13 съвета за поддържане на здраве, докато сте в затвор
Ограничението е превантивно устройство срещу коронавируса. Трябва да се избягва лично замърсяване, но също така да се забави разпространението на епидемията. Следователно целта на задържането е индивидуална и колективна.
Ние се предпазваме и помагаме да не се насити болничната система.
Всеки гражданин допринася за колективните усилия, като възприема много заседнал начин на живот. Основната мярка е да се затворите вкъщи, за да ограничите социалните взаимодействия.
Затварянето може да продължи няколко месеца, особено за най-крехките граждани, т.е. тези, които са изложени на риск от заразяване с остра форма на covid-19, ако са заразени.
Това доброволно изолиране има отрицателни ефекти върху нашето здраве. За щастие можете да избегнете или ограничите неудобството, като предприемете прости действия и здравословни нагласи.
В този специален доклад за ограничаването и здравето ви предоставяме преглед на здравословните проблеми, дължащи се на ограничаването и представяме решения за тяхното отстраняване.
Складова наличност
Нека се опитаме да направим равносметка за вашата ситуация.
Затворени сте в затворено помещение, където можете или трябва да напускате от време на време.
Трябва да приготвите храната си или да ви я доставят.
Трябва да поддържате дома си, защото вече не можете да прибягвате до домакинска помощ.
Трябва да живеете постоянно с близките си или, ако живеете сами, да търпите самотата постоянно.
Трябва да работите дистанционно или да търпите бездействие.
Ситуациите със задържане са многобройни. Ограниченията за вашето домакинство са много различни от човек на човек, но никоя ситуация не е перфектна.
Във всеки случай трябваше да адаптирате вашата организация към настоящата ситуация и страдате от последиците от затварянето в настаняване, което не е предназначено за толкова интензивна употреба.
Тази ситуация може да доведе до смущения. Нека изследваме причините, преди да помислим за проблемите и техните решения.
Причина 1: Новини за безпокойството и липсата на перспективи
Липсата на сигурност относно разрешаването на кризата, излизането от ограничаването и ликвидирането на вируса, както и ектенията на жертвите, които постоянно се разказват в медиите, влияят на нашето настроение и морал.
За Стефан Одюен-Рузо, историк, специализиран в Първата световна война, това ограничение е подобно на "време на война".
Той обяснява: „Характерното за военното време е също така, че това време става безкрайно. Не знаем кога ще свърши това. Надяваме се просто да свърши „скоро“. Чрез събиране на кратки срокове човек наистина влиза в дългосрочен план на войната. След първоначалното свиване на времето, ние навлязохме в това неопределено време, което ни накара да преминем във „друго“ време, без да знаем кога ще приключи. "
Нашият съвет: откъснете се от провокиращата за безпокойство информация, променете мнението си, като четете романи, пускате музика. Правете медитация или йога, за да идентифицирате и преследвате негативни емоции.
Причина 2: нарушен телесен часовник
Отпадането на наложен график, особено когато нямате достъп до дистанционна работа, ви излага на известна промяна в начина на живот. Ставане късно сутрин, произволни часове на хранене, многократни дрямки, нощни телевизионни или видео сесии и т.н.
Ако това поведение напомня на пропуските, които могат да бъдат разрешени през уикенда на възстановяване или по време на заслужена седмица на почивка, такива анархични дни могат да станат проблематични, ако се удължат за дълъг период от време.
Има пряка връзка между ритмите на ежедневната активност и регулирането на настроението, вероятно чрез някои невротрансмитери като мелатонин.
Графикът на съня е от решаващо значение в дългосрочен план, за да се избегне депресивна слабост.
Нашият съвет: Доколкото е възможно, опитайте се да поддържате времето за лягане и събуждане доста стабилно, в близост до традиционните графици и осигурявайки продължителността на съня според нуждите.
Причина 3: Принудителен заседнал начин на живот
Задължението да останете заключени води до по-заседнал начин на живот.
По-конкретно, вие оставате да лежите или да седите през голяма част от деня си. Тази продължителна поза причинява болка и физически заболявания (болки в мускулите или шията, проблеми с кръвообращението).
Бездействието също може да причини загуба на мускули. Това е особено вредно за хора на възраст над 75 години, които не могат да си възвърнат загубените мускули.
Безделието и липсата на физическа активност могат да причинят нарушения на съня, особено ако прекарвате много време пред екраните и особено преди сън.
Нашият съвет: упражнявайте се всеки ден в продължение на 30 минути. Връщаме се към този момент във файла (по-долу) със съвети и съвети, за да се стимулирате.
Причина 4: Нарушено захранване
Затварянето на всички ресторанти, училищни столове и кафенета ви принуждава да приемате всички ястия у дома. Не всеки обаче е с кордон и не всички кухни са оборудвани да правят чудеса три пъти на ден. Освен това изолацията не насърчава желанието да се храните добре или дори да готвите.
В заключение диетата може бързо да се обърка, което да доведе до храносмилателни разстройства, необичайни вариации в теглото ви и рискове от крехкост.
Нашият съвет: Следете теглото си, като редовно се претегляте. Уведомете Вашия лекар, ако има промяна, по-голяма от 3 килограма на месец. Намерете по-точни съвети за измерване на теглото в нашата статия за претегляне.
Причина 5: Липса на естествена светлина
Липсата на светлина може да увеличи риска от промени в настроението, какъвто е случаят при някои така наречени сезонни или зимни минимуми. Промените в светлината през денонощието помагат на телесния часовник да се синхронизира. Те действат благоприятно от клетките на ретината върху мелатонин и серотонин, два хормона, които играят роля в борбата срещу депресията.
Нашият съвет: Идеалното е да се изложите на доста силна интензивност на светлината за поне половин час или дори час рано сутринта. Изворът, който настъпва, го позволява, при условие че можете да напуснете дома си, благодарение на градина или двор, или евентуално по време на разрешени излети за пазаруване или физическа активност.