14 храна за правилното кръвообращение
Преведено от:Джудит Черн
Лошото кръвообращение обикновено се лекува с лекарства, въпреки че има много неща, които можем да направим, като консумираме определени добавки за предотвратяване на лекарства или за подпомагане на съществуващото лечение.
Много хора страдат от нарушения на кръвообращението, които могат да бъдат причинени от редица заболявания, като периферна артериална болест (PAD), диабет, затлъстяване, тютюнопушене или синдром на Рейно, за да назовем само няколко (1, 2, 3, 4, 5 ).
Лошото кръвообращение може да причини болка, мускулни крампи, изтръпване, храносмилателни проблеми или синдром на студената ръка-крак.
Но много пъти здрави хора, спортисти или физически активни хора също искат да ускорят кръвообращението си, за да увеличат своята производителност и да насърчат последващата регенерация.
Въпреки че Вашият лекар често предписва лекарства за лошо кръвообращение, някои храни също могат да подобрят кръвообращението ни.
Следват 14 такива храни.
Остър вкус на лют червен пипер се придава от фитохимикал, наречен капсаицин, който подпомага притока на кръв към тъканите чрез понижаване на кръвното налягане и увеличаване на производството на азотен оксид и други вазодилататори (6).
Вазодилататорите помагат на кръвта да тече по-лесно през вените и артериите, като отпуска малки мускули в стените на кръвоносните съдове.
Изследванията показват, че консумацията на лют червен пипер ускорява притока на кръв, укрепва кръвоносните съдове и намалява образуването на плаки в артериите (7).
Тези пикантни подправки често се срещат и в различни обезболяващи кремове, които действат предимно чрез подобряване на кръвообращението в зоните, засегнати от болка (8).
2. Нар
Нарът е сладък, сочен плод, който съдържа особено много антиоксидантни и съдоразширяващи полифеноли и нитрати.
Консумацията на нар, независимо дали е под формата на плодове, сок или хранителна добавка, подобрява циркулацията и доставката на кислород до мускулната тъкан, което може да бъде от особена полза за физически активните хора.
Изследване на 19 физически активни индивида показа, че консумацията на 1000 mg екстракт от нар 30 минути преди началото на активността увеличава скоростта на кръвния поток, диаметъра на кръвоносните съдове и ефективността на движение (9).
Друго проучване показва, че консумирането на 500 ml сок от нар дневно преди или след вдигане на тежести намалява болката и риска от мускулни увреждания и възпаления при първокласните щангисти (10).
3. Лук
Лукът е отличен източник на флавоноидни антиоксиданти, които спомагат за поддържането на здравето на сърцето. Тези растения подобряват кръвообращението ни, като помагат на вените и артериите да се разширяват, тъй като през тях протича повече кръв. В тридесетдневно проучване, обхващащо 23 мъже, субектите са получавали 4.3 грама екстракт от лук дневно и е установено, че имат значително по-добро кръвообращение и разширени артерии след хранене (11).
Лукът има и противовъзпалителен ефект, който също е от полза за здравето на сърцето, тъй като когато възпалението във вените и артериите намалява, кръвта тече по-свободно в тях (12).
4. Канела
Канелата ободрява телата ни и има редица ползи за здравето - включително подобряване на кръвообращението ни.
При експерименти с животни е доказано, че имат съдоразширяващи и стимулиращи кръвния поток ефекти в коронарните артерии, които доставят кръв към сърцето. При плъхове прилагането на 200 mg екстракт от канела на килограм телесно тегло на ден в продължение на осем седмици значително подобрява сърдечните показатели и коронарния кръвен поток след интензивни упражнения в сравнение с контролната група, която не консумира канела (13).
Изследванията също така показват, че при хората канелата значително понижава кръвното налягане чрез отпускане на стените на кръвоносните съдове, като по този начин подобрява циркулацията и поддържа сърцето здраво (14).
В едно проучване приложението на 1200 mg канела дневно в продължение на 12 седмици на петдесет и девет души с диабет тип 2 намалява систолното кръвно налягане средно с 3,4 mmHg (горна стойност на дисплея) (15).
5. Чесън
Известно е, че чесънът има добър ефект върху кръвообращението и сърцето.
Проучванията показват, че чесънът по-специално съдържа сярни съединения, включително алицин, за подобряване на кръвоснабдяването на тъканите и за намаляване на кръвното налягане чрез отпускане на кръвоносните съдове.
Днес няма съмнение, че богата на чесън диета има съдоразширяващо действие и подобрява кръвообращението.
В друго проучване на 42 души с коронарна болест на сърцето, тези, които са приемали таблетка чесън, съдържаща алицин 1200 mg два пъти дневно, са имали 50% подобрение в кръвния си поток в горната артерия след три месеца в сравнение с тези, които са получавали плацебо (16).
6. Мазни риби