14 съвета за повече енергия и удовлетворение
Работя като психотерапевт повече от 40 години. Подкрепата на хората по пътя им към чувство на повече радост от живота и нови сили ме изпълва с голяма радост и благодарност.
Ежедневието ни е изпълнено с много задължения, които ни крадат и ни черпят от енергия. Тук ще намерите 14 съвета за повече енергия и желание за живот.
Вътрешното удовлетворение и баланс са рядка стока. Често се губят в забързаното ежедневие. 14 съвета за по-щастлив. Ежедневието ни обикновено е изпълнено с много задължения, които ни крадат и ни черпят енергия.
Вечерта сме физически и психически изтощени. Въпреки това можем съзнателно да изградим ритуали, които ни дават сила. След като свикнем с тях, имаме вградена батерия, която ни осигурява дългосрочна енергия.
Нека разгледаме някои от тези източници на сила за повече баланс и доволство.
14 съвета как да получите повече енергия и удовлетворение в ежедневието
СЪВЕТ 1: Излизайте на открито за 10 до 30 минути на ден.
Докато ходите, съсредоточете мислите и сетивата си върху обкръжението си. Какво виждаш? Какво миришеш Какво слушаш? Какво чувстваш? Виждали ли сте някога куче да се разхожда със собственика си? Кучето спира, подушва, върви малко по-нататък, пак подушва и т. Н. Поема всички сетивни впечатления от околната среда.
Направи същото. Възприемайте обкръжението си с всичките си сетива, концентрирайте се върху тях, наслаждавайте им се и се радвайте да ги усетите. Така че не се притеснявайте за работа, конфликти и проблеми. Без разсейване на мобилен телефон или музика. Просто бъдете тук и сега. Това също се нарича внимателност.
СЪВЕТ 2: Ход.
Упражнението под формата на спорт на издръжливост е елексир на живота. Физическите упражнения прочистват главата, освобождава се физическото напрежение, облекчава се стресът, стимулира се метаболизмът и много други. Важно: изберете тип движение, което ви харесва. Само ако се забавлявате да го правите, ще бъде добре за вас психически и физически. Движението ви държи мобилни.
СЪВЕТ 3: Оставете 5 до 10 минути на ден да се отпуснете.
Можете да направите тази малка почивка, докато чакате на касата в супермаркета, докато се прибирате от работа, по време на обедната почивка на работното място или вечер у дома. Предложения за техники за релаксация.
СЪВЕТ 4: Създайте своя личен списък с ценности.
Кои ценности са най-важни за вас в живота: здраве/фитнес, любов, честност, (финансова) сигурност, свобода, успех, признание, присъствие на другите, партньорство, надеждност? Направете списък с 5-те си най-важни ценности и ги подредете според тяхната важност. Преглеждайте този списък всеки ден и вижте дали живеете според тези ценности и какво можете да направите, за да живеете и осъзнаете тези ценности повече във вашето ежедневие.
По този начин можете да сте сигурни, че живеете в хармония със себе си и вашите нужди - и това ви дава енергия и удовлетворение. Моите 5 най-важни ценности са:
1. Здраве
2. изпълнено партньорство
3. Свобода/независимост
4. Живейте с ентусиазъм
5. Честност/надеждност
Погледнете мъдростта за изпълнен живот.
СЪВЕТ 5: Четете книги и биографии, които ви вдъхновяват.
Четейки биографиите на изследователи, изследователи и хора, извършили велики неща, можем да научим нещо за себе си. Например: успехът не идва за една нощ; дори успешните хора имат проблеми; Постоянството е важно за постигане на целите; провалът не е причина да се отказвате; без болка няма победа; никоя ситуация не е безнадеждна, стига да не я виждаме по този начин; Надеждата е еликсир на живота; Дори и с увреждане човек може да води пълноценен живот; и т.н.
СЪВЕТ 6: Отделяйте всеки ден време да правите нещо, което да ви е забавно и приятно.
Често си мислим, че трябва да работим за създаване или постигане на нещо, което ни изпълнява и осмисля живота ни. Всъщност изпълнението не е в бъдещето, а в настоящето. Можем да правим всеки ден нещо, което ни изпълнява и което е важно за нас и по този начин да създаваме малко повече удовлетворение всеки ден. Какво можеш да направиш? Прочети? Да спортувате? Да се обадиш на някого? Занимавате се с хоби? Готвач? Ръчна изработка? Решаване на мозъчни закачки?
СЪВЕТ 7: Грижете се добре за тялото си.
Нашето тяло е единственото място, където можем да живеем. Нямаме друг дом. Така че има смисъл да се грижим добре за него. Как правиш това? Можете да започнете с храната, която ядете. Колкото повече произведени храни ядете от мързел, толкова повече консерванти, оцветители, изкуствени аромати и други повече или по-малко вредни добавки ядете.
Бихте ли заредили с мръсен бензин и рискувате да се повреди двигателят на колата ви в резултат? Едва ли вероятно. Но точно това правите, когато купувате индустриално произведени храни, пълни с подобрители на вкуса, оцветители и консерванти. Така че яжте повече натурални продукти, които правите сами. Не казвайте, че нямате време да приготвите сами храната си. Ще намерите и ще имате време да го направите, когато за вас е важно да се грижите добре за тялото и здравето си.
СЪВЕТ 8: Приятно хранене.
Това включва да отделяте време за ядене и да не отпивате храната на улицата или докато гледате телевизия, за да се наситите. Когато се наслаждавате на храната, вие не ядете само за да задоволите глада. Наслаждаването на храната означава да се насладите на вкуса на всяка хапка и да си представите колко добра е храната за тялото. В този смисъл яденето може да бъде медитация. Да се забавлявате и да се наслаждавате на храната означава да направите себе си щастливи и доволни отвътре навън.
СЪВЕТ 9: Направете нещо добро за други хора.
Има малко по-голямо възнаграждение от това да правиш добро за другите. Те не трябва да бъдат големи неща. Усмивката, похвалата, благодарността или думи на признателност, интерес към това, което прави другият, са напълно достатъчни. Когато даваме признание и любов на другите, не е нужно да се притесняваме за това: връщаме и двете.
СЪВЕТ 10: Направете го подредено.
Освободете бюрото си, колата си, апартамента си. Опростете живота си. Моето впечатление: начинът, по който хората оформят заобикалящата ги среда, така че изглежда и с тях отвътре. Ако хората живеят в безредие или в хаос, в мислите и чувствата им също има хаос. И обратно, това, с което се заобикаляме, също оказва влияние върху вътрешната ни работа и поведението ни.
Колкото по-подредени и чисти са околните ни, толкова по-малко смеем да изхвърлим нещо. Ако, от друга страна, някъде има много боклуци и боклуци, ние не се колебаем да направим своето. И със сигурност ви се е случвало едно място да ви е обзело и вътрешно спокойствие да се е разпространило във вас. Може би това място е било църква, будистки храм, музей, апартамент, може би място сред природата. Във всеки случай от това място лъха хармония. Това проникна в нас и се пренесе към нас.
СЪВЕТ 11: Поддържайте общителност и взаимоотношения.
Добрите и удовлетворяващи социални контакти са изключително важни за емоционалното и физическото благосъстояние. Една италианска поговорка казва: Вечер с приятели ви дава година от живота. Избягвайте хора, дейности и ситуации, които ви източват от енергия, отегчават ви или не са на вашата дължина на вълната.
СЪВЕТ 12: Ограничете драстично консумацията на телевизия, новини и вестници.
Повечето телевизионни предавания и новини са боклуци с информация, които замърсяват съзнанието ви - не си струва да ги четете, да не гледате, не си струва да чувате. И продължете да сърфирате в интернет до минимум през свободното си време. И дори не прекарвайте часове в размяна на идеи с предполагаеми приятели в интернет. Вместо това прекарвайте свободното си време с истински приятели, които можете да докоснете, да говорите и да се смеете, за да живеете. Интернет не е заместител на реалния живот! Прекомерната употреба води до социално и емоционално обедняване с негативни последици за психиката ви.
СЪВЕТ 13: Приемете себе си - със своите силни и слаби страни.
Повечето проблеми с психичното здраве са причинени от липса на самочувствие. Ако не можем да понасяме себе си, ако охотно слушаме критика в себе си и постоянно се съмняваме в способностите си, тогава сме обречени на нещастен живот. Добрата новина е, че тъй като не сме родени с ниско самочувствие, т.е. само след като сме се научили да мислим негативно и пренебрежително за себе си, можем да се научим да се грижим повече. Моят партньор и колега д-р. Rolf Merkle се е специализирал в темата за това как да се научим да приемаме и приемаме. Ето неговите съвети: Любовта към себе си - защо е толкова важна - Какво означава да обичаш себе си - 7 съвета за повече любов към себе си - Преодоляване на вътрешния критик - Тайната на трайното самоуважение
СЪВЕТ 14: Преди да заспите, помислете за неща, за които да сте благодарни.
Благодарността е усещане за сила и хубавото в нея е, че можем да я създадем по всяко време. Ние просто трябва да мислим за нашите материални и нематериални притежания. Проблемът е, че приемаме много за даденост. Живеем сред лукса и сме свикнали толкова много, че за нас това е най-нормалното нещо на света.
Не унищожавайте удоволствието си от това, което вече имате, като поискате неща, които нямате; но не забравяйте, че това, което имате днес, някога е било сред нещата, на които сте се надявали.
Епикур
Освен материални блага обаче имаме и нематериални блага, които са не по-малко важни. Те могат да включват: функциониращ орган; партньор, който ни обича и е до нас; Приятели, с които обичаме да бъдем и които обичат да бъдат с нас, приятни колеги по работа и т. Н. Помислете какви съкровища имате и ги имайте предвид - и топло и комфортно усещане тече през тялото ви. Повече за благодарността.