13 стратегии за НЕ напълняване по време на почивка Правило
Времето за ваканция е тук! И накрая време да бъдете наистина мързеливи, да си прекарате добре, да си направите барбекю, да хапнете сладолед или може би да изпиете коктейл или чаша вино на плажа. И така трябва да бъде на почивка. Но би било чудесно, ако можете по някакъв начин да предотвратите твърде много излишни килограми да се промъкнат в празничния ви багаж и да тръгнат към дома си. Или?
Наслаждавайте се на почивката си и все още не наддавате? Това се получава! Ще ви покажем 13 ефективни стратегии как всеки може да успее да не напълнява на почивка.
Има ли някакви трикове?
Не непременно трикове, но няколко полезни стратегии.
Веднъж събрах няколко - работи на принципа на градивните елементи, така че „изберете какво ви харесва“.
Стратегии за ненужно напълняване по време на почивка
1) Носете и нещо наистина стегнато.
Един мой приятел беше на круиз за меден месец 8 дни. На юг. Където беше приятно и топло и те се скитаха само по свободни къси панталонки, плувки и тениски по цял ден. Но по-малко „разхождах се“, което означава „ходеше от един бюфет до друг“. Прекараха си добре - все пак беше меденият месец!
Но когато след седмица искаха да облекат дънките за полета за вкъщи, те вече не се побираха. За няколко дни стана толкова стегнато, че му се наложи да лети с къси панталонки 🙂
Този принцип отдавна е изследван в научните изследвания - и изследователите първо го забелязват наистина, когато забелязват, че затворниците в американските затвори натоварват изключително много, когато носят широките широки гащеризони, които са често срещани в американските затвори. Те напълняха толкова много, че когато бяха освободени, едва се впиха в дрехите, в които отидоха в затвора. Теорията, която стои зад това, е, че „чувствате“ тялото си по-малко в останалата част от дрехите си и следователно напълнявате по-лесно. Каквато и да е причината, широките дрехи правят увеличаването на теглото по-вероятно.
Вашата ваканционна стратегия: не вземайте със себе си само леките летни рокли и удобни къси панталони, но и поне по-подходящ тоалет, независимо дали става въпрос за (неразтегливи) дънки или памучен панталон или прилепнало спортно облекло. Слагайте това от време на време - за да запазите усещане за тялото си и да ви „почувствате“.
2) Яжте храна, не пийте.
Особено в горещите дни искате и трябва да пиете повече - и това, което е по-изкусително от пресни плодови сокове, спортни напитки, ароматизирана минерална вода, кокосова вода, ледено студена кола или леки напитки. Долу ръцете! Дори напитките, които уж не съдържат никакви калории, могат да ви накарат да напълнеете.
Вашата ваканционна стратегия: пийте достатъчно вода, може би с малко лимонов сок, с филийки краставица или листа босилек, но избягвайте каквото и да било друго (да, включително прясно изцедените плодови сокове!), За да утолите жаждата си. Ако е много горещо и се потите много, може да е полезно, ако добавите щипка морска сол към водата за всеки литър вода, която пиете (но можете да хапете и солени ядки между тях ...) - но иначе придържайте се към водата! (Негазираното е по-евтино, но газираното също е добре).
Кафето и чаят (независимо дали са черни, бели, зелени, ройбос, билки, плодове, ...) също са напълно наред - стига да са напълно неподсладени (млякото в кафето няма значение, освен ако не пиете няколко кафе лате на ден ...)
Оценяваме леденото кафе, ледената кола или 1-2 чаши вино вечер като „изключение“ (виж следващата точка), но не като „прием на течности“.
3) Едно изключение на ден. Така че или лед, или алкохол. Но не и двете.
Трябва да се поглезите с нещо, докато сте на почивка - все пак това е вашата заслужена ваканция! Но често е начало, ако всъщност не го оставите да се разкъса.
Вашата ваканционна стратегия: направете изключение, което ви харесва този ден - но само едно. Например, един ден следобед ядете сладолед, но вечер пиете само вода, а не алкохол. Но на следващия ден прескачате леда, защото искате да изпиете вечер по 1-2 чаши червено вино с храната си. Или пиете дългата си напитка като слънцезащитник преди вечеря, но в противен случай не пийте повече алкохол и сте пропуснали леденото кафе следобед.
4) "Cheat Day" на всеки няколко дни - можете да правите всичко, но в противен случай важи основното правило.
След като започнете, не можете ли да спрете? Тогава може би тази стратегия е за вас.
Вашата ваканционна стратегия: Вие решавате един или два дни в седмицата за вашата ваканция, където имате право да правите „всичко“ - можете да си позволите всичко, което сърцето ви желае. Но през останалите дни има строго правило (можете да изтеглите резюме на правилото на ТУК). Така че не ядете захар, пиете само вода и основното правило важи за основните хранения. В „Cheat Days“ можете да ядете това, което искате.
5) Прекъсващо гладуване 16: 8
Има интересно проучване при мишки, което показва, че мишките, които са яли определено количество храна в продължение на 12 часа, са напълнявали, но когато са яли същото количество храна само за 8 часа, те не са наддавали (толкова по темата „важи само броят на калориите ...“.) Теорията, която стои зад това, е, че след около 12 часа от последното хранене тялото започва да се връща обратно към запасите си от мазнини и затова този метод ви позволява да изгаряте мазнини всеки ден - което е по-малко или изобщо не би се случило, ако никога не сте имали повече от 12 часа от последното си хранене.
Вашата ваканционна стратегия: пропуснете закуската и пребройте 8-9 часа от края на вечерята (за жените трябва да е по-добре да постите само 15 часа - но това не е потвърдено в проучванията, само емпирична стойност). Да приемем, че сте приключили с вечерята около 21:30. 21.30 ч. Минус 8 часа е 13.30 ч. Така че пиете вода (и кафе или чай) само до 13:30 ч. И започвате храненето си в този ден с късен обяд около 13,30 ч. (За жени вероятно също в 12,30 ч.). Тогава можете (повече или по-малко) да ядете каквото искате и да спрете да ядете най-късно в 21:30. След това всички напитки с изключение на вода (или кафе или всички видове чай - всички неподсладени и без мляко) се анулират след 21:30 ч. Ако приключите вечерята си по-рано, да речем 19:00, можете да започнете да ядете по-рано - в 10 или 11 сутринта.
6) Просто направете едно нещо, което пропускате.
Някои хора решават на „ваканция на база ол инклузив“, че изоставят „всичко“ и винаги остават „добри“ - без захар, без десерт, без алкохол, .... Това е невероятно трудно. Улеснете живота си, като се фокусирате само върху едно нещо на ден.
Това има решаващо предимство: нашата устойчивост е ограничена и колкото повече неща трябва да правите без, толкова по-бързо се изразходва вашата „сметка за съпротива“ и след това ставате слаби. Ако „само“ трябва да минете без захар или „само“ алкохол, е по-лесно да стоите твърдо. А чувството за постижение, че успешно си непоколебим, също ще има положителен ефект върху останалата част от деня - между другото 🙂
Вашата ваканционна стратегия: Правете само едно нещо на ден, което пропускате. Така напр. „Днес не ядете захар“ (но никой не каза нищо за алкохола, стига в коктейла да няма подсладени сокове или сиропи ... Придържайте се към чашата вино, тогава всичко ще е наред). Утре е напр. "Без алкохол" върху него. Тогава пиете само вода, но вземете десерт от бюфета.
7) По-добро вино или джин/водка от коктейлите.
Коктейлите на плажа са страхотни. Но те не само съдържат много алкохол, но и често реални количества захар (а понякога дори много мазнини, например пина колада). Преди всичко фруктозата, която бързо се превръща в мазнина и заедно с алкохола може да натовари черния дроб, се намира в големи количества в много плодови коктейли.
Вашата ваканционна стратегия: вземете джин или водка с тоник или кървава Мери и т.н. Ако не е задължително да е коктейл, най-добре е да се пръска бяло вино (= шприц за бяло вино) или чаша червено вино. Aperol Spritz също е доста добър (особено ако съдържа минерална вода, както и вино или просеко), но коктейлите, съдържащи захар като Mojito или Hugo (СИРОП от бъз ...) са по-лошият избор.
8) Без хапки с алкохол.
Наслаждавате ли се на вашия слънцезащитник преди вечеря, чаша вино или дори коктейл, а на масата има чипс или солени бисквити? Ако излезете да хапнете след това, стойте далеч!
Вашата ваканционна стратегия: освен ако не сте на измамен ден, пропуснете хапките. Насладете се на чашата си вино или дълго питие, но строго не докосвайте сладкиша (дори ако е фъстъци). Друг е въпросът дали ядете специално ядките, за да предотвратите апетита за храна или да избегнете падането над бюфет за десерт. В такъв случай вземете малка шепа върху малка чиния и яжте бавно и съзнателно.
9) След всяка чаша алкохол поне 1 чаша вода.
Бихте ли искали да изпиете няколко чаши алкохол днес? ДОБРЕ! Но…
Вашата ваканционна стратегия: изпийте поне една голяма чаша (по-добре: две чаши) вода след всяка чаша. Това не само помага да се компенсира загубата на течности от алкохол, но също така „забавя“ консумацията на алкохол - и помага „да не напълнявате“.
10) Планирайте закуски между храненията.
Ако знаете, че имате нужда от малка закуска следобед, защото обикновено я ядете, планирайте това предварително - в противен случай това ще бъде порция пържени картофи или бърз сладолед между тях. Ако сладоледът или пържените картофи са планирани като момент на удоволствие, това е прекрасно - но това не би трябвало да е решението, само защото в момента изпитвате желание за храна (алкохолът предния ден може да предизвика нещо подобно по-лесно ...).
Вашата празнична стратегия: опаковайте няколко (осолени) ядки, в много южни страни има и осолени, печени тиквени семки, които можете да хапете или осолени фъстъци. Мазнините и протеините в ядките/ядките помагат да се поддържа стабилна кръвната захар - и имате нужда от повече сол в жегата, така че това не е проблем.
11) Вземете малки чинии на бюфет.
Ядем по-малко от малки чинии, отколкото от големи чинии. Така е - дори когато знаем този факт и се опитваме да не ядем повече. Това се показва отново и отново в проучвания.
Вашата ваканционна стратегия: вземете малката чиния на бюфет и я заредите. По-добре е да отидете на шведска маса втори и трети път (няма значение какво мислят останалите, става въпрос за вашето благополучие, а не за това на останалите!), Отколкото да пълните голямата чиния наведнъж.
12) Поставете порцията си в отделна чиния.
Готвите ли или ядете в голяма група и всеки взима от голяма обща купа? Отново, много проучвания показват, че ядете значително повече, ако нямате преглед на това колко сте яли.
Вашата ваканционна стратегия: Независимо дали са ребра, миди, риба или юфка - първо поставяте порцията си в собствената си чиния и след това я довършвате. След това слушайте вътре - имате ли нужда от още? Ако останалите са изяли всичко досега, това е просто лош късмет - в противен случай можете да вземете повече. Но тук отново: сложете го в чинията си, след което яжте на спокойствие.
13) яжте бавно. Сложи вилицата.
Тялото ни се нуждае от определено време, преди да ни сигнализира, че сме сити. Това е свързано не само с изяденото количество и хранителните вещества, които съдържа, но и просто с времето. Когато поглъщате храната си, тялото не може да изпрати толкова бързо сигнал за спиране.
Вашата ваканционна стратегия: яжте бавно и с удоволствие. Вие сте на почивка и нямате никакъв натиск във времето! Възползвайте се от това! Дъвчете старателно всяка хапка (пулпата трябва да тече в устата, преди да я погълнете!). Ако искате да направите още една стъпка, слагайте приборите след всяка хапка, докато не сдъвчете добре хапката и я погълнете напълно. След това отново вземате вилицата и ядете следващата хапка.
За първокласни членове сме съставили практически преглед, който можете да разпечатате и да вземете със себе си на почивка. Още не сте член на Premium? Дойде времето!
Имаме 100% гаранция за връщане на парите за първия месец! Така че можете да опитате първокласния абонамент за един месец и не само да изтеглите практическия списък за празнични празници, но също така да получите много съвети и трикове от съмишленици в нашата среща на правилата! И ако вие - както много, много други - харесвате при нас, тогава останете! Ако не, просто ще получите парите обратно! Не може да е толкова лесно 🙂
>> Повече информация за първокласното правило за абонамент за премия
>> Изтеглете „контролния списък с ваканционни правила“ (за премиум членове).