14 евтини, но висококачествени протеинови източника - Fitnessmagnet ©
Разбира се, всички знаем, че сме адекватни протеин трябва да позволим на тялото ни да изгражда мускулна маса. Единственият проблем е, че протеинът обикновено е много скъп, така че много опити за оптимизиране на консумацията на протеини се провалят поради ограничен бюджет. Възприехме това широко разпространено предположение като възможност да съставим списък от 14 евтини протеинови източника, с които можете оптимално да снабдите тялото си и в същото време да спестите пари.
1 - цели яйца
Пълните яйца все още погрешно се избягват в големи части от фитнес общността, защото по някаква необяснима причина все още се смята, че мазнините в жълтъка по някакъв начин са вредни. Напротив, трябва да сте наясно, че яйцата са не само чудесен и евтин източник на протеини, но съдържат и ценни мастни киселини, които са от съществено значение за вашето тяло. Десет яйца съдържат около 72 грама протеин и, на по-малко от 2 евро, те също са изключително евтини.
2 - Пастьоризиран яйчен белтък
Ако въпреки факта, че цели яйца са оптимален източник на протеин, все пак искате да се откажете от употребата на цели яйца, имате възможност да използвате пастьоризирани яйчни белтъци. Пастьоризираният яйчен белтък се състои изключително от чист протеин в допълнение към водата и обикновено се продава в тетра опаковки. За разлика от конвенционалните яйца, пастьоризираният яйчен белтък, който се продава главно в търговците на едро или в интернет, е значително по-скъп с 4 евро за 100 грама протеин.
3 - треска
Рибата е отличен източник на протеин сам по себе си и съответно се радва на голяма популярност във всяко съзвездие и не без основателна причина. В този контекст треската се откроява по-специално, тъй като е доста евтина в сравнение с други видове и все още осигурява висококачествен протеин. Един килограм треска съдържа около 170 грама протеин и често се предлага в супермаркета за по-малко от 7 евро.
4 - говеждо месо
Какво по-хубаво от добър стар бургер? Точно така, добър стар бургер, направен от висококачествени съставки. Следователно, когато купувате говеждо месо, трябва да сте сигурни, че замествате свинското месо с говеждо месо, тъй като червеното месо е не само отличен източник на желязо, но също така има съдържание на протеин от 22 грама на 100 грама. Противно на това, което може би си мислите, като се има предвид качеството на протеините, говеждото месо не е скъпо. 120 грама протеин от този източник струват средно 4 евро.
5 - консервиран тон
Ако има един източник на протеин, който не може да липсва в този списък, това е консервиран тон. Консервираният тон е доста евтин при по-малко от едно евро на 40 грама протеин и може да се използва по различни начини в кухнята. Когато пазарувате обаче, трябва да сте сигурни, че сте посегнали на риба тон, напоена с вода.
6 - пилешки гърди
Сред протеиновите източници, които се използват широко в културизма, пилешките гърди са абсолютната класика, която са използвали звезди като Арнолд Шварценегер и Джо Вайдер. Този висококачествен и в същото време много евтин протеинов източник съдържа до 23 грама протеин на 100 грама. Половин килограм често струва по-малко от 4 евро в супермаркета.
7 - извара
Млечните продукти са чудесни за задоволяване на ежедневните ви нужди от протеини. Сред млечните продукти обаче едва ли има по-добър източник на протеини от зърненото крема сирене, известно още като извара. Средно килограм извара, който съдържа около 52 грама протеин, струва значително по-малко от 2 евро.
8 - гръцко кисело мляко
Друг добър и евтин източник на протеин от широката гама млечни продукти е гръцкото кисело мляко. Чаша с 500 грама съдържание обикновено се предлага в повечето супермаркети за по-малко от 2 евро и съдържа добри 54 грама протеин.
9 - постно свински котлет
Подобно на цели яйца, свинското месо се пренебрегва до голяма степен като източник на протеин в големи части от фитнес общността, дори ако по принцип няма причина за такава мярка. По-скоро трябва да се възползвате от разнообразието, което храната ви предлага. Например, постните свински пържоли съдържат 26 грама протеин на 100 грама, с малко над 6 грама мазнини. Освен това свинските котлети са доста евтини - около 3 евро за килограм.
10 - смляна пуйка
В тази страна пуешкото месо е особено популярно като студено нарязване, въпреки че има и увеличаване на присъствието му в брояча за месо. Подобно на студените разфасовки, смляната пуйка е отличен източник на протеин, който също съдържа относително малко мазнини. Половин килограм съдържа 84 грама протеин и обикновено струва не повече от 3 евро на плота за пресни продукти.
11 - пържола от филе
Разбира се, едва ли има нещо по-добро от сочна пържола, която не само има страхотен вкус, но и е отличен източник на протеини. Можете дори да се поглезите с този лукс, ако наистина не искате да похарчите много пари, защото пържолите от говеждо филе се предлагат за 4 до 5 евро на килограм и ви осигуряват добри 92 грама протеин.
12 - Турция гърди
Подобно на пилешките гърди, прясните пуешки гърди също са добър и в същото време евтин източник на протеини, при което пуешкото месо се различава от пилешкото месо предимно чрез незначително по-високо съдържание на мазнини. Средно филето от пуешки гърди е малко по-скъпо от пилешкото на малко над 4 евро на паунд, но това не бива да ви спира да добавите малко разнообразие към вашата диета.
13 - Филе от сьомга в консерва
В допълнение към рибата тон, консервираното филе от сьомга също е много популярно като висококачествен източник на протеин, който също така осигурява голямо количество ценни омега-3 мастни киселини. Консерва със съдържание от 200 грама съдържа 40 грама протеин, 4 грама мазнини и струва само около 3 евро в супермаркета.
14 - соя
Разбира се, по-голямата част от този списък е по-скоро месна или рибна, но това не означава, че няма висококачествени източници на растителни протеини, които също да са евтини. Примерът, предопределен в тази връзка, е соята. Соята съдържа 33 грама протеин, 18 грама мазнини и 27 грама въглехидрати на 100 грама, което означава, че те лесно могат да преминат като пълноценна универсална храна. Въпреки това соята не е задължително да се предлага навсякъде, така че обикновено ще трябва да прибягвате до добре складирани магазини или Интернет като източник на доставка. 20 до 25 грама протеин от соя обикновено струват средно по-малко от едно евро.