14 прости хранителни навика, които ще ви помогнат да останете здрави Top Shop
За да поддържате нормално тегло и добро здраве в дългосрочен план, е важно да възприемете здравословни хранителни навици. Многократното спазване на диети не е правилното решение, защото непрекъснатите колебания в теглото и лишаването от определени хранителни вещества вредят на тялото. Освен това разочарованието, причинено от режима, се отразява на качеството ви на живот.
Какви са хранителните навици, които трябва да въвеждате постепенно, за да се радвате на добро здравословно състояние?
1) Яжте сурови зеленчуци всеки ден. Плодовете не са достатъчни, тъй като обикновено съдържат повече въглехидрати и по-малко фибри от зеленчуците.
2) Важно е разнообразието: уверете се, че ядете колкото се може повече сурови зеленчуци всяка седмица (не по-малко от 4 вида на седмица).
3) Изберете пълнозърнест хляб и тестени изделия вместо бели.
4) Ограничете консумацията на картофи до максимум една порция на седмица. Традиционните пържени картофи трябва да бъдат изключени от диетата. Също така намалете консумацията на бял ориз.
5) Изберете здравословни източници на въглехидрати: боб, леща, неолющен ориз, зеле, карфиол и др. Консумацията на храни с високо съдържание на фибри (зеленчуци, плодове, пълнозърнести продукти и др.) Трябва да бъде ограничена, ако страдате от стомашна хиперацидност и/или синдром на раздразнените черва.
6) Закуската не трябва да се пропуска на даден ден. Ако сте свикнали да не го сервирате, започнете да ядете сутрин, без да изпитвате глад: след няколко дни тялото ще се научи с новата програма за хранене.
7) Избягвайте бързата храна, излишната сол и пушенето.
8) Яжте седмично във фурната (не пържено, за предпочитане не пържено).
9) Значително ограничете количеството масло, използвано за готвене. Вместо това консумирайте суров екстра върджин зехтин, добавен към салати.
10) Намалете максимално консумацията на готова храна, в полза на домашно приготвена храна.
11) Откажете се от пърженето. Най-здравословният начин да приготвите храна е да я сварите. Печенето/печенето на храна е приемлив компромис между вкуса и здравето, освен ако нямаме работа с мазни продукти (в този случай пара или вряща вода е единственият здравословен вариант).
12) Свикнете да дъвчете храната бавно.
13) Изберете специално за постни млечни продукти (не напълно обезмаслени), вместо за мазни.
14) След като научите всички тези здравословни хранителни навици, слушайте тялото си и яжте храната/препаратите, за които жадувате.