13 съвета за повишаване на хормоните на щастието и за поддържане на тялото на ума-magazin

Хормоните на щастието са жизненоважни за нас, хората, защото без тях не бихме могли нито да мислим ясно, нито да чувстваме емоции. Тези хормони ни позволяват да вземаме решения, да се справяме конструктивно със стреса и да обработваме лоши новини и лоши дни.

Какви хормони на щастието има?

Шест различни хормона на щастието се произвеждат непрекъснато в тялото ни:

Допамин,
Серотонин,
Ендорфини,
Норадреналин,
Окситоцин.

Чрез нашето мислене, хранене и говорене имаме пряко влияние върху количеството и вида на хормоните на щастието, които се отделят в тялото ни. Акцентът: Можете директно да повлияете на химичните процеси, свързани с освобождаването на хормоните на щастието, чрез малки промени във вашето ежедневие. Това означава, че от вас зависи колко високо количество хормони на щастието отделя тялото ви всеки ден и които осигуряват приятен и красив начин на живот.

Има няколко прости неща, които можете да направите, за да постигнете това с ежедневието си. Тези неща ще се превърнат в истински тласък на хормоните ви на щастие и ще се почувствате по-балансирани, спокойни и доволни.

Съвет 1: упражнение

Малките спортни занимания или само малко упражнения със сигурност са един от най-ефективните и бързи начини за стимулиране на производството на хормони на щастието. Тук видът на движението няма значение, просто е важно то да се осъществи изобщо. Това може да бъде по време на работа в градината, плуване, танци, колоездене или почистване. След няколко минути ще установите, че лошото ви настроение изчезва и се чувствате по-щастливи.

Ако страдате от депресия, тогава редовните упражнения са един от най-добрите варианти за терапия за вас - без химическия клуб. Причината: хормоните на щастието са опиоидни пептиди. Те от своя страна потискат болката, намаляват стреса и повишават благосъстоянието. В известен смисъл това са вътрешни за тялото „лекарства за добро усещане“, които можете да използвате, за да се чувствате по-добре и по-щастливи. И най-добрата част със сигурност е, че тялото ви произвежда тези хормони на щастието безплатно.

СЪВЕТ ЗА КНИГИ

Естествено високо: Активирайте собствените хормони на щастието на тялото и окончателно се отървете от депресията, безпокойството и безволността - Към книгата

Съвет 2: Увеличете хормоните на щастието, като прегръщате други хора

Няма шега: когато прегръщаме други хора, има повишено отделяне на хормона на щастието окситоцин. Този хормон на щастието намалява безпокойството, вие се чувствате по-свързани с другия човек и комфортно топло чувство ще се разпространи във вас. Ако искате да увеличите производството на окситоцин, просто отидете при близките си и ги прегърнете топло. Прегърнатият също ще бъде много щастлив от този израз на близост.

Съвет 3: на слънце

Не само през летните месеци, но и през пролетта или в ясни зимни дни, ярката слънчева светлина ще помогне на тялото ви да стимулира производството на серотонин. Затова се възползвайте от всички възможности за свеж въздух няколко пъти на ден. Затова прекарайте обедната си почивка на открито, разбийте градината си и просто изключете телевизора и вместо това използвайте времето за дълга разходка.

Друг приятен страничен ефект на слънчевата светлина: Това подобрява отделянето на хормона на съня мелатонин. Със слънчева светлина през деня ще можете да спите по-дълбоко и спокойно през нощта и да ставате от леглото по-добре и по-отпочинали сутрин.

Съвет 4; Бъдете добър човек

Любовта, която даваме на други хора, винаги ще се връща към нас самите. Така че, ако обичаме живота, животът ще обича и нас обратно.

Това е явление, но когато правим услуга на други хора или правим нещо добро (вж. Също съвет 13), ние също ще се възползваме от това под формата на радост. Изненадайте партньора си с шоколадови бонбони или букет цветя, разкажете на децата приятна история вечер или задръжте вратата за някого. Ще видите, че радостта, която доставяте на други хора, ще окаже положително влияние върху вас и вашето настроение.

Съвет 5: изправете се пред предизвикателствата и ги преодолейте

Без предизвикателства животът би бил скучен, защото само чрез предизвикателствата можем да узреем, да растеме и да станем щастливи. Когато преодолеете собствените си граници, има огромно освобождаване на хормони на щастието. Количеството хормони на щастието зависи от тежестта на предизвикателството. Колкото по-взискателно е предизвикателството, толкова по-щастливи ще бъдете накрая, когато сте се сблъскали с него и го усвоите.

Съвет 6: отдайте се на спомени

Дори ако е фундаментално важно да гледаме напред и да оставим миналото зад себе си, производството на хормони на щастието се засилва, като се гледат стари снимки и се помнят красиви и забавни моменти от по-ранни дни. Това увеличава нивото на серотонин в мозъка. Серотонинът от своя страна е важен за зоната в мозъка, която отговаря за контрола на емоциите.

Съвет 7: Започнете деня със смути

Приятните преживявания сутрин оформят целия ден. Така че защо да не си поглезите нещо вкусно за закуска? За да се засили производството на хормони на щастието, идеално е смути от шоколад и ванилия. Само миризмата на ванилия води до стимулирано производство на ендорфини в мозъка - точно същото нещо може да направи шоколадът.

В допълнение, кафявото лакомство помага за повишаване на концентрацията и бдителността, за по-лесно отпускане и също така води до повишаване на нивото на серотонин в мозъка. Суровото какао или възможно най-тъмният шоколад са особено подходящи за това. И двете лакомства съдържат по-малко захар и други добавки, които биха могли да попречат на производството на ендорфини.

Съвет 8: Хормони на щастието за изграждане на чревна флора

Червата е един от най-важните органи в тялото ви и в крайна сметка е отговорен за вашето благосъстояние. Затова му направете нещо добро и го лекувайте с пробиотици и пребиотици, които помагат да се размножават добрите чревни бактерии. Това може да ви помогне да произвеждате серотонин в мозъка и да намалите депресията и тревожността.

Съвет 9: Поглезете се с охлаждане

Охлаждането на лицето със студена вода е не само облекчение в горещите летни дни. Със студена вода можете косвено да стимулирате блуждаещия нерв, който е отговорен за регулирането на важните функции на тялото. Той също така контролира химичните процеси в храносмилателния тракт, които имат голямо влияние върху вашето здраве и настроение. В допълнение, студената вода на лицето осигурява бдителност, енергия и съживява цялото ви тяло - идеално за сутрин след ставане или между тях, за да се възстановите отново.

Съвет 10: дишайте с диафрагмата

Можете да повлияете на сърдечната честота, като правите дълги дълбоки вдишвания в стомаха. Този тип дишане ще ви успокои, докато активира парасимпатиковата нервна система, която засяга мозъка ви.

За да направите това, просто сложете едната ръка върху корема си и вдишайте бавно и дълбоко. Докато вдишвате, пребройте до ума си до 6 и след това бавно издишайте. Правиш го правилно, когато стомахът ти се издуе при вдишване и отново се изравнява при издишване. Тук диафрагмата се издига и спада. Повторете този процес десет пъти, за предпочитане няколко пъти на ден.

Съвет 11: дайте на деня усмивка

Не е голяма тайна, че усмивката ни прави щастливи. Когато се усмихваме, лицето ни не само показва емоции, но и ги създава. Ще се чувствате по-добре и по-щастливи. В същото време усмивката помага и за намаляване на стреса, дава ви повече желание за живот и осигурява повече енергия. Така че усмивката носи много психологически и физически предимства за вас - а също и за вашите ближни, защото всички ние обичаме да гледаме в усмихнато лице и, както е известно, усмивките са заразни.

Съвет 12: Поглезете се с добра храна

Храненето заедно с други хора отделя различни хормони на щастието. Това е особено вярно, когато се възнаграждавате с добро хранене, след като заедно решавате предизвикателства в добра компания.

Говорейки за храна: Можете да подобрите положително нивото на серотонин с различни храни: ядки кашу, зелени листни зеленчуци, кафяв ориз, семена от чиа, яйца, леща, бобови растения, елда.

Съвет 13: изненадайте други хора

„Лекарството за възнаграждение“ в мозъка ви е допаминът. Ако изненадате друг човек, не само другият ще бъде доволен, но и ще бъдете изпълнен с благодарност и щастие. Изненадайте някой друг не е толкова трудно. Малка бележка за партньора на прозореца на колата или любими бисквитки в кутията за закуски за децата може да донесе много радост на получателя.

Заключение за активиране и увеличаване на хормоните на щастието

Безброй сложни химични процеси протичат всяка секунда в нашето тяло и особено в мозъка, на което можете да повлияете с ежедневните си действия. Веднага щом разберете как действат вашите хормони на щастието, ще можете да ги контролирате по-лесно и да стимулирате освобождаването. Хубавото в него: Няма чувство за щастие. Просто изпробвайте съветите и наблюдавайте как тялото ви ще се изпълва все повече и повече с щастие, радост и удовлетворение.