13 въпроса и отговори за фитнес Sport-Tiedje фитнес блог
Винаги ли сте се питали дали можете да отслабнете по-добре с лют червен пипер или какво носи охлаждане след тренировка? Отговорили сме на 13 въпроса за фитнес за вас, които вероятно сте си задавали и преди.
13 фитнес въпроса - # 1: Коя мускулатура е най-голямата?
Това обикновено е проблем. Някои наричат latissimus (голям гръбен мускул), а други глутеус maximus (глутеус мускул). И двете са правилни по свой начин. Latissimus в гърба е най-големият мускул в тялото по площ, а глутеусът в седалището е най-голям по отношение на обема.
Въпрос за фитнес # 2: Ако се потите много и силно, вие също губите много килограми - това е вярно?
Не. Изпотяването няма нищо общо с изгарянето на мазнини. Когато се потите, се губят само вода и хранителни вещества. След това е важно да попълните водата и хранителния баланс навреме и да пиете съответно след час тренировка.
Въпрос за фитнес # 3: какви са предимствата на лентите за кинезио?
Тези еластични ленти стимулират мускулите, тъканите и лимфната система. Използват се главно при напрежение, възпаление и мускулни болки. Лентите са прикрепени към хода на мускулите и подпомагат правилното движение. Превантивното залепване за защита на мускулите сега е често срещан метод в спорта. Лентите винаги трябва да бъдат прикрепени от лекар или физиотерапевт.
Въпрос за фитнес # 4: какво всъщност са възпалените мускули?
Възпалените мускули са малки разкъсвания в мускулните влакна, причинени от прекомерна употреба. Малки количества вода се събират в пукнатините и това може да доведе до болезнено подуване на влакната. Можете да облекчите възпалените мускули с лек масаж, сауна или упражнения за релаксация. Ако имате болки в мускулите, засега не трябва да продължавате да тренирате. Тъй като възпалените мускули могат лесно да се превърнат в мускулно напрежение. Използвайте времето за регенериране.
Въпрос за фитнес # 5: Как можете да избегнете твърде висок пулс, докато джогирате?
По-специално начинаещите или особено мотивираните бегачи са склонни да се движат напред с твърде високо темпо. Ако не сте тичали дълго време, първо трябва да започнете да ходите. Възприеманият стрес никога не трябва да изглежда по-висок от „малко напрегнат“. Защото това е единственият начин да запазите темпото трайно. Ако не искате да разчитате само на чувствата си, можете да тренирате с пулсомер. След няколко тренировки пулсът ще се уталожи и ще спадне. Първите стъпки с бягане също могат да бъдат улеснени с интервални тренировки, състоящи се от джогинг и ходене.
Въпрос за фитнес # 6: Колко често на ден трябва да консумирате протеин за целта на тренировката „изграждане на мускули“?
Ако тялото е във фаза на изграждане на мускули, то се нуждае от 1,7 до 2 грама протеин на килограм телесно тегло на ден. Това означава напр. За спортист с тегло 80 кг, приблизително 160 грама протеин, за да могат мускулите да бъдат изградени оптимално.
Въпрос за фитнес # 7: какво да правим с мускулните крампи?
Мускулни крампи обикновено се появяват по време на големи натоварвания или при силно изпотяване. Поради тази причина мускулните крампи не са нищо повече от липса на магнезий или натриев хлорид. За да предотвратите мускулни крампи, е полезно да приемате магнезий редовно преди тренировка. Богатите на магнезий храни като банани, папая, бобови растения или ядки също трябва да присъстват в менюто.
Въпрос за фитнес # 8: Няма значение колко висока е температурата навън, ако искате да спортувате навън?
Когато правите интензивни спортове за издръжливост, трябва да внимавате, когато външната температура е около 28 градуса. Дори влажността да е твърде висока (над 80%), за вас е по-удобно да спортувате на закрито. Възможни последици могат да бъдат дехидратация, изтощение, задух или усещане за парене в белите дробове. Вашата кръвоносна система се използва все по-често, когато температурите са твърде високи. Би било добре да намалите темпото и продължителността на тренировките си и да отложите тренировката за ранната сутрин или късно вечерта.
Въпрос за фитнес # 9: Как можете да упражнявате ръцете си, докато джогирате?
Джогингът подобрява издръжливостта, укрепва сърдечно-съдовата система и мускулите на краката; мускулите на ръцете обаче почти не се стимулират. За да тренирате тези мускули по време на джогинг, можете например да вземете малки гири със себе си или да сложите маншети с тежести около китките си.
Въпрос за фитнес # 10: Какво можете да направите за постоянната болка в шията?
Болката в шията е резултат от мускулното напрежение. Липсата на упражнения и едностранчивият стрес многократно водят до напрежение. По-специално на работното място трябва да се обърне внимание на подходяща стойка и работно място с регулиране на височината. За укрепване на врата, укрепващи упражнения с напр. Тера ленти за изграждане на мускули.
Чили - здравословен производител на топлина
Фитнес въпрос # 11: какъв ефект има чилито върху отслабването?
Пикантният капсаицин, съдържащ се в люти чушки, предотвратява покачването на нивата на инсулина след хранене. Точно този хормон е отговорен за съхранението на мазнини в тялото. Освен това лютият дроб стимулира циркулацията, насърчава кръвообращението и осигурява редовно храносмилане.
Въпрос за фитнес # 12: какво причинява мускулни тремори?
Мускулното треперене или мускулното потрепване обикновено се случва неволно и се причинява от нерви. Мускулните тремори обикновено се появяват, когато тялото е хипотермично. След това се опитва да генерира топлина чрез разклащане. Липсата на магнезий или калций обикновено води до мускулни крампи, но може да бъде и причина за мускулни тремори.
13 въпроса за фитнес - # 13: Какъв е смисълът от разхлаждане след тренировка?
По време на тренировката в тялото се създават много метаболитни крайни продукти (напр. Лактат). Охлаждането веднага след тренировка помага на тялото да разгради тези вещества. По този начин фазата на регенерация може да бъде съкратена. Единица от около 15 минути на велоергометъра или кростренажора е идеална за слизане. За вашето охлаждане трябва да изберете най-ниското ниво, за да намалите лесно пулса си.
Имате ли допълнителни въпроси относно нашите 13 въпроса за фитнес? След това напишете „харесайте ни коментар“
Може да се интересувате и от:
- Изграждане на мускулите: животински или растителен протеин?
- 5 бързи начина да укротите болните си мускули
- Мъки с мощност от 5 - 5 предимства от тренировките за изграждане на мускули!
- Тренировка за издръжливост или тежести - това, което ви държи по-дълго млади?
- Вечер протеин вместо въглехидрати + 7 богати на протеини рецепти