15 често срещани грешки, допуснати при диетите с BioVitamin
Изобщо не е лесно да отслабнете. Понякога имате чувството, че правите всичко както трябва, но не постигате резултати.
Ето 15 често срещани грешки, които повечето хора правят, когато се опитват да отслабнат.
1. Манията по везните
Нормално е да чувствате, че не отслабвате достатъчно бързо, въпреки че спазвате вярно диетата. Въпреки това, кантарът отразява само точния брой килограми, които имате. Теглото се влияе от няколко неща, включително задържането на вода и колко храна остава във вашата система. Всъщност теглото ви може да варира с до 2 кг през деня, в зависимост от количеството храна и течности, които сте консумирали. Също така, повишените нива на естроген и други хормонални промени при жените могат да доведат до по-високо задържане на вода, което се отразява в теглото, показано от кантара. Ако броят на килограмите не се променя, не е непременно лошо, може да загубите телесно тегло и да задържате вода или да увеличите мускулната си маса, ако тренирате много. Но когато това се случи, се забелязва по дрехите, идва по-добре, особено в областта на талията. Добре е да се правят телесни измервания в началото на лечението, а не да се вземат предвид само килограмите.
2. Хранителните добавки са добри или не?
Диетичните добавки се препоръчват при диети, тъй като поддържат високо ниво на енергия и намаляват апетита, съдържат минерали, витамини, инхибитори, които намаляват желанието за сладко или храна. Те също имат съединения за топене на мазнини. Повечето също имат много добър вкус. Сред добавките с много добри резултати откриваме Черно лате, Eco Slim, Bentolite или Chocolate Slim.
3. Преброяване на калориите
Дефицитът на калории е необходим за отслабване. Това означава, че трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Няма точни цифри за нито един човек, т.е. прием от 1200 калории означава загуба от 4 килограма на седмица. Необходимият калориен дефицит се различава от човек на човек, в зависимост от метаболизма и начина на живот. Може да си мислите, че не консумирате много калории, но повечето от нас са склонни да подценяват и подценяват това, което ядем. В двуседмично проучване 10 затлъстели хора съобщават, че консумират 1000 калории на ден. Лабораторните тестове показаха, че са приемали около 2000 калории на ден.
Намаляването на приема на калории твърде дълго може да има обратен ефект. Изследвания върху много нискокалорични диети, които осигуряват по-малко от 1000 калории на ден, показват, че те могат да доведат до загуба на мускули и значително да забавят метаболизма.
4. Физически упражнения
По време на отслабване неминуемо губите малко мускулна маса, както и мазнини, а количеството зависи от няколко фактора. Ако изобщо не спортувате в диетата си, може да загубите повече мускулна маса и да намалите скоростта на метаболизма си. Спортът помага да се намали количеството мускули, които губите, стимулира загубата на мазнини и предотвратява забавянето на метаболизма ви. Упражненията с прекалено заседнал начин на живот след относително заседнал начин на живот със сигурност могат да създадат проблеми, от мускулни разтежения до умора. Първо трябва постепенно да комбинирате ходене с бягане, след това бягане на по-големи разстояния, прогресивно и след това можете да отидете на фитнес и да започнете с упражнения с ниска сложност. Принуждаването на тялото да изгаря внезапно повече калории чрез продължителни упражнения не е нито ефективно, нито здравословно. Вдигане на тежести, вдигане на тежести и кардио тренировка няколко пъти седмично е устойчива стратегия за поддържане на метаболизма Ви по време на отслабване.
5. Избор на нискомаслени или диетични храни
Преработените нискомаслени или диетични храни често се считат за добър избор за отслабване, но те могат да имат обратен ефект. Много от тези продукти са добавили захар, за да подобрят вкуса си. Например, чаша (245 грама) кисело мляко с ниско съдържание на мазнини с плодов аромат може да съдържа 47 грама захар (почти 12 чаени лъжички). Вместо да ви заситят, продуктите с ниско съдържание на мазнини вероятно ще ви направят по-гладни, така че в крайна сметка ще ядете още повече. Вместо нискомаслени или диетични храни е по-добре да изберете комбинация от хранителни, минимално преработени храни.
6. Надценяване на изгорените калории във фитнеса
Много хора смятат, че това супер ускорява метаболизма им, като често ходят на фитнес. Въпреки че упражненията повишават до известна степен скоростта на метаболизма ви, всъщност може да са по-малко, отколкото си мислите. Проучванията показват, че нормалните и с наднормено тегло са склонни да надценяват броя на изгорените калории по време на тренировка, често със значително количество. Като пример можем да ви кажем, че един час бягане на бягащата пътека е калоричният еквивалент на малка вафла. В едно проучване хората са изгаряли 200 до 300 калории по време на тренировки във фитнес. На въпрос обаче те изчислиха, че са изгорили над 800 калории. В резултат на това те в крайна сметка ядат повече. Упражнението е от съществено значение за цялостното здраве и може да ви помогне да отслабнете. Те не са толкова ефективни при изгаряне на калории.
7. Не ям достатъчно протеини
Приемът на протеини е изключително важен, ако се опитвате да отслабнете. Доказано е, че протеините помагат при отслабване по няколко начина: могат да намалят апетита, да увеличат ситостта, да намалят приема на калории, да увеличат скоростта на метаболизма и да защитят мускулната маса по време на загуба на тегло. В 12-дневно проучване хората са яли диета, съдържаща 30% калории от протеини. В крайна сметка те консумират средно 575 калории по-малко на ден, отколкото когато ядат 15% от калориите си от протеини. Известни са много диети на базата на протеини с добри резултати, пример е кето диетата.
8. Не ям достатъчно фибри
Диетата с ниско съдържание на фибри може да компрометира усилията за отслабване. Проучванията показват, че вид разтворими фибри, известни като вискозни влакна, помагат за намаляване на апетита чрез образуване на гел, задържащ вода. Този гел се движи бавно през храносмилателния тракт, което ви кара да се чувствате сити. Всички видове фибри помагат за отслабване, но имайте предвид, че когато общият прием на фибри е висок, част от калориите в смесените храни не се усвояват.
9. Прекалено много мазнини при диети с ниско съдържание на въглехидрати
Кетогенните диети, като Кето диетата, и ниско съдържание на въглехидрати могат да бъдат много ефективни за отслабване. Проучванията показват, че те са склонни да намаляват апетита, което често води до спонтанно намаляване на приема на калории. Много диети с ниско съдържание на въглехидрати позволяват неограничени количества мазнини, приемайки, че потискането на получения апетит ще поддържа калориите достатъчно ниски за отслабване. Някои хора обаче могат да се затруднят да влязат в кетоза и да консумират твърде много калории, за да достигнат калориен дефицит. В заключение, въпреки че кето диетите с ниско съдържание на въглехидрати помагат за намаляване на глада и приема на калории, добавянето на твърде много мазнини може да забави загубата на тегло.
10. Яжте често, дори и да не сте гладни
В продължение на много години конвенционалният съвет беше да се храните на всеки няколко часа, за да предотвратите глада и да намалите метаболизма. За съжаление това може да доведе до твърде много калории през деня. Може никога наистина да не се почувствате сити. В едно проучване кръвната захар и гладът намаляват, докато скоростта на метаболизма и пълнотата се увеличават при мъжете, които са яли 3 хранения спрямо 14 хранения за 36-часов период. Ясната препоръка е да закусвате всяка сутрин, независимо от апетита. Едно проучване установи, че когато хората пропускат закуската, те консумират повече калории на обяд. Храненето само когато сте гладни изглежда добре за отслабване, но не е нужно да оставате, докато не сте много гладни, защото сте склонни да ядете много.
11. Нереалистични очаквания
Отслабването и други здравословни цели могат да ви помогнат да бъдете мотивирани. Нереалистичните очаквания обаче могат да ви попречат да достигнете желаното тегло. Изследователите разгледаха данни от няколко програми за отслабване и съобщиха, че жените с наднормено тегло, които са очаквали да отслабнат много бързо, са се отказали от програмата след 6 до 12 месеца. Приспособете очакванията си към по-реалистична и скромна цел, като 10% загуба на тегло за една година. Това може да ви помогне да обезсърчите и да подобрите шансовете си за успех.
12. Не записвайте какво сте яли всеки ден
Планът за здравословна диета е добра стратегия за отслабване. Все пак може да ядете повече калории, отколкото би трябвало. Проучванията показват, че ежедневното отбелязване на това, което ядете, може да ви помогне да получите точна картина на приема на калории и хранителни вещества, както и да осигурите отчетност.
13. Напитки с твърде много захар
Много хора се отказват от безалкохолните и други подсладени напитки, за да отслабнат, което е хубаво нещо. Пиенето на плодов сок вместо това обаче не е точно добро, когато сте на строга диета. Например 320 грама неподсладен ябълков сок съдържа 36 грама захар. Освен това течните калории не влияят на апетита в мозъка ви, както и калориите в твърдите храни. В здравословния начин на живот натуралният плодов сок е много добър. Но ако имате диабет е добре да се откажете от сокове, които са 100% плодове, но можете да пиете домашно приготвени сокове от плодове и зеленчуци, препоръчани за тези с диабет.
14. Не четете етикетите на съставките
Съставките са много важни и ако не четете внимателно етикетите, можете да ядете храни с нездравословни Е, много калории, оцветители и консерванти. Някои производители имат надпис на етикетите много, много малък, така че трудно може да се прочете без лупа и затова трябва да бъдете много внимателни. За да получите най-важната информация за контрол на теглото, трябва да погледнете списъка на съставките и хранителния етикет на гърба на контейнера.
15. Преработени храни
Едно от най-лошите неща, които можете да направите за отслабване, е да ядете много силно преработени храни. Проучванията показват, че преработените храни може да са основен фактор за настоящата епидемия от затлъстяване и други здравословни проблеми. Сигурно сте забелязали, че когато ядете преработени храни (например бърза храна или чипс), се подувате и имате киселини. Преработените храни имат вкусове, които ги правят вкусни и сте склонни да ядете много. Всъщност те се считат за калорични бомби. Когато е възможно, изберете пълноценни храни с една съставка, които са минимално обработени.