14-дневно предизвикателство - Ето как ще имате перфектни задни части и бедра след 2 седмици - Женски портал
Не само ще можете да си купите по-лесно панталони, като използвате следните форми за тренировка, но и бедрата и бедрата ви ще бъдат много по-оформени. Колко прекрасно звучи? Но ти дори не знаеш най-доброто! Можете да постигнете всичко това само за две седмици! Какво чакаш? Включете най-добрите си приятели и започнете предизвикателството!
1. Практика "Burpee"
Застанете в малка носилка и изпънете двете си ръце напред, след това приклекнете и поставете двете ръце на пода до вас. Отскочете назад с изпънати крака.
Гърдите ви могат да докоснат пода, можете също да се подпрете с колене, за да избегнете прекалено голям натиск. Върнете се в изходна позиция, ако междувременно коляното ви се огъне, това също не е проблем.
Сложете краката си отново в ръцете си, докато отново сте в клекнало положение.
След това изведнъж скочете във въздуха толкова дълго, колкото можете.
Застанете на възможно най-голям участък, прибл. с разтворени крака на ширината на раменете и поставете ръцете си на тила.
След това приклекнете и сгънете коленете, доколкото можете, изтласкайте бедрата назад и сгънете коленете.
Останете така известно време, след това се върнете в изходна позиция.
Легнете с гръб към пода.
Заемете позиция, при която двете ръце се разгръщат настрани, а дланите ви са обърнати нагоре.
Поставете крепостта си на петите и изпънете бедрата си.
Като крайна позиция вдигнете изцяло задните си части, докато бедрата ви са в права линия с гърба и бедрата.
Останете в това положение няколко минути, след това се върнете в изходната си позиция и спуснете бедрата на пода. Направете почивка и след това повторете упражнението.