14 съвета за добър сън
Спа ли лошо снощи? Обърнахте ли се в леглото и не можахте да заспите? Или сте спали, но сутрин сте се събудили, чувствайки се неспокойно? Добрият сън е резултат от правилната подготовка.
Ето 14 съвета за подобряване на съня.
1. Следвайте програмата!
Без значение как спите, опитайте се да се събудите в същото час всеки ден. Ако искате да си върнете загубения сън през уикенда, ще можете да се събудите много по-трудно само в понеделник сутринта. .
Отидете и в леглото по същото време вечер.
2. Изложете се на слънцето
За да предотвратите нарушаване на вашия биоритъм, имате нужда за да се изложите поне на слънчева светлина 2 часа на ден, според последните проучвания, които показват, че много хора не успяват да го направят. Ето защо препоръчваме едночасова разходка на слънце всеки ден.
3. Правете упражнения!
Упражнението преди лягане не се препоръчва. Но ако ги направите малко по-рано, ще бъдете приятно уморени. И така, фазите на съня ще бъдат по-дълги и по-дълбоки - препоръчително е да спортувате редовно или поне три пъти седмично .
4. Не яжте късно
За да осигурите храносмилането преди лягане, яжте вечеря най-късно в шест и половина вечерта. По този начин ще избегнете нощни изгаряния.
5. Вземете гореща вана
Гореща и релаксираща вана преди лягане ще повиши телесната ви температура и след това ще я понижи, което е a биологичен признак на съня.
6. Разработете рутина
Всяка вечер, преди лягане, следва човек някои рутина и ще заспите по-бързо. Опитайте да слушате музика, да четете.
7. Влезте в леглото навреме
Човешкото тяло е програмирано да си почива между 22 часа и обяд 6. Опитайте се да се събуждате няколко минути по-рано всеки ден. Вечерта ще заспите по-бързо.
8. Не пийте много течности вечер
За да избегнете събуждане през нощта, за да отидете до тоалетната, не пийте нищо за около два часа преди лягане. Събуждането през нощта прогонва съня и вие също няма да спите .
9. Избягвайте никотина
Тютюнът е опасни за здравето в много отношения. Стимулиращият ефект на никотина също води до безсъние. Ако не можете да се откажете, изпушете последната си цигара поне два часа преди лягане.
10. Вземете ръкавиците и чорапите си
Така вените на ръцете и краката ще се разширят, което ще ви помогне да заспите. Кръвта циркулира през разширените вени под кожата и охлажда. След това връщане към вътрешните органи, намалете телесната си температура и ще заспите по-лесно.
11. Ниските температури насърчават съня
За да не ви е студено, покрийте се с одеяло, но го пазете ниска температура в стаята, в която спите.
12. Не се обръщайте в леглото
Може да звучи смешно, но изследванията показват, че сънят ви ще бъде по-малко спокоен, ако се извивате много в леглото. Ако не можете да заспите, събуди се иПрочетете книга или слушайте релаксираща музика.
13. Използвайте валериана
Това е растение, чиито ефекти са тествани, което ви помага за да заспи по-бързо и да подобри съня. Купете екстракт от валериана и следвайте инструкциите за употреба. Използвайте капките 30-45 минути преди лягане, но не едновременно с други успокоителни.
14. Опитайте се да не оставате будни
Вместо да лежите в леглото, да гледате часовника си и да се опитвате да заспите, както обикновено, по-добре фокусирайте се с отворени очи не оставай буден. Очите ви веднага ще се затворят и ще заспите.