13 съвета за (наистина) повишаване на нивата на тестостерон -2019; Клуб на естествените спортисти
Когато за първи път започнах да тренирам с тежести, много чувах за тестостерона. Тогава се интересувах особено от него, защото подозирах, че имам малко по-малко от средното, поради някои признаци като ниското ми количество коса например.
Както по-късно научих, нивата на тестостерон са генетични, но може да бъде основно увеличен чрез естествени методи. Всъщност, когато спазвах тези методи, имах отлични резултати, особено в културизма. Освен това придобих повече самочувствие, което ме направи по-пълноценен в живота ми и готов да се справя с каквито и да било предизвикателства, с които се сблъсквам ежедневно.
✅ Тази статия е доста дълга и плътна. Ако искате, можете да го изтеглите в PDF, за да го прочетете тихо, когато имате повече време. За да изтеглите PDF, щракнете върху тази връзка.
Преамбула: Какво е тестостерон ?
Тестостеронът е андрогенен хормон, което означава, че се създава в гениталиите на нашето тяло. При жените се произвежда в яйчниците, докато при мъжете се създава в тестисите заедно със сперматозоидите по време на сперматогенезата.
Въпреки че мъжете естествено имат десет пъти повече от жените, след 30-годишна възраст нивата на тестостерон ще започнат да падат непрекъснато. ако не предприемат действия за отстраняването му.
За какво се използва тестостеронът ?
Тестостеронът не само има голямо влияние върху нашето поведение, физиология и сексуално желание, но също така играе изключително важна роля в производството на кръвни клетки свързани с нашата жизненост, нашата енергия, както и нашата мускулна маса.
По тази причина най-добрите спортисти се интересуват особено от него, дотолкова, че през 80-те години няколко културисти инжектираха тестостерон, за да натрупат мускулна маса, преди проучванията да демонстрират опасностите от подобна практика.
Как да повишите нивата на тестостерон ?
Независимо дали искате да качите мускулна маса, да спечелите сила, да увеличите риска, скоростта на вземане на решения или устойчивостта си на стрес, горещо препоръчвам да прилагате внимателно всеки един от тези съвети, за да увеличите нивото на тестостерона си.
Ще видите, че най-добрите методи за повишаване на нивата на тестостерон са естествени и прости жестове които можете лесно да осиновите в ежедневието си, без да рискувате здравето си.
Стрес, кортизол и тестостерон 🤯
Не можем да говорим за тестостерон, без да говорим за друг хормон, който играе асиметричен ефект, кортизол. Това е хормон на стреса, който, когато се стимулира, основно понижава нивата на тестостерон в кръвта. Този хормон се произвежда в надбъбречните жлези, които също създават адреналин. Този процес е еднакъв при мъжете и жените.
Следователно можете да включите методи и съвети за отпускане, намаляване на стреса и по този начин повишаване на нивото на тестостерон,
Ако може да сте разочаровани, тази статия не ви учи как да получите ерекция, защо трябва да спрете порнографията или да ви разкаже за инжекции с мъжки хормони. Говоря за това в специални статии в моя блог.
Сънят добре повишава тестостерона ✅
За да увеличите естествено нивата на тестостерон, трябва да спите спокойно през дълги нощи.
Всъщност американско изследване, проведено върху спортисти, показа, че тези, които спят повече от седем часа на нощ обикновено има 30% по-високи нива на тестостерон при събуждане !.
Така че почивайте добре през нощта и дайте възможност на тялото си да се регенерира напълно, за да произвежда повече тестостерон.
Докато търсих в интернет как да заспя по-бързо, наскоро открих Dodow, малка кутийка, която ми помага да заспя след 10 минути. Имах огромни проблеми със съня и честно казано наистина работи. Препоръчвам на всеки, който може да има проблеми със съня. 😇 Особено защото това е първият фактор, който има повече тестостерон.
Ако не искате да заспите, можете да използвате и мелатонин, но той е малко по-малко естествен.
Спрете лошите захари, защото те понижават нивото на тестостерон
Бързите, рафинирани захари са вашите врагове, ако искате значително да увеличите нивата на тестостерон, защото когато приемате захар, тялото ви отделя друг хормон, инсулин, който значително намалява нивата на тестостерон. Проучване дори показа, че ако изпиете кутия кока-кола, нивото на тестостерона ще спадне до 25%.
Следователно това правило важи и за всички други сладки напитки и нискокачествени захари като бонбони 🍬, сладкиши и сладкиши и дори някои плодове с много висок гликемичен индекс трябва да се консумира само умерено.
Намалете консумацията на алкохол 🍷
Захарта се съдържа не само в така наречените „захарни“ напитки, но също така е част от състава на алкохола. Следователно алкохолни напитки ще има същия негативен ефект на нивото на тестостерон от кока-кола.
Затова помислете за намаляване на консумацията на алкохол, ако искате да видите истински напредък в нивата на тестостерон.
Консумирайте храни, богати на цинк, за да намалите стреса 🍀
Четвъртият съвет, който мога да ви дам, е да ядете храни, богати на цинк. Този съвет не е труден за прилагане, тъй като това хранително вещество се намира в много храни, така че сте разглезени за избор. И недостигът на цинк трябва да се избягва.