14 храни за здравословен растеж на косата Пролет
Всеки иска да поддържа косата си здрава и здрава, особено с напредването на възрастта. Колко бързо расте и колко силна е косата обаче зависи от много фактори като възраст, здраве, генетика и диета. Въпреки че не можете да промените фактори като възраст и генетика, храненето е едно нещо, над което можете да получите контрол. Всъщност, небалансираното хранене, т.е. липсата на правилните хранителни вещества, може да доведе до загуба на коса. Но това също така означава, че яденето на правилната диета с правилните хранителни вещества може да помогне за насърчаване на растежа на косата, особено ако загубата на коса се дължи на лоша диета. Ето 14-те най-добри храни, които можете да ядете, за да насърчите растежа на косата.
Съдържание
‍1. Яйца
Яйцата са важен източник на протеини и биотин, две хранителни вещества, които могат да насърчат растежа на косата.
Яденето на достатъчно протеин е важно за растежа на косата, тъй като космените фоликули се състоят предимно от протеини. Липсата на протеини в диетата може да насърчи загубата на коса.
Биотинът е от съществено значение за производството на протеин за коса, наречен кератин, който е основният компонент на косата при бозайниците. Ето защо биотиновите препарати често се произвеждат специално за растежа на косата. Изследванията също така показват, че консумацията на повече биотин може да подобри растежа на косата при хора с дефицит на биотин.
Яйцата също са добър източник на цинк, селен (антиоксиданти) и други хранителни вещества, които са от съществено значение за здравата коса. Това ги прави една от най-добрите храни за оптимално здраве на косата.
2. Плодове
Зърната са обогатени с полезни съставки и витамини, които също могат да насърчат растежа на косата.
Това включва, наред с други неща, витамин С със своите силни антиоксидантни свойства. Антиоксидантите могат да помогнат за защитата на космените фоликули от увреждане, причинено от така наречените свободни радикали. Тези молекули се срещат естествено в тялото и в околната среда.
Например, 1 чаша (144 грама) ягоди осигурява впечатляващите 141% от дневните ви нужди от витамин С.
Тялото също използва витамин С за производството на колаген. Колагените са важни компоненти на кожата, косата и ноктите и спомагат за укрепването на косата и предотвратяват косата да стане чуплива и чуплива.
Друго предимство на витамин С е способността му да помага на тялото да усвоява желязото от храната. Това е така, защото ниските нива на желязо могат да причинят анемия, свързана с косопад.
3. Спанак
Известен като изключително здравословен зеленчук, спанакът е обогатен с полезни хранителни вещества като фолиева киселина, желязо и витамини А и С, като всички те могат да насърчат растежа на косата.
Витамин А помага на кожните жлези да произвеждат себум. Това мазно вещество помага за овлажняване на скалпа и поддържа косата здрава
Една чаша (30 грама) спанак покрива до 54% от дневните ви нужди от витамин А.
Спанакът също е добър растителен източник на желязо, което е от съществено значение за растежа на косата. Желязото помага на червените кръвни клетки да пренасят кислород през тялото, стимулира метаболизма и подпомага растежа и възстановяването.
В допълнение, както е обяснено по-горе, дефицитът на желязо и косопадът са свързани.
4. Риба с висок процент мазнини
Мазните риби като сьомга, херинга и скумрия имат хранителни вещества, които могат да насърчат растежа на косата.
Те са отлични източници на омега-3 мастни киселини, които са свързани с растежа на косата. Въпреки това, има само няколко изследвания на омега-3 мастни киселини и растежа на косата. Необходими са повече проучвания, преди здравните специалисти да могат да правят препоръки.
Мазната риба обаче определено е добър източник на протеини, селен, витамин D3 и витамини от група В. Това са хранителни вещества, които могат да помогнат за насърчаване на здрава и здрава коса.
5. Сладки картофи
Сладките картофи са отличен източник на бета-каротин. Тялото превръща това съединение във витамин А, който е свързан с добро здраве на косата.
Сладък картоф със средно тегло (приблизително 114 грама) съдържа достатъчно бета-каротин, за да покрие повече от четири пъти дневната нужда от витамин А.
Изследванията показват, че витамин А увеличава производството на себум, което помага да поддържате косата здрава.
В допълнение, витамин А може също така да ускори растежа на косата и да насърчи растежа на по-дебела коса, като същевременно предотвратява падането на други космени фоликули.
6. Авокадо
Авокадото е вкусно, хранително и чудесен източник на здравословни мазнини. Те също така са отличен източник на витамин Е, който може да насърчи растежа на косата. Средно голямо авокадо (приблизително 200 грама) покрива 21% от дневната нужда от витамин Е. Подобно на витамин С, витамин Е е антиоксидант, който помага в борбата с оксидативния стрес, като неутрализира свободните радикали.
В едно проучване хората с косопад са имали 34,5% повече растеж на косата след осем месеца прием на добавка с витамин Е. Витамин Е също предпазва участъци от кожата, като скалпа, от оксидативен стрес и увреждания. Повредената кожа на скалпа може да доведе до лошо качество на косата и по-малко космени фоликули.
Авокадото също е добър източник на незаменими мастни киселини. Тези мазнини не могат да се произвеждат от тялото, но са съществени градивни елементи на вашите клетки. Липсата на есенциални мастни киселини е свързана с косопад.
7. Ядки
Ядките са вкусни, удобни и съдържат разнообразни хранителни вещества, които могат да помогнат за насърчаване на растежа на косата. Например, около 30 грама бадеми осигуряват впечатляващите 37% от дневната нужда от витамин Е.
Освен това те осигуряват голямо разнообразие от витамини от група В, цинк и незаменими мастни киселини. Недостигът на тези хранителни вещества е свързан и с косопада.
Ядките също са свързани с редица други ползи за здравето освен растежа на косата, включително намалено възпаление и по-малък риск от сърдечни заболявания.
Това прави ядките отлично и лесно допълнение към вашата диета.
8. Семена
Семената осигуряват огромно количество хранителни вещества с относително малко калории. Много от тези хранителни вещества също могат да насърчат растежа на косата. Те включват витамин Е, цинк и селен. Около 30 грама слънчогледови семена покриват почти 50% от дневната нужда от витамин Е, с голям брой витамини от група В, които насърчават здравето.
В допълнение, някои семена като ленено семе и семена от чиа също съдържат омега-3 мастни киселини. Порция ленено семе от 30 грама осигурява 6,388 mg омега-3 мастни киселини. Това е повече омега-3 мастни киселини, отколкото половин филе от сьомга.
Въпреки това лененото семе осигурява вид омега-3 мастни киселини, които не се използват толкова ефективно от организма, колкото омега-3 мастните киселини в рибите. Независимо от това, това е чудесно допълнение към вашата ежедневна диета.
За да получите възможно най-голямо разнообразие от хранителни вещества, най-добре е да консумирате смес от семена.
9. Червен пипер
Чушките са отличен източник на витамин С, който може да подпомогне растежа на косата. Особено жълтото, защото жълтият пипер всъщност осигурява почти 5,5 пъти повече витамин С от портокаловия пипер. Витамин С помага да се увеличи производството на колаген, което може да помогне за укрепване на нишките на косата. Освен това е мощен антиоксидант, който може да предпази нишките на косата от оксидативен стрес.
Оксидативният стрес възниква, когато свободните радикали завладяват антиоксидантната защитна система на организма. Той е свързан с косопад и побеляване на косата (5, 6). Чушките също са отличен източник на витамин А. Този витамин може да помогне за ускоряване на растежа на косата, като същевременно стимулира производството на себум, което поддържа косата здрава.
10. Стриди
Стридите са един от най-богатите на цинк хранителни източници. Цинкът е минерал, който подпомага растежа на косата и възстановителния цикъл. Недостигът на цинк в храната може да насърчи телогенов ефлувиум, често срещана, но обратима форма на косопад, причинена от липса на хранителни вещества, съчетана със стрес.
Проучванията показват, че приемането на добавка с цинк може да промени ефекта от загубата на коса от недостиг на цинк. Поглъщането на твърде много цинк обаче също може да насърчи загубата на коса. Следователно набавянето на цинк от храни като стриди може да е по-добро от приема на хранителна добавка, тъй като храните осигуряват цинк в малки, но здравословни дози.
11. Скариди
Скаридите са популярни черупчести мекотели, които са богати на много хранителни вещества и имат потенциала да насърчат растежа на косата. Например скаридите са чудесен източник на протеини, витамини от група В, цинк, желязо и витамин D. Една порция скариди (100 грама) осигурява 38% от дневните ви нужди от витамин D.
Въпреки че скаридите са с много ниско съдържание на мазнини, те съдържат и малко количество омега-3 мастни киселини. Диета с високо съдържание на омега-3 мастни киселини е свързана с подобрен растеж на косата (16, 37).
12. Фасул
Фасулът е чудесен източник на растителен протеин, който е от съществено значение за растежа на косата. Подобно на стридите, фасулът също е добър източник на цинк, който подпомага растежа на косата и цикъла на възстановяване. 100 грама черен боб покриват 7% от дневната нужда от цинк. Те също така осигуряват много други здравословни хранителни вещества, включително желязо, биотин и фолиева киселина.
13. Соя
Проучванията показват, че соята може да стимулира растежа на косата. Наред с други неща, поради обилния спермидин в соята.
Проучване на 100 души установи, че хранителната добавка на основата на спермидин удължава анагенната фаза на активен растеж на косата. И колкото по-дълго един космен фоликул остава в анагенната фаза, толкова по-дълго расте. Изследванията на епруветките също дават обещаващи резултати, показващи, че спермидинът насърчава растежа на човешката коса.
Изследванията на спермидин и растежа на косата обаче са все още доста ранни и са необходими повече проучвания, за да могат здравните специалисти да предоставят ясни препоръки относно приема на спермидин.
14. Месо
Месото е основна храна в диетата на много хора и е богато на хранителни вещества, които могат да подпомогнат растежа на косата. Протеинът в месото насърчава растежа и помага за възстановяването и укрепването на космените фоликули. Една порция варено телешко филе (100 грама) осигурява до 29 грама протеин.
По-специално червеното месо е богато на желязо, което лесно се усвоява. Този минерал помага на червените кръвни клетки да доставят кислород до всички клетки в тялото, включително космените фоликули. Липсата на протеини и желязо са свързани с косопад.
Заключение
Това, което ядете, може да окаже огромно влияние върху здравето на косата ви.
Липсата на съответните хранителни вещества като витамини А, С, D и Е, цинк, витамини от група В, желязо, биотин, протеини и незаменими мастни киселини може да забави растежа на косата или дори да причини загуба на коса. За щастие, коригирането на дефицита на тези хранителни вещества може да помогне за лечение на косопад и да насърчи растежа на косата.
Ако смятате, че липсват някои от тези хранителни вещества, опитайте да добавите някои от горните храни към вашата диета.