13-те заповеди за сваляне на 10 килограма (или повече) без r
Мислите ли, че имате 10 килограма за сваляне? Много кръгло число, но толкова кръгло, че със сигурност не отговаря на нищо валидно за вас! За да загубите излишните си килограми (каквито и да са те), без да си ги възвърнете и без да се демотивирате, открийте 13-те препоръки на Натали Негро, диетолог и ръководител на хранителния център на термалните бани Brides-les-Bains.
1: Оценете здравословното си тегло
За да оцените здравословното си тегло, трябва да запомните теглото, през което сте останали стабилни поне 6 месеца. Това здравословно тегло ще бъде границата на вашата диета. Слизайки отдолу, би принудил тялото да прекали с голямо напрежение и да доведе до провал.
2: Намерете причината за наддаването на тегло
Бременност, емоционални смущения, стрес, лоши хранителни навици или противоречиви взаимоотношения с храната: за да елиминираме палещите килограми, трябва да определим откъде идват.
3: Обградете се със здравен специалист
Колкото по-голям е броят на килограмите, които трябва да загубите, толкова по-важно е да се консултирате с диетолог, за да избегнете попадането в капана на ограничителната диета, да имате недостиг под прикритието на забранени храни и особено да се предпазите от него. ефект, наддаване на тегло и стресова демотивация.
4: Не си поставяйте цел за тежест
Броят на свалените килограми може да бъде установен само чрез познаване на здравословното тегло на всеки индивид, за да не се принуждава пациентът да „насилствено се бори срещу невъзможната загуба на тегло“. „Остава абсурдно да се определят килограми в кръгла фигура, която не отговаря на нищо, а само на фантазия. Не всеки може да тежи 60 килограма “, обяснява Натали Негро, диетолог и ръководител на хранителния център на термалните бани Brides-les-Bains.
Освен това, когато създаваме диета, не можем да преценим как ще реагира тялото и докъде може да стигне. Поставянето на цел за тегло може да означава излизане от тази гранична точка и обезсилване на всички усилия, направени за отслабване и насърчаване на демотивацията, най-големият враг на отслабването.
5: Не си поставяйте цел навреме
Невъзможно е да се знае как тялото ще реагира на ограничаването на храната. В резултат на това не задаваме времева цел. „Този подход не би бил продуктивен и би тласнал хората да се демотивират“, припомня Натали Негро. Мониторингът на загубата на тегло трябва да бъде настроен веднъж месечно в началото на диетата, след това през периода на риск от възстановяване на теглото, веднъж или два пъти годишно. „Винаги трябва да помните, че загубата на тегло не е линейна и че по време на промените в хранителните навици трябва да слушате тялото си“, добавя диетологът.
6: Не подценявайте ролята на емоциите
Важно е да имате психологическа подкрепа, която да ви помогне в усилията ви. Всъщност емоциите и стресът играят жизненоважна роля за отслабването и наддаването. Те насърчават натрапчивия глад за храна и хапки без глад. Тъй като загубата на тегло не се случва линейно и усилията не водят незабавно до задоволителни ефекти, те могат да генерират стрес и противоречиви желания. „Подкрепата на професионалист носи комфорт и успокоява пациента през цялото време на загуба на тегло“, потвърждава Натали Негър.