13 съвета за справяне с депресията на работното място
Според Световната здравна организация депресията е една от водещите причини за увреждания в световен мащаб сред мъжете и жените на възраст между 15 и 44 години. Също така хората, страдащи от психични заболявания, като депресия, имат право да имат достъп до определени специални условия на работното си място.
Например възможно е изпълнението на работа да бъде значително подобрено чрез прости решения, като например работа от вкъщи един ден в седмицата, намиране на по-тиха работна зона или искане на писмени инструкции, а не на устни инструкции.
Хората с често невидими увреждания, като депресия или биполярно разстройство, са изправени пред стигма, когато работодателите или колегите им не знаят, че депресивното разстройство може да бъде увреждане на работното място.
Статистиката показва, че всеки 20 служител страда от депресия в даден момент. И той не може да се отърве от него само с малко воля. Това е процес, който започва с получаване на помощта, от която се нуждае.
Ето как да сглобите такъв за употреба при депресия.
1. Разпознайте признаците на депресия
През цялото време сте уморени. Сътрудничеството с колегите - дори да разговаряте с тях - е огромно усилие. Дръжте вратата на офиса затворена и си взаимодействайте само с компютъра. Или отидете до тоалетната за още половина плач. За вас е трудно да се съсредоточите и да имате положително отношение.
Моралът и производителността спадат. Отнема ви повече време да правите нещата и колегите ви забелязват, че не можете да се справите. Сроковете не ви мотивират - те са просто много стрес. Вие се разболявате. Или прекарвате много допълнително време на работа, заравяйки се в задачи, за да избегнете емоциите. Време е да се търси лечение.
2. Направете почивка за вашето психично здраве
Трудно е, когато не можете да работите както обикновено, но интензивната работа не работи, когато сте в спирала надолу. Когато сте на кръстопът, що се отнася до психичното здраве, наистина трябва да кажете: „Добре, ще поискам пет почивни дни“. Това може да означава разликата между липсата на спад в психичното здраве или нуждата от допълнително време.
3. Потърсете лечение
Ако имаше грип, ще ти отнеме известно време, за да се възстановиш, нали? И ако в даден момент развиете диабет, ще оставите работата настрана, за да намерите лекар и да се стабилизирате. Депресията не се различава от всяко друго хронично състояние. За да се поддържа независим и продуктивен живот, е важно да го идентифицирате и да се възползвате от подходящото лечение.
4. Проверете услугите и осигуровките на работното място
При хронични състояния - като депресия - имате защита на работното място срещу дискриминация. На практика, когато трябва да си вземете почивен ден и да отидете на консултация, правете това, без да се страхувате да застрашите работното си място. Много работни места имат програми за подпомагане на служителите, които включват поверителни услуги за психично здраве. Също така проверете здравноосигурителното покритие за лечение, включително консултации и лекарства.
5. Правете всичко, което ви кара да имате добър ден
Повечето хора нямат възможност да си вземат почивка, докато депресията им не е под пълен контрол. Но те си поставят ясни цели, съставят списъци на това, което трябва да направят, и подчертават най-важните приоритети, за да не изпускат от поглед нуждите на началниците. Те си правят много бележки по време на срещи и си дават допълнително време за подготовка на задачите си. Моля доверени колеги да ги контролират.
6. Решете дали и как да кажете на шефа си
Стигмите, свързани с психични заболявания, могат да накарат да се обърнете към работодателя, за да ги обсъдите, плашещи и обезсърчаващи, но ако има проблеми с представянето, които започват да се появяват, е важно да се предприеме проактивен подход.
В зависимост от съществуващите политики на работното място, може да бъдете помолени да се срещнете с човешки ресурси, за да обсъдите организацията на специални условия на труд. В други случаи може да бъдете помолени да говорите с вашия мениджър или ръководител. Първо проверете правилата на работното място, но определено се обърнете към човека, с когото се чувствате най-добре.
7. Грижете се за тялото и ума си
Докато чакате лечението да влезе в сила, важно е да се грижите за физическото си здраве. Спете достатъчно през нощта, хранете се правилно и избирайте здравословни храни, разхождайте се, когато можете. Леко бягане може да освободи ендорфини, за да облекчи някои от симптомите на депресия. Медитацията помага на някои хора с депресия или стрес. Дълбокото, бавно дишане оксигенира тялото и ни кара да се чувстваме по-добре едновременно.
8. Офис партита - да участвате или да ги избягвате?
Оттеглянето е симптом на депресия, а не решение. Като се има предвид това, когато сте депресирани, срещите за социална работа, които биха могли да бъдат забавни, могат да изглеждат по-скоро като изтезание. Не е нужно да избирате между две крайности. Вместо това може да успеете да говорите пет минути с колега в тих ъгъл и след това да си тръгнете.
9. Потърсете подкрепата на колегите - или дайте подкрепа
Хората са социални същества. Въпреки това, в условия като депресия, те са склонни да се затварят в други хора. Ето защо колегите на работното място могат да бъдат чудесен източник на подкрепа. Дори ако някой не се справя с депресията, но иска да бъде по-близо до колегите, той трябва по-често да се отдалечава от компютъра, да говори с него и да го пита как се чувства днес и дали всичко е добре.
10. Обърнете се към семейството и приятелите
Ако сте готови да се отворите към колегите относно депресията, нормално е да започнете с хора, с които вече имате удобни отношения. Когато знам какво се случва, мога да ви подкрепям по време на проекти и стресови моменти. Приятели и членове на семейството също могат да ви помогнат да се справите със ситуацията.
Депресията може да съществува в семействата и някои от вашите роднини може вече да я имат. Те могат да ви дадат указания как да преминете през деня. Ако сте на групова терапия или група за самопомощ, можете да получите съвети и стратегии как да го направите на работа.
11. Очаквайте задействания в офиса
Докато се справяте с депресията, вие разработвате своя личен инструментариум за нейното управление. Понякога можете да предвидите причините за депресия - големи проекти, които преобръщат офиса ви - и да се подготвите предварително.
Например с вашия психотерапевт бихте могли да говорите за коригиране на дозите на лекарствата или да правите повече консултации. Можете също така да говорите с колегите си от офиса и да ги помолите за съвет. Всичко помага, дишане, отпускане, запазване на напомнянията.
Ако можете да разпознаете причинителите на депресия, тогава ще можете да разберете какво трябва да направите, за да си помогнете.
12. Знайте кога да потърсите помощ възможно най-скоро
Дори хората, които са на лечение и са се научили как да се справят със ситуацията, могат да се върнат в острата фаза на депресия. Независимо дали става дума предимно за лекарства или консултации, те може да се нуждаят от „терапевтично нулиране“. Време е да се обадят на вашия психотерапевт и да му кажат: „Можем ли да се видим днес?“ И обяснете: „Чувствам се по-зле. Можем ли да разрешим това, преди да стигна до точката, при която не мога да работя 2 седмици или не мога да завърша проекта си? “
13. Бъдете по-нежни със себе си
Ако мислите, че имате депресия и се страхувате, че ако говорите по-силно, това може да повлияе на работата ви, това ви помага да осъзнаете, че „не сте сами“ - и след като сте отворени да говорите за това състояние, ще установявате, че има повече хора, които ви разбират, вместо да бъдат критични. Страхът ви от реакцията на другите може да е по-лош от истинската реакция. Ето защо трябва да бъдете много нежни със себе си.
Ако говорим за депресивни разстройства на работното място, най-вероятно това не е лесен или удобен процес, нито е лесно да живеете с неприемливо психично заболяване на място, където прекарвате по-голямата част от дните си. Чрез обучение на себе си и, където е подходящо, на вашия работодател, често могат да бъдат създадени прости стратегии за подобряване на качеството на работа, докато се справяте с депресията.