13 съвета да останете стройни и здрави по време на празниците
По време на коледния сезон е лесно да загубите прежда, да се откажете от диетата и здравословното ежедневие. Изследванията вече са установили връзка между празничната пяна и затлъстяването, което лесно може да бъде предотвратено, ако съзнателно ядете и тренирате. Но за съжаление има малко време за това по време на коледния сезон, така че Huffington Post събра 13 трика с помощта на експерти, които могат да ви помогнат да запазите здравословните си навици и по време на празниците.
1. Започнете празниците с точни планове!
Поставете си здравословни „правила“, преди да започне празничният хаос. Това могат да бъдат различни цели: ядене на по-малко коктейли, ядене на един десерт или упражнения три пъти седмично. Личният треньор Линдзи Тредуей казва, че няма да дерайлирате и да задавате мотивация през този натоварен период, като си поставяте съзнателни цели.
2. Изберете храни, богати на хранителни вещества!
Когато пристигнете на парти, не започвайте вечеря в чинията със сирене. Диетологът Дженифър Глокнър съветва да опаковате половината от чинията си с богати на фибри плодове и зеленчуци, една четвърт с протеини и една четвърт със зърнени храни. След като изядете всичко, не се колебайте да си купите и от любимото си празнично меню. Балансът е важен, не е нужно да се чувствате виновни за това.
3. Пийте много вода!
Винаги имайте бутилка със себе си и я пълнете с вода няколко пъти на ден. Според диетолога по този начин няма да изсъхнете и освен това ще предотвратите образуването на пяна. Това е доказано от изследване: две чаши вода преди всяко хранене ще ви помогнат да се чувствате сити, така че ще ядете по-малко храна.
4. Упражнявайте сутрин!
Сутрешната тренировка може да е по-добро решение през този период, защото ще знаете преди да направите много и няма да намерите оправдания да я пренебрегнете. Добрата тренировка ще ви помогне да изгорите още повече калории през деня, а Treadway казва, че ще бъдете по-енергични през останалата част от деня.
5. Здравословни закуски
През този период всички носят бисквитки в офиса, на които е трудно да се устои. Поради това Глокнер казва, че е важно винаги да имате под ръка нещо здравословно: домашно домашно лакомство или ябълка с канела, например. Диетологът казва, че ако не сте гладни, ще бъдете по-малко прелъстени от празнични насици и вашата здравословна закуска може да е също толкова вкусна.!
6. Тренирайте умно
Важно е не само това, което ядете, но и как. Ако не обърнете внимание, почти сте сигурни, че ще вземете грешно решение по време на хранене.
Анализите показват, че тези, които ядат, докато гледат телевизия, например, обръщат много по-малко внимание на това, което чувстват. Затова например те не забелязват кога са пълни. Внимателността ви помага да обръщате повече внимание на това, което се случва с вас в този момент. Ако се храните така, ще усетите как пада храната и кога сте сити.
Въпреки че няма да можете да приготвите предварително всички закуски, обеди и вечери за празниците, има няколко трика, които могат да ви помогнат. Опитайте се предварително да приготвите няколко здравословни и питателни храни. Зеленчуковото чили или супа е бързо и може да се яде дни. Вместо да използвате много сол, използвайте подправки, така храната ще бъде вкусна, но здравословна.
8. Разходете се след хранене!
Преди да стигнете до каяка, махнете се! Храненето след хранене ще помогне за храносмилането, кръвообращението и също така ще започне да изгаря калории, ако шофирате достатъчно бързо.
9. Движете се повече през деня!
Ако седите по цял ден, можете да очаквате много, ако например изберете стълбите вместо асансьора или вървите нагоре и надолу по офиса.
10. Преди дори да излезете през вратата.
„Гладните хора обикновено избират лоша храна и избират преработени, мазни, солени и сладки храни.“ Казва Глокнер.
По време на празниците не се заемайте да организирате пътуване или да купувате подаръци в мола, преди да ядете здравословна храна у дома. Достатъчна е шепа бадеми или плод, за да не гладувате в неподходящо време, на грешното място.
11. Тренировки с висока интензивност
Ако нямате много време, заложете на тренировка с висока интензивност, вместо на обичайната едночасова аеробика. Тренировка като тази е достатъчно трудна, за да изгори много калории за по-малко от половин час. Кое е най-доброто нещо за всичко това? Фактът, че можете да го направите навсякъде и не се нуждаете от никакви инструменти за това!
12. Направете здравословна версия на любимите си празнични ястия!
В интернет има хиляди рецепти, които ще ви помогнат да приготвите любимите си по нов, здравословен начин. Има много ползи от замяната на една съставка. Например, ако промените половината от финото брашно на пълнозърнесто, използвайте бадемово мляко вместо краве или го подсладете с фурми.
13. Не се сърдете на себе си!
Ако все още не успеете да спазите всичките си цели по време на празниците, не бива да имате и вина. Една грешка или лош ден няма да съсипе голяма част от труда, който инвестирате в здравословен начин на живот. Спомнете си защо сте започнали промяната и започнете отново за него на следващия ден.
С два въпроса можете лесно да решите от всеки колко добри приятели сте
Въпреки че хората имат 900 или повече приятели във Facebook, всъщност средностатистически американец познава около 600 души, според проучване, пише Upworthy.
Според друго проучване обаче средностатистическият американец има общо 16 приятелства. От тях 3 са приятелства за цял живот, 5 са много добри приятели, с които обичат да прекарват време, а 8, които макар да им харесват, не се мотаят с него през цялото време.
Приятелствата обаче се вълнуват, където прекарваме повече време с някого и където прекарваме по-малко. Ето защо не е лесно понякога да решим с кого всъщност сме привързани. Тези, които носят подобни обувки, могат да бъдат подпомогнати от краткия самопроверка на два въпроса на Рос МакКамън от два въпроса, за да разберат кого смятаме за най-важен в живота си.