверете се, че държите коляното си възможно най-изправено, а не навън. Задръжте позицията за кратко и след това отново изправете крака.
УПРАЖНЕНИЯ В ГРАДИНАТА
Джак за скачане
Застанете изправени с крака на ширината на бедрата. Скочете от пода и съберете ръцете си над главата и краката си едновременно. Редувайте и затваряйте ръцете и краката си.
Скок с лицеви опори
Влезте в позиция за лицеви опори и направете лицеви опори. След това приклекнете и направете стреч скок. След това се върнете в изходна позиция и повторете упражнението.
Покрития
Легнете на шезлонг и поставете единия крак на пода отляво и един отдясно. Вземете тежест в двете ръце и с двете ръце и леко свити лакти го насочете обратно над главата и обратно напред.
Открийте света годен и оживен
Фитнесът у дома може да бъде наистина забавен, а тези, които тренират редовно, ще видят резултати в дългосрочен план. Обучението във фантастични места за настаняване в други части на света предлага много разнообразие. Независимо дали в апартамент в града, във ваканционен дом край морето, в хижа в планината или във вила на тропически остров: фитнес програмата може да бъде завършена навсякъде и е още по-красива в различна среда с прекрасна гледка. На нашата платформа ще намерите топ настаняване за всеки вкус и бюджет, където можете да поддържате форма дори на почивка!