14 най-добри практики за забавяне на стареенето Разнообразна провинция

Ние използваме бисквитки на уебсайта, за да осигурим най-доброто потребителско изживяване при безопасно сърфиране. Спецификация

Много страни по света, включително Унгария, се характеризират със застаряващо общество. От 1990 г. броят на хората на възраст над 60 години в Унгария се е увеличил с повече от 5 процента, а от средата на миналия век този процент се е удвоил. Процесът отдавна е закъснял и изглежда не се обръща в близко бъдеще. Като добавим към това факта, че благодарение на много фактори ние живеем по-дълго като цяло, не е трудно да осъзнаем, че всичко това поставя все по-голяма тежест върху здравната и социалната система. Да се обърна и към темата на статията; как можем да останем възможно най-здрави?

Може би има навсякъде около нас, които са успели да останат здрави, във форма и психически здрави дори след достигане на много добра възраст. Имат ли добро равенство в генетичната лотария? Може и да е така, но ние самите можем да направим много, за да удължим живота си и да избегнем болестите. Например, ето няколко неща

Консумирайте храни, богати на омега-3 мазнини

Тази мастна киселина се съдържа главно в рибите и лененото семе, един от градивните елементи на клетъчната мембрана и по този начин е от съществено значение за поддържането на нашето здраве. Науката е доказала, че точното количество омега-3 мастни киселини стимулира мозъчната функция, има противовъзпалителен ефект, помага на клетките да се възпроизвеждат и регенерират и дори е доказано, че намалява стреса. Повечето от тях се намират в херинга, скумрия, риба тон, сьомга, но лененото семе, орехът, семената от чиа и маслата от тях също са добри източници на омега-3.

Консумация на достатъчно вода

8 чаши вода на ден, чете за ukaz. Въпреки че все още няма съгласие за точното количество, препоръчително е жените да консумират 2,5-3 литра вода на ден, а мъжете поне около 3,5 литра. За предпочитане наистина вода или напитка, която не съдържа захар или други подсладители.

Дехидратацията не е подценена опасност, тя може да има безброй сериозни симптоми: умора, неясно мислене, главоболие, запек. Тяло с нормално снабдяване с вода поддържа мозъка да функционира и дори можем да отложим един от най-зрелищните признаци на стареене - набръчкването на кожата.

Да не забравяме за витамините от група В

„Голямата тройка“ (фолат, В6 и В12) е от съществено значение за правилното функциониране на когнитивните функции, но са необходими всички витамини от група В. Недостигът на витамин В12 е относително рядък, по-често се проявява в напреднала възраст, но е важно да се замени. Лекарствата за стрес и киселини могат да инхибират усвояването на витамин В, трябва да обърнете внимание на това.

Фолиева киселина: намира се и в зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, житни люспи, боб.
Витамин В12: присъства в почти всички продукти от животински произход (риба, месо, яйца, млечни продукти), зърнени закуски, обогатени с витамин В, соя и оризово мляко.
Витамин В6: Обогатени с витамини зърнени храни, боб, риба и птици, някои зеленчуци и плодове като портокали, папая, пъпеши също са включени.

Мускулирайте мозъка

На възраст над 40 години човешкият мозък се свива средно с 5 процента на всеки 10 години, но редовните упражнения могат да спрат или забавят този процес. Било то колоездене, бягане, колоездене на закрито, ходене, освен спорт, забавящо стареенето, може да предотврати и заболявания като болестта на Алцхаймер или деменция в напреднала възраст. При условие, че се движим поне 2-5 пъти седмично!