14 доказани начина D; Увеличете метаболизма си (диетични упражнения)

За да отслабнете по-бързо, трябва да увеличите основния си метаболизъм. Но как да стигнем там ?

В тази статия ще споделя 14 научно доказани начина за ускоряване на метаболизма ви. Тези съвети ще ви улеснят да отслабнете и да останете стройни.

По отношение на метаболизма, това е най-пълният списък, който ще намерите във Франция !

Съдържание на статията

  • Какво е метаболизъм ?
  • 10 начина да засилите метаболизма си чрез диета
    • Начин №1: Яжте протеин
    • Начин №2: Пропуснете храненето
    • Начин №3: Задайте си измамен ден !
    • Начин # 4: Пийте повече (студена) вода
    • Начин №5: Пийте чай
    • Начин # 6: Пийте кафе
    • Начин # 7: Яжте пикантно
    • Начин 8: Консумирайте кокосово масло
    • Начин №9: Консумирайте морски дарове
    • Начин №10: Достатъчно желязо, цинк и селен
    • Бонус: Яжте тъмен шоколад
  • 2 начина за увеличаване на основния метаболизъм чрез упражнения
    • Начин №11: Правете тренировки с тежести (това важи и за жените!)
    • Начин # 12: Правете кратки интензивни тренировки
  • Още 2 начина да увеличите метаболизма си
    • Начин # 13: Спете достатъчно и се отпуснете
    • Начин # 14: Вземете студен душ
  • Отслабнете бързо излишните си килограми и коремните мазнини с лесни за използване рецепти за отслабване

Какво е метаболизъм ?

Метаболизмът е всички биохимични процеси, които протичат във всички клетки и органи за превръщане на хранителните вещества в енергия. Повишаването на метаболизма ви води до по-голям разход на калории, което ви позволява да отслабнете и да останете стройни.

Категоризирах начините за ускоряване на метаболизма ви на 3 отделни части, а именно:

  • Ускорете метаболизма си чрез храната
  • Увеличете метаболизма си чрез спорт
  • Ускорете метаболизма по други начини

Правите ли тези неизбежни грешки, които забавят отслабването ?

Направете теста и открийте своя „IQ за отслабване“.

10 начина да засилите метаболизма си чрез диета

увеличете

Начин №1: Яжте протеин

Когато се храните, метаболизмът ви се ускорява за няколко часа. Това се нарича термичен ефект.

Но при някои макронутриенти (протеини, мазнини, въглехидрати) този ефект е по-голям, отколкото при други. Ето цифрите, разкрити от проучване (източник):

  • Мазнини: те ускоряват метаболизма ви с 0-3%
  • Въглехидрати: Те ускоряват метаболизма ви с 5 до 10%
  • Протеини: Те ускоряват метаболизма ви с 15 до 30% !

Протеините са големите победители !

И това не е всичко: в друга статия вече ви разказах за засищащия ефект на протеина. По този начин закуска, богата на протеини, има следните ефекти:

  • Ние мислим за храна 60% по-рядко (източник)
  • Апетитът пада с 50% за сладкиши вечер (източник)
  • Ядем 400 калории по-малко на ден! (източник)

Просто казано, вземете достатъчно протеин и започнете деня с твърдо сварено или меко сварено яйце, месо, риба тон, птици, ядки или семена. !

Начин №2: Пропуснете храненето

Има две общи вярвания:

  • 1) Никога не пропускайте храненията. Особено закуска, защото:

o Това е вредно за вашето здраве;

o Забавя метаболизма.

  • 2) За да увеличите основния си метаболизъм, трябва да се храните от 5 до 6 пъти на ден;

o Когато ядем по-рядко, тялото преминава в режим „икономия“.

За мен никога не беше много ясно. И не можах да намеря нито един източник, който да се позовава на него !

Науката е напълно несъгласна с тези вярвания:

  • 1) Редовно пропускайте храненията, особено закуската, защото:

o Метаболизмът е по-бърз и мазнините се изгарят по-бързо.

  • 2) За да увеличите основния си метаболизъм, пропуснете храненето или постнете няколко дни;

o Когато не ядете нищо повече от 4 дни, тялото преминава в режим "икономия".

Гладуването за кратки периоди позволява бърз метаболизъм (източник, източник). Изследване на 11 здрави мъже показва, че метаболизмът се ускорява с 14%, ако гладувате 3 дни (източник). Базалният метаболизъм се забавя при гладуване за повече от 3 дни (източник).

Кликнете тук, за да научите повече за периодичното гладуване (гладуване - пропускане на хранене и гладуване):

Искате пример за меню за отслабване, придружено от рецепти и списък за пазаруване ?

Щракнете тук и ще ви го изпратя безплатно.

Начин №3: Задайте си измамен ден !

Ако се храните здравословно, понякога ще жадувате за нездравословна храна.

Очевидно мислите, че ако се поддадете на изкушението, целите ви за отслабване ще отпаднат. Но науката не е напълно съгласна с това.

Например, измамен ден има много предимства. Измамен ден означава, че един ден в седмицата ядете това, което искате. Има обаче две насоки:

  • Не ядете повече от два пъти повече от това, което обикновено ядете
  • Вие избирате фиксиран ден от седмицата, като събота или неделя

Има редица предимства на измамен ден, а именно:

  • Метаболизмът се ускорява с 6,6% при слаби хора и 2,7% при затлъстели хора * (източник)
  • Произвежда се повече лептин (източник), което сигнализира на мозъка да изгаря повече коремни мазнини
  • Нивото на грелин, хормон, който причинява глад, спада за около 3 дни (източник)
  • Можете да се освободите напълно !

Начин # 4: Пийте повече (студена) вода

Безалкохолните напитки и сокове от супермаркета са вредни за вашето тегло и вие го знаете. Така че, когато казвам вода, имам предвид чиста вода, като чешмяна или бутилирана вода.

Питейната вода е решение за това как временно да увеличите метаболизма си (източник, източник).