14 храни за допълване на изтощеното мъжко тяло с витамин D! Онлайн списание за мъже

Всеизвестен факт е, че слънчевата светлина е основният източник на витамин D в човешкото тяло, така че до края на зимата, ако не го компенсирате, здравето ви може да навреди.

тяло

Препоръчва се възрастните да приемат минимум 400-800 международни единици (IU) на ден, но някои експерти казват, че могат да се приемат дори по-високи дози, за да поддържа тялото здравословно.

Защо витамин D е отговорен?

От една страна, той укрепва костите, като регулира калция в организма. Без адекватни количества витамин D, калцият е по-труден за усвояване и неговата ефективност е намалена.

От друга страна, той поддържа имунната система, като по този начин намалява вероятността от развитие на грип и настинки. Нека разгледаме 14-те най-ефективни храни за допълване на витамина ви.

1. Херинга

2. Скумрия

Рибите обикновено са богати на витамин D, но скумрията (след херинга) се откроява далеч от тях. Една порция (85 g) скумрия съдържа приблизително 547 IU.

3. Сьомга

4. Яйчен жълтък

Въпреки че средният брой яйца в супермаркетите не е особено впечатляващ, само с 30 IU, яйцата от задния двор, кокошките, които се драскат, достигат много по-високо ниво на международно единство. Ето защо си струва да посетите пазарите на производители, вместо супермаркетите.