13 съвета за отказване от тютюнопушенето
Новини за медицината
и здравословен начин на живот
13 съвета за отказване от тютюнопушенето
1. Намерете лична причина
Добрата мотивация изисква сериозна лична причина да се откажете от пушенето. Може би искате да защитите семейството си от пасивно пушене или да намалите риска от рак на белите дробове, сърдечни заболявания и други здравословни проблеми. Причината трябва да е такава, че във всеки един момент помага да се нулира желанието за пушене.
2. Подгответе се внимателно
Отказът от пушене не е само спиране на изгарянето на цигари. Пушенето е пристрастяване. Мозъкът е свикнал с никотина, без него ще се чувствате като махмурлук. Вземете поддръжка по-рано. Говорете с Вашия лекар за полезни начини и методи, като отказване от групи и специални приложения, консултации, лекарства и хипноза. Подгответе се за големия ден на отказване от цигарите.
3. Опитайте заместителна терапия с никотин
В ранните етапи без никотин може да имате главоболие, промени в настроението и слабост. Ще бъде трудно да се преодолее желанието да се влачи „само веднъж“. Никотиновата заместителна терапия ще помогне да се отървете от тези проблеми. Изследванията доказват, че никотиновата смола, таблетките за смучене и лепенките могат да ви помогнат да откажете цигарите.
4. Прегледайте лекарствата, предписани от лекаря
Лекарствата могат да ви помогнат да намалите желанието си за цигари и да направите пушенето по-малко приятно, ако все пак изпаднете. Има лекарства, които облекчават симптомите на абстиненция като депресия и проблеми с концентрацията.
5. Разчитайте на близки
Кажете на приятели, семейство и близки за намерението си. Те ще ви подкрепят и ще ви спрат, ако решите да пушите отново. Като алтернатива можете да намерите група за подкрепа или психолог. Поведенческата терапия е вид психологическо консултиране, което ще ви помогне да определите и да се придържате към стратегията си за отказване от тютюнопушенето. Понякога са достатъчни само няколко консултации.