13 трика за овладяване на жаждата ни за сладко
Общ преглед
Имате ли нужда да ядете нещо сладко по-малко от два часа след закуска? Събуждате ли се да ядете шоколадово блокче, без да го осъзнавате? Почувствайте нуждата от пиене на кола за борба със съня, който дебне след задоволителен обяд?
Ето няколко трика, които ще ви помогнат да контролирате желанието си за сладко, когато това ви кара да се свивате.
Ако изпитвате нужда да ядете сладкиши малко след като току-що сте изяли шоколад или торта и това е причината, поради която не успявате да поддържате фигурата си, добре, не сте единственият човек в тази ситуация: поглъщане на захари, непридружени от протеини или мазнините предизвикват съживяване на тялото, тъй като въглехидратите осигуряват много енергия, но те изчезват много бързо, отстъпвайки на императивното усещане за ядене на сладкиши.
Така се появява порочен кръг. Добрата новина е, че има ефективни методи, чрез които можете да контролирате апетита си към сладкиши.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Защо изпитваме нужда от сладкиши?
Има няколко причини, поради които изпитваме нужда да ядем сладкиши. Според специалистите една от причините е генетичната зестра, която определя от раждането любимия сладък вкус до края на живота.
Въглехидратите стимулират отделянето на серотонин, вещество, което има ефект на приятно усещане. Сладкият вкус определя и отделянето на ендорфини, вещества, които предизвикват усещането за спокойствие и релаксация, като естествено лекарство.
Освен това експертите твърдят, че е включен важен научен компонент, наложен върху генетичния. По този начин всеки път, когато възнаграждаваме усилията си с нещо сладко, предпочитанието към сладкото се подчертава, което в крайна сметка води до многократната необходимост от ядене на сладкиши.
Разбира се, проблемът става важен, когато консумираме големи количества продукти, които съдържат захар във високи концентрации, като рафинирани сладкиши, сокове, сосове, кисело мляко или сладкиши.
Консумацията на сладкиши не трябва да се разглежда повърхностно, защото ако дневната нужда на мъжа е 9 чаени лъжички захар и 6 чаени лъжици на жената, повечето възрастни американци консумират, според скорошно проучване, количество захар, еквивалентно на около 22 чаени лъжички. чаени лъжички дневно.
8 трика, с които можете да контролирате желанието си за сладко, започвайки още сега
Ето 8 трика, които ще ви помогнат да контролирате желанието си за сладко:
- Отдайте се малко на похотта. Препоръчително е да не отказваме напълно апетита си за сладко, а да ядем бонбон, когато почувстваме нужда, при условие, че не надвишаваме нивото от 150 калории на ден. По този начин няма негативно психологическо чувство и все още можем да контролираме нуждата от сладкиши;
- Комбинирайте храната. Когато почувствате нужда да ядете сладкиши, заменете част от предложеното количество със здравословна храна, например ако почувствате нужда от шоколад, сложете банан в шоколадов сос или ако искате чипс, заменете някои от тях с ядки;
- Спри да ядеш сладки изведнъж. Колкото и трудно да изглежда, изглежда, че някои хора успяват да постигнат резултати, използвайки този метод, като се има предвид, че първите 2-3 дни са най-трудни;
- Гума. Заменете торта или сладка закуска с дъвка, като последната има по-малко калории. Освен това, скорошни проучвания показват, че дъвките подобряват апетита за сладкиши;
- Ям плодове. Поддържайте плодовете под ръка за моментите, когато жаждата за нещо сладко ще ви накара да се свиете. По този начин плодовете ще ви дадат както нещо сладко, така и фибрите, така необходими на тялото. Препоръчват се орехи, семена или захаросани плодове, но разбира се най-подходящи са пресните плодове;
- Станете и направете кратка разходка. Промяната на обстановката определя изгонването на мислите, които представляват в крайна сметка, самата жажда за сладост. Експертите казват, че кратката разходка може да ви накара да загубите апетит за сладко;
- Изберете качество пред количество. Изберете много качествени сладки вместо евтините и в големи количества. Можете да ядете сладки, стига количеството да не е голямо и поради това се препоръчва съответните сладки да бъдат с най-добро качество, за да се унищожи евентуалното чувство на лишения. Не забравяйте, че стомахът трябва да е пълен с нискокалорични храни, а не сладкиши;
Графства с най-висок процент на заразяване на хиляда жители. Има 30 активни огнища на COVID-19 в Тимиш!
ИЗСЛЕДВАНЕ: 1 от 5 пациенти с COVID-19 развиват психични разстройства през първите 90 дни след инфекцията
Как да разберете дали имате дефицит на витамин D3?
- Яжте редовно. Очакването на хранене увеличава апетита за сладкиши, които „развалят глада“. Храненето редовно на 3-5 часа елиминира нерационалното хранително поведение.
Препоръчват се пълнозърнести храни и като цяло храни с високо съдържание на фибри. Въпреки това, дори ако изберете често и редовно хранене, този прост факт не премахва опасността от напълняване, само ако порциите храна са малки и ако винаги следваме съветите на специалистите да не се уморявате да ядете.
5 трика, с които можете да контролирате дългосрочното си желание за сладко
Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да контролирате желанието си за сладко; тези 5 съвета имат дългосрочен ефект:
1. Избягвайте изкуствените подсладители. Изкуствените подсладители на пръв поглед изглеждат като чудесна идея, но в действителност е доказано, че те не задоволяват желанието за сладко, освен това водят до дългосрочно наддаване на тегло;
2. Предложете си награда. Всеки път, когато успеете да контролирате апетита си за сладко, предлагайте си награда; всяка стъпка е лична победа и трябва да се радвате на пълен успех;
3. Натиснете спирачките. От време на време може да е полезно да прегледате диетичните планове; доброто планиране и интелигентната стратегия могат много ефективно да контролират желанието за сладко;
4. Помолете за помощ. Много хора ядат сладкиши, когато са стресирани, депресирани или ядосани; но имайте предвид, че храната не решава емоционалните проблеми. По този начин често решаването на тези проблеми води до решаване на проблема с храните;
5. Използвайте няколко тактики. При всеки човек някои трикове са по-ефективни от останалите, така че само чрез изпробване на няколко подхода най-накрая ще намерите този, който най-много ви подхожда;
Експертите заключават, че независимо от приетата стратегия е важно да не се опитвате да променяте всичко наведнъж: промените в начина на живот трябва да се правят с малки стъпки, внимателно, тъй като дори ако изглеждат лесни за постигане на първо място, промените трябва да се запазят и след това. през целия живот, за да има възможно най-доброто здраве.