15 Диети с един поглед Правила, Храна; Повече ▼!

Търсите ли подходящата диета за вас? Ние ще ви помогнем! Ние анализирахме най-добрите диети и ги съставихме за вас. Научете за различните диети сега и намерете подходящата диета за отслабване за вас.

поглед

Протеинова диета - много протеини през целия ден

Дали за отслабване или за едно бързо изграждане на мускулите - С протеиновата диета вие осигурявате на тялото си много протеини денонощно. Особено ако искате да изградите мускули и да се отървете от любовните си дръжки едновременно, това е едно високо протеинова диета препоръчително. Хубавото на протеиновата диета е, че получавате много протеини отдавна писна направете.

Какво се яде?

Както подсказва името, това са основните компоненти на тази форма на хранене храни с високо съдържание на протеини . Това включва и двете животински и растителни протеини, където можете също да се храните изключително вегетарианско или веганско. Храните, подходящи за протеиновата диета, включват:

  • Яйца
  • постно месо, риба
  • зеленчуци
  • бобови растения
  • Млечни продукти

Нашият съвет: Протеинови шейкове да ви подкрепя с всяка диета. тя вкус като Млечен шейк . И ви предоставят висококачествени протеини . Нашият суроватъчен протеин се предлага в много различни вкусове като бисквитки и сметана, манго или карамел.

Метаболитна диета - Методът за изгаряне на калории

Тази форма на диета е по-скоро промяна в диетата за кратък период от време. От избрани храни трябва да си Метаболизмът също се засили и по този начин изгарянето на мазнините ви ще се увеличи. Ястията ще бъдат ограничено до три основни хранения . Това е, за да намалите приема на калории.

Какво се яде?

Има в менюто за предпочитане храни с високо съдържание на протеини . Освен това въглехидратите се избягват, доколкото е възможно. Въпреки че концепцията за метаболитната диета звучи примамливо, препоръчваме ви сами да има балансирана диета в дългосрочен план . Така че не забравяйте и няколко сложни въглехидрати и здравословни мазнини да ям. Популярните храни в метаболитната диета включват:

  • постно месо, риба
  • Нисковъглехидратни плодове и зеленчуци
  • Нискомаслена извара и извара
  • Яйца

Диета с ниско съдържание на въглехидрати - ниско съдържание на въглехидрати за по-малко тегло

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е абсолютният тренд сред различните форми на диета. В интернет се разпространява много информация за тази диета за отслабване. При което „диетата с ниско съдържание на въглехидрати“ е по-скоро общо понятие. Има много различни диети, базирани на ниско съдържание на въглехидрати . Ключовото съобщение е, яжте по-малко въглехидрати . Ако искате да бъдете много конкретни, ограничете приема на въглехидрати до максимум 26% от общия прием.

Какво се яде?

Що се отнася до ниско съдържание на въглехидрати, името казва всичко. Толкова малко въглехидрати се ядат, за това за предпочитане богати на протеини храни . По принцип здравословните диети, както и нисковъглехидратните, могат да бъдат едно добро въведение в по-здравословна диета представляват. Трябва обаче да използвате Не прекалявайте . Защото от време на време сложните въглехидрати са напълно добре според нас! Подходящи храни за ниско съдържание на въглехидрати са:

  • Месни риби
  • зеленчуци и плодове
  • Авокадо
  • бобови растения
  • Ядки, семена и висококачествени масла
  • Млечни продукти

Нашият съвет: Искате да ядете ниско съдържание на въглехидрати, но не искате да правите без тестени изделия? След това опитайте нашите Протеинови тестени изделия. Тези Юфката се прави предимно от грах, но на вкус като нормална паста. Така спестявате калории . Уверете се, че имате протеини. И не е нужно да правите без нищо!

Палео диета - Яжте като през каменната ера

Основната идея на палео диетата е всеки Храна в оригиналната си форма запис. в днешно време Хайде да ядем много преработени храни като сирене, кисело мляко или мюсли. Поддръжниците на палео диетата са на мнение, че диета, която е осигурявала оцеляване в каменната ера, не може да бъде лоша и за нас днес. Ето защо тя ще го направи наричана още диета от каменната ера .

Какво се яде?

Разбира се, с Палео не е нужно сами да ловите рибата си в реката. Все пак всички ще изтрита храна, която вече е преработена . Някои го приемат много внимателно и също се справят без Храна, която тогава не се предлагаше, като семена от ананас или чиа. Основните елементи в менюто на палео диета са:

  • Месни риби
  • местни зеленчуци и плодове
  • Ядки и семена
  • неподсладени сушени плодове
  • Яйца
  • евентуално и авокадо или овесени ядки

IIFYM - ако се вписва в макросите, се вписва

Ако отговаря на вашите макроси, или накратко IIFYM, означава нещо като: Ако отговаря на вашите макроси, тогава можете да го изядете. Тази диета е необходима някаква подготовка . Защото за това трябва да знаете какви са макронутриентите и колко висока е нуждата ви от съответните хранителни вещества. Макросите са разделени на Въглехидрати, протеини и мазнини . Всеки има такъв индивидуални нужди от тези хранителни групи. С нашата безплатна проверка на тялото вече можете да определите колко високи са вашите нужди. Докато останете в рамките на вашите макро нужди, вие ще отслабнете, ще наддавате или ще поддържате теглото си в зависимост от целта си.

Какво се яде?

На IIFYM теоретично можете яжте всичко, което се побира във вашите макроси . Без значение дали сладолед, пица или салата. За да знаете колко калории и макроси има храната, е полезно това Претегляне на храна и с приложение също писта . Можете също така да намерите информация за хранителните вещества в нашата таблица с калории. Подходящи храни за IIFYM са:

  • Плодове и зеленчуци
  • богати на протеини храни като месо, риба, млечни продукти
  • бобови растения
  • Авокадо, ядки, семена, висококачествени масла
  • пълнозърнести продукти

Диета с високо съдържание на въглехидрати - много въглехидрати помагат много

Диетата с високо съдържание на въглехидрати освежава общия модел на ефективните видове диета: Защото тук са много въглехидрати на дневен ред! Успоредно с това Приемът на мазнини е ограничен до минимум . Чрез тази форма на хранене трябва да се научите да се фокусирате върху своето да уважава естественото чувство на глад и ситост . Също така се препоръчва да ядете бавно.

Какво се яде?

Както подсказва името, ядете на диета с високо съдържание на въглехидрати главно въглехидрати . Едновременно намалявате приема на мазнини . Препоръчваме ви да използвате по-специално зеленчуци, плодове и пълнозърнести продукти. Особено подходящи са:

  • бобови растения
  • Пълнозърнест хляб, тестени изделия, ориз
  • зеленчуци и плодове
  • постно месо, риба
  • Млечни продукти

Нашият съвет: здравословна диета или не - винаги внимавайте за такава добър прием на мазнини . Нашите са идеални за това Омега 3 капсули. Често ядем прекалено много от „грешните“ мазнини, открити в колбасите или млечните продукти. С нашето Омега си осигурявате ценни мазнини за здравословна и балансирана форма на хранене.

Кетогенна диета - мазнини, мазнини, мазнини

Точната противоположност на високото съдържание на въглехидрати е кетогенната диета. Ето ги именно Вредни храни в горната част на менюто. В същото време трябва възможно най-малко въглехидрати вземете при вас. В идеалния случай само от плодове и зеленчуци. Целта е да се отървете от любовните си дръжки бързо и в дългосрочен план.

Какво се яде?

Въпреки че в кетогенната диета са разрешени мазни храни, трябва да внимавате какви мазнини ядете. Прави се груба разлика между „Добри“ и „лоши“ мазнини . Добри мазнини са богати на Омега 3 мастни киселини . Те поддържат нормалната функция на тялото. Нездравословни мазнини са наситени мазнини или трансмазнини . Можете да ги намерите все повече в колбаси, нездравословна храна или готови ястия. Следователно следните са подходящи за кетогенната диета кетогенни храни:

  • Авокадо
  • Яйца
  • Ядки, семена
  • висококачествени масла
  • мазна риба
  • зелени зеленчуци
  • Меки плодове

Тънък в съня си - отслабнете за една нощ

Почти всички са чували за „тънък, докато спиш“. Идеята зад това е, че отслабвате, докато спите. The но работи само в ограничена степен . Все пак изгаря тялото ви също докато спите калории, само за да отслабнете значително, трябва направете нещо по въпроса през деня . Здравословната и балансирана диета също е част от дневния ред тук.

Какво се яде?

Има няколко Храни, които насърчават концепцията за тънък сън може, като фъстъчено масло. Това обаче не означава, че сте пред всички Фъстъчено масло преди лягане може да лъжица и да отслабнете. Вие сами трябва за предпочитане да се храните здравословно и балансирано . С други думи, пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести продукти, висококачествени протеини и мазнини. Използвайте Slim по време на сън по-често:

  • Ядки
  • цветни плодове и зеленчуци
  • извара
  • Бобови растения
  • риба

Периодично гладуване - яжте на интервали

С периодично гладуване също Прекъсващо гладуване наречен, един се променя Фаза на липса на храна (Великия пост) с a Фаза на хранене от. Това означава, че позволявате на себе си и на тялото си по-дълга почивка за хранене. И тогава ядете ли това, което ви се яде . Целта е да се спестят няколко калории, като се направи това. Популярните методи за това са или това Пропуснете закуската или вечерята .

Какво се яде?

С периодично гладуване можете да ядете всичко, което искате. През дълги почивки за хранене до 18 часа, това спестява няколко калории на ден. Препоръчваме ви обаче висококачествени протеини и сложни въглехидрати да вземете. По този начин вие не само осигурявате на тялото си важни хранителни вещества. Останете и вие пълни по-дълго . Освен това също трябва достатъчно зеленчуци и плодове са в менюто. Препоръчителните храни за периодично гладуване са:

  • Пълнозърнест хляб, тестени изделия, ориз
  • Месни риби
  • Яйца
  • Нискомаслено извара, извара
  • зеленчуци и плодове
  • бобови растения
  • Авокадо, ядки, семена висококачествени масла

Нашият съвет: Дори ако нищо не е забранено по време на периодично гладуване, трябва да опитате, не твърде много захар да ям. За да ви помогнем в това, ние разработихме нашия протеинов крем - вкусен Шоколадов намаз за хляб, без добавена захар . Но повече протеин.

Военна диета - отслабнете накратко

Ако смятате, че военната диета е това, което ядете като военната, тогава грешите. Въпреки че се превежда като военна диета, не се знае точно дали всъщност се използва за войници. Целта на тази диета е, отслабнете до 5 килограма в рамките на 7 дни . Правилата са строги. Списъкът за пазаруване накратко. И поставете целите високо. Първият 3 дни ядеш ли след един фиксиран хранителен план . Останалите 4 дни според индивидуалните предпочитания . Тогава диетата свърши. Но винаги можете да започнете отначало.

Какво се яде?

През 3-те дни от диетата е ясно предписано какво трябва да ядете. Това е така Диета доста проста . Хладилникът ви също е доста празен. След 3-те диетични дни следват 4-дневни пирувания. Няма ограничения за вашите желания за тези дни. Обжалваме така или иначе - винаги внимавайте за такъв здравословна и балансирана диета ! Менюто на Военната диета казва:

  • Грейпфрут, ябълка и банан
  • Тост или хляб
  • фъстъчено масло
  • Риба тон и месо
  • зелен фасул или грах
  • ванилов сладолед