14-те най-добри прегледани ноотропи и интелигентни лекарства
Ноотропите и интелигентните лекарства са естествени или синтетични вещества, които могат да се приемат за подобряване на умствените показатели при здрави хора.
Те са придобили популярност в днешното силно конкурентно общество и най-често се използват за повишаване на паметта, фокуса, креативността, интелигентността и мотивацията.
Ето поглед към 14-те най-добри ноотропи и как те подобряват ефективността.
1. Кофеинът
Кофеинът е най-консумираното психоактивно вещество в света (1).
Намира се естествено в кафе, какао, чай, ядки от кола и гуарана и се добавя към много газирани напитки, енергийни напитки и лекарства. Може да се приема и като добавка, самостоятелно или в комбинация с други вещества (2).
Кофеинът действа, като блокира аденозиновите рецептори в мозъка ви, правейки ви по-малко уморени (3).
Ниската до умерена консумация на кофеин от 40 до 300 mg увеличава вашата бдителност и внимание и намалява времето за реакция. Тези дози са особено ефективни за уморени хора (4, 5, 6).
Кофеинът е естествен химикал, който повишава бдителността ви, подобрява вниманието и съкращава времето за реакция.
2. L-теанин
L-теанинът е естествена аминокиселина, която се съдържа в чая, но може да се приема и като добавка (7).
Няколко проучвания показват, че приемането на 200 mg L-теанин има успокояващ ефект, без да причинява сънливост (8, 9).
Дори приемането на само 50 mg - количеството, открито в около две чаши сварен чай - е установено, че увеличава алфа вълните в мозъка, които са свързани с творчеството (9).
L-теанинът е още по-ефективен, когато се приема с кофеин. Поради тази причина те често се използват заедно в добавки за повишаване на ефективността. Освен това и двамата присъстват естествено в чая (7, 10).
L-теанинът е аминокиселина, открита в чая, която може да повиши чувството на спокойствие и да бъде свързана с повишена креативност. Ефективността му е още по-голяма в комбинация с кофеин.
3. Креатин
Креатинът е аминокиселина, която тялото ви използва, за да произвежда протеини.
Това е популярна добавка за културизъм, която насърчава растежа на мускулите, но също така е полезна за мозъка ви.
Веднъж консумиран, креатинът навлиза в мозъка, където се свързва с фосфат, създавайки молекула, която мозъкът ви използва за бързо зареждане на клетките си (11).
Тази повишена наличност на енергия за мозъчните ви клетки е свързана с подобрена краткосрочна памет и умения за разсъждение, особено при вегетарианци и хора с висок стрес (12, 13, 14).
Проучванията показват, че е безопасно да приемате 5 грама креатин на ден без никакви негативни ефекти. По-високите дози също са ефективни, но няма налични изследвания за тяхната дългосрочна безопасност (15).
Креатинът е аминокиселина, която може да подобри краткосрочната памет и уменията за разсъждение. Той е най-ефективен за вегетарианци и хора в стрес. Дози от 5 грама на ден се оказаха безопасни в дългосрочен план.
4. Bacopa Monnieri
Bacopa monnieri е древна билка, използвана в аюрведичната медицина за подобряване на мозъчните функции.
Няколко проучвания показват, че добавките Bacopa monnieri могат да ускорят обработката на информацията в мозъка ви, да намалят времето за реакция и да подобрят паметта (16, 17, 18).
Bacopa monnieri съдържа активни съединения, наречени бакозиди, които предпазват мозъка ви от оксидативен стрес и подобряват сигнализацията във вашия хипокампус, област от мозъка ви, където се обработват спомените (19).
Ефектите от Bacopa monnieri не се усещат веднага. Следователно, дози от 300 до 600 mg трябва да се приемат в продължение на няколко месеца за максимална полза (20, 21).
Bacopa monnieri е билкова добавка, за която е доказано, че подобрява паметта и обработката на информация, когато се приема в продължение на няколко месеца.
5. Родиола Роза
Rhodiola rosea е адаптогенна билка, която помага на тялото ви да се справя по-добре със стреса.
Няколко проучвания показват, че добавките Rhodiola rosea могат да подобрят настроението и да намалят чувството на изтощение при хора с тревожност и висок стрес (22, 23).
Доказано е, че приемането на малки дневни дози Rhodiola rosea намалява умствената умора и повишава чувството за благополучие на учениците по време на стресови изпитни часове (24).
Необходими са повече изследвания, за да се определи оптималната доза и да се разбере по-добре как растението причинява тези ефекти.
Rhodiola rosea е естествена билка, която може да помогне на тялото ви да се адаптира към моменти на силен стрес и да намали свързаната с това психическа умора.
6. женшен Panax
Коренът от женшен Panax е древно билково лекарство, използвано за стимулиране на мозъчната функция.
Приемът на единична доза от 200-400 mg женшен Panax намалява умората на мозъка и значително подобрява ефективността при трудни задачи като психични проблеми по математика (25, 26, 27).
Не е ясно обаче как женшенът Panax стимулира мозъчната функция. Това може да се дължи на мощните му противовъзпалителни ефекти, които помагат да предпазите мозъка си от оксидативен стрес и да подобрите функциите му (28).
Някои дългосрочни проучвания са установили, че тялото ви може да се адаптира към женшен, което го прави по-малко ефективен след няколко месеца употреба. Следователно са необходими повече изследвания за неговите дългосрочни ноотропни ефекти (29).
Случайните дози женшен Panax могат да помогнат за подобряване на умствената функция, но са необходими повече изследвания за неговата дългосрочна ефективност.
7. Гинко Билоба
Екстрактите от листа на гинко билоба също могат да имат положителни ефекти върху мозъка ви.
Доказано е, че добавките с гинко билоба подобряват паметта и умствената обработка при здрави възрастни възрастни, когато се приемат ежедневно в продължение на шест седмици (30, 31, 32).
Приемът на Гинко билоба преди много стресираща задача също намалява свързаното със стреса високо кръвно налягане и намалява нивата на кортизол, вид хормон на стреса (33).