13-дневна диета, която ви помага да свалите до 10 килограма - Диета; Диета - Страница 1

Този тип диета, която се спазва в продължение на 13 дни, е известна още като датската диета или диетата от Копенхаген. Включва строг план за меню, не е много лесен за изпълнение и след тези 13 дни можете да се храните редовно, но без да преувеличавате и няма да наддавате отново.

която

По принцип този тип диета ви помага да стимулирате метаболизма си и да запазите фигурата си дори след като сте приключили диетата. Следвайки внимателно плана на 13-дневната диета, можете да свалите между 7 и 10 килограма.

13-дневна диета: основни правила

За да получите желаните резултати, трябва да се уверите, че спазвате следните основни правила:

  • напълно изключете бира и вино, както и сладкиши и дъвки, ако искате да постигнете резултати. В противен случай ще следвате тази диета напразно;
  • ако искате да се откажете от диетата си или да си вземете почивка, не забравяйте, че вече не можете да започнете този хранителен план през следващите 6 месеца;
  • ако спазвате диетата повече от 13 дни, трябва да знаете, че вече не можете да прибягвате до същата диета в продължение на поне две години;
  • по време на диетата можете да допълвате порцията говеждо/сьомга/агнешко с 250 грама пилешки гърди;
  • можете да използвате чесън, риган, черен пипер или всякакви други ароматни билки, но изобщо нямате право да ядете сол;
  • след като завършите диетичния план за 13 дни, можете да започнете да се храните нормално, но без да преувеличавате всеки ден;
  • за предпочитане е да се избягват интензивни физически натоварвания, тъй като калорийният прием ще бъде доста нисък през 13-те дни.

Ето какво трябва да ядете ежедневно и как изглежда планът за 13-дневно меню за диета:

Ден 1
Закуска: чаша обикновено кафе или черен чай с 1 чаена лъжичка захар
Обяд: твърдо сварено яйце, 200 грама задушен или задушен замразен спанак и среден домат
Вечеря: 100 грама говеждо месо на скара с маруля и лимонов сок.

Ден 2
Закуска: чаша обикновено кафе или черен чай с 1 чаена лъжичка захар
Обяд: 150 грама шунка и кисело мляко с 0% масленост
Вечеря: 100 грама говеждо месо на скара с маруля и лимонов сок. Плюс плод, в зависимост от вашите предпочитания.

Ден 3
Закуска: чаша обикновено кафе или черен чай с 1 чаена лъжичка захар и парче препечен хляб (сухи готови асортименти от супермаркета)
Обяд: 2 твърдо сварени яйца, парче шунка, среден домат и задушен/варен спанак
Вечеря: супа от целина и домати плюс плод, в зависимост от вашите предпочитания.