14 съвета за хранене за коледния сезон Foodspring Magazine - EN

Декември е тук. И с него сладки бисквитки, изкусителни коледни базари и обилна печена гъска. За да можете да се насладите пълноценно на най-доброто време на годината, имаме 14 съвета за вас как да се подготвите през коледния сезон.

1. Яжте само това, което обичате

Всъщност изобщо не харесвате Stollen, но на Коледа всички ядат сладкиши Stollen и затова се възползвате от тях. През декември има толкова много лакомства. По-добре да спестите няколко калории за вашите истински любими. Откажете се вместо това върху неща, които всъщност са ваши не вкусва толкова добрен.

2. Също така мандарини и ядки

В миналото в ботушите на Дядо Коледа са принадлежали само мандарини и ядки. Днес рядко срещаме такива неща в нашите полирани обувки. Опитай го пресни мандарини и портокали като хрупкави ядки точно толкова вкусни, колкото шоколадът и Ко. Опитайте се да посегнете по-здравословни алтернативи по-често тази година. Ще намерите много при нас вкусни и здравословни закуски, като нашите палео барове, които се вписват във всяка обувка на Дядо Коледа.

3. Не винаги имайте сладките под ръка

Облечени на коледна чиния, ние сме привлечени от сладкия сорт. Несъзнателно продължаваме да посягаме към сладките и да ядем повече, отколкото бихме искали всъщност. Нашият съвет: просто сложете бонбона ограничени във времето Вън. Така че можете да вземете нещо от време на време и тогава деликатесите отново ще изчезнат за няколко часа. Това примамва никого за достъп и спестява от ненужна консумация на захар.

4. Изпечете сами

Печените бисквитки или столлен често съдържат повече захар, отколкото е необходимо. Запазете с домашно приготвени бисквити няколко калории. Нашите рецепти за бисквитки се пекат бързо и още по-бързо завършват. Нашите вегетариански бисквити с фъстъчено масло съдържат само 6 g въглехидрати и 9 g протеин на порция. Много допълнителни идеи можете да намерите и на нашата страница с рецепти.

5. Не ходете гладни на коледния пазар

Вместо просто да ядете бисквити и други закуски, преди да посетите коледния пазар, по-добре вземете такъв правилно хранене вземете при вас. Ако преди това сте яли нещо прилично, ще бъде по-лесно за вас, някои хора Устояйте на изкушението. Също така: да не купувате нещо на всяка щанд за барбекю спестява пари.

6. Гответе греяно вино сами

Коледа включва и гореща чаша вкусно греяно вино? След това опитайте с тази тази година собствено творение. Напитката обикновено се прави от червено вино, захар и подправки и има на чаша (200 ml) приблизително 200 kcal. Като правите греяно вино сами, можете лесно да го направите Пропуснете захарта и по този начин спестявате няколко калории. Пробвам пресни портокали и няколко пръчки канела.

7. Изпийте чаша вода

Разбира се, на Коледа трябва не само да имате греяно вино, но и да поливате по-често. Представете си а пълна бутилка винаги под ръка от страната. Уверете се също, че вие чаша вода преди всяко хранене пийте.

8. Първо зеленчуците, после останалите

На Коледна вечеря трябва да се насладите на всичко пълноценно. Печеното, кнедлите и често сосовете са много богати. Нашият съвет: вземете го първо голяма порция зеленчуци. След като плочата се напълни наполовина със зеле, броколи или зелен фасул, това остава другата половина на чинията за кнедли или печено. Здравословна гарнитура е напр. нашата Зимна салата с кейл и крутони.

9. Сос, масло, бекон & Co.

Сосът за пържене, беконът със зеления фасул и маслото с броколите са допълнителни калории. Те изневеряват на храната ни почти незабелязано. И оттам върху бедрата ни. Като правите своето Яжте възможно най-естествено заобикаляте тези малки калорийни капани.

10. Яжте с високо съдържание на протеини

Протеините ви засищат по-дълго от въглехидратите. Ето защо е важно, въпреки предколедното спокойствие, вашето За покриване на нуждите от протеини. Високопротеинови закуски, като нашите Протеинова лента, дори осигурете добро снабдяване с протеини на коледния пазар.

11. Дъвчете бавно

Декември е време на Съзерцание и внимателност. Приложете това и към хранителните си навици. Внимателното хранене също означава бавно дъвчене. Обширното дъвчене инициира важни храносмилателни процеси в тялото. Ако преглътнете, бързо преяждате и се оплаквате от болки в стомаха след това.

12. Почивка между храненията

Също така един по-дълга почивка между храненията може да предотврати нежелана лакомия. The Усещането за ситост обикновено се появява едва след 20 минути а. Нашият съвет: когато приключите чинията си, изчакайте 5-10 минути, преди да се поглезите за секунда.

13. Отидете на разходка

Излизайте по-често на чист въздух и направете обиколка около блока. В a разходка с около 30 минути можете да бъдете също Изгорете 300 kcal. И гледайте красивите коледни светлини на съседите.

14. Не пропускайте тренировката си

Въпреки посещенията на коледния пазар, излизането да хапнете с приятели, посещението на баба и и и - вашето Не бива да пропускате тренировките. Не изпадайте в пладне ниско. През времето, когато всички останали си почиват за обяд, можете да се възползвате от възможността и отидете да упражнявате. Ето как ставате калории, които сте нахранили отново веднага Хайде. А с богатата храна може дори да успеете да направите още едно или две повторения.

Бакшиш: Все още търсите подарък? Подарете пълната протеинова сила с нашата тази година ограничена коледна кутия. Нашите висококачествен протеин на прах, във вкусовете на марципан и спекулус, кара сърцата на всички любители на спорта да бият по-бързо. И гарантирани коледни дни без грях.