13 супер храни, които можете спокойно да ядете във VITAL MAGAZINE
Здравословното хранене е от ключово значение за отслабването, но има храни, които специално насърчават изгарянето на мазнини и имат добър ефект върху тялото ни! ето 13 храни, които можете да направите добре за вашата диета:
1. Сьомга
Сьомгата и другите тлъсти риби са богати на омега-3 мастни киселини, които са полезни за здравето на сърцето, а сьомгата помага и за понижаване на нивата на инсулин и за борба с различни възпаления, каза Кристин. Изследванията обаче показват също, че поглъщането на достатъчно количество омега-3 помага на тялото да поддържа психическо здраве и да се бори с депресията. Кристин препоръчва да се консумира дива сьомга два или три пъти седмично или алтернативно хранене, съдържащо други омега-3 мастни киселини (като ядки).
2. Кафе
Освен че ви дават точния тласък за всеки ден, кофеинът и антиоксидантите в кафето намаляват апетита ви (редовно кафе, не всички видове лате).
3. Зелен чай
Кристин твърди, че няколко чаши зелен чай на ден могат да повишат енергията ви и метаболизма ви едновременно. Зеленият чай съдържа и катехин, който е антиоксидант срещу болести. Практично решение да превключите захарните си напитки на зелен чай възможно най-скоро, за да можете да намалите приема на захар.
4. Листни зеленчуци
Зелените като зеле, спанак, ряпа, зеле са богати на витамини и минерали, да не говорим за нискокалорични, но богати на фибри. Перфектни храни за детоксикация, прочистване на клетките, тъй като са пълни с витамини А, С, К, калций и желязо.
5. Яйца
Яйцата са антиоксидантни и силно хранителни, с ниско съдържание на калории и въглехидрати и висококачествен протеин, който също помага при отслабване. Консумирайте го във възможно най-много форми, тъй като може да се приготви по наистина различни начини.
6. Плодове
Плодовете наистина отговарят на всички критерии: те са с ниско съдържание на захар, но с високо съдържание на фибри, антиоксиданти и пълни с витамини и минерали. Според Кристин, ако ги включим в диетата си, можем не само да се отървем от излишните килограми, но можем да ги използваме, за да намалим нивата на холестерола си и да допринесем за по-добро храносмилане. Поради съдържанието на флавоноиди в боровинките, той има съдово-защитен ефект, намалява риска от инфаркт и също така намалява развитието на диабет тип 2. Добавете към смутито или кашата си сутрин, за да получите достатъчно инерция от фибри и хранителни вещества.