13 Пълнещи храни за отслабване, годни и психически
Искате да отслабнете и да се върнете във форма? В допълнение към активния и здравословен начин на живот, диетата също играе основна роля. Стомахът ви вероятно ще започне да ръмжи при мисълта за диета. Тъй като погрешно често свързваме отслабването с гладуването. Не трябва да е така.
Има много храни, които са здравословни, имат добър вкус, карат ви да се чувствате сити и подпомагат храносмилането. Накратко, твоята да ви помогне да отслабнете мога.
На следващите страници ще ви кажем кои вкусни и питателни храни вървят с вас Отслабване без да гладувате.
1. Варени картофи
„За бога, как мога да отслабна с картофи?“ Вероятно мислите сега. Да, картофите са чисти въглехидрати, често наричани "угояване" и въпреки това те са сред най-добрите храни за отслабване.
Въпреки че много хора ви избягват по време на здравословен контрол на теглото: картофи съдържат много калий както и множество други хранителни вещества, които също помагат за поддържане на здравословно кръвно налягане.
За да можете да образувате устойчиво нишесте, трябва да оставите варените картофи да се охладят за момент, преди да ядете. Това вещество, съдържащо фибри, може изключително полезно при отслабване и осигурява по-дълготраен Ситост. Други кореноплодни зеленчуци като сладки картофи и ряпа също постигат този ефект.
2. Фасул и бобови растения
Съдържа нахут, черен боб, леща и боб много богата на фибри. За хората, които спазват вегетарианска диета, тя често служи като източник на протеини, защото е точно като месото високо съдържание на протеини имат. Хумус, паста от леща и фалафел са само няколко примера за фини бобови продукти.
Благодарение на тези свойства, бобът и Ко допринасят за доброто Ситост и улесняват отслабването. Дори малка порция е достатъчна, за да забавите следващото пътуване до хладилника за известно време.
Опитайте вкусна бобена супа или вкусна яхния от леща. Доброто къри от нахут също е чудесно ястие от доставчици на растителни протеини и ви кара да се чувствате сити за дълго време!
3. Грейпфрут
Знаете ли, че грейпфрутите са кръстоска Портокал и грейпфрут са? Цитрусовият плод е не само сочен и вкусен, той може да бъде и истински Чудо за отслабване когато се яде преди ежедневно хранене.
Проучванията показват, че Яжте половината този суперплод на ден е достатъчен за производство Отслабване да допринесе. Усещането за ситост се появява много по-бързо и горчивите вещества, които съдържа засилват храносмилането наистина в.
В зависимост от сорта те са по-сладки, кисели или горчиви. Плодът съдържа само няколко калории, богато е на витамини С и В и е чудесно в смути, нарязан на закуска или в плодова салата.
4. Яйца
Тези, които обичат да ядат яйца, правят нещо добро за тялото си. Хубавото на това е, че никога не се отегчава с този източник на протеин, защото яйцата са истински Добър във всичко. Те са прекрасни за закуска, като гарнитура или като лека закуска.
Едва ли някоя друга храна предлага толкова много различни възможности за приготвяне, колкото яйцето. Без значение дали са меко сварени, твърдо сварени, пържени, поширани, бъркани яйца, омлети, саламура или от фурната - вариациите са почти неограничени.
Но защо яйцата са чудесни за отслабване? Много просто: вие сте богата на протеини, както и на здравословни мазнини и всички с много нисък калориен брой. В частност яйчният жълтък е много богат на хранителни вещества.
5. Листни зеленчуци
Много хора намират листните салати за скучни и скучни. Зелените листни зеленчуци като спанак, рукола, зеле и айсберг салата имат много редуциращи свойства.
Бедно на калории и въглехидрати, но с високо съдържание на фибри, витамини, минерали и антиоксиданти, Листните зеленчуци имат положителен ефект върху храносмилането ви. Добавянето на спанак или други салати към обема на вашите ястия ще ви спести много калории, но ще ви зареди. Според проучванията минералът калций, който съдържа по-специално, има такъв Ефект за изгаряне на мазнини.
Своднете салатата си с вкусен, нискокалоричен дресинг или друга пълнеща храна от нашия списък за страхотно вкусово изживяване. Добър апетит!
6. Пълнозърнести храни
С пълнозърнести храни можете яжте същото количество, но спестявате много калории. Звучи страхотно, нали? Всичко, което трябва да направите, е да замените продуктите си от бяло брашно с едно от безбройните пълнозърнести храни.
Списъкът на здравословни, хранителни и пълнещи пълнозърнести храни е безкраен. Някои примери са кафяв ориз, киноа и овес. Редица продукти, с които може да сте запознати само от пшенично брашно, се предлагат и в пълнозърнести храни.
Такива са и пълнозърнестите тестени изделия, пълнозърнестият хляб и пълнозърнестите бисквити много по-здравословни от по-калоричния си колега. Ти просто не притежаваш повече протеин, но има и такъв по-високо съдържание на фибри, което прави усещането за ситост по-бързо и продължава по-дълго. Вашето здраве също може да бъде от полза, тъй като фибрите, които съдържа, намаляват риска от рак на дебелото черво.
7. Чиа семена
Малка, но о! Семената от чиа са истински Суперхрана и често са подценявани. Въпреки размера си, малките семена са пълни Диетични фибри, витамини, антиоксиданти, минерали и протеини. Те са идеални като източник на протеин, особено за вегани и вегетарианци. С около 38 грама фибри на 100 грама, малките гранули са много полезни за чревната дейност.
Накиснете семената (за предпочитане през нощта) в мляко или вода, умножете техния обем, което ще ви задържа дълго време в стомаха. Изглеждат чудесно и в хляб, мюсли или като заливка за салата.
Съдържащите се витамини В1, В3 и витамин Е също допринасят за Запазване на красива коса и нокти и укрепване на съединителната тъкан.
8. Авокадо
Какво по-вкусно от гуакамоле и чипс? За мен лично няма нищо по-хубаво от вкусен хляб от авокадо за закуска или зелена салата, гарнирана с този плод. Има толкова много начини за приготвяне на авокадото. Витамините Е и К са в изобилие и това е идеалният източник на калий и фолиева киселина.
И най-хубавото в него е, че авокадото може да ви помогне да отслабнете. Плодът осигурява дълго чувство на ситост и осигурява на тялото ви енергия. Те помагат на Стабилизира нивата на кръвната захар. Хранителната бомба не се нарича суперхрана за нищо и следователно трябва да бъде по-често в менюто.
9. Ядки
Бихте ли искали да отслабнете, но не пропускайте малка закуска следобед? Тогава ядките са идеални за вас. Въпреки че имат относително високо съдържание на мазнини, те са много добри за отслабване. А.За това какво точно прави ядките толкова здравословни?
Те също така съдържат фибри, протеини и мазнини, които са здравословни. Веднага щом ядките са в ежедневното меню, те дори могат да подобрят метаболизма и да помогнат при отслабване. Трябва обаче и вие не яжте твърде много ядки, тъй като те са прави съдържат много калории. Като малка закуска обаче абсолютно разрешена и здравословна! Така че вземете го.
10. Сьомга
Знаете ли, че всеки германец консумира средно около три килограма сьомга годишно? Нищо чудно, защото е здравословно и вкусно и с много мазнини. Съдържа важни омега-3 мастни киселини, здравословни мазнини и много висококачествени протеини. Той също така осигурява спешно необходим йод.
Това е особено важно за щитовидната жлеза, която контролира метаболизма. Препоръчват се също пъстърва, херинга и скумрия. Въпреки ниския брой калории, тези риби осигуряват дълготрайно усещане за ситост. Също така може да работи срещу високо кръвно налягане и по-ниски липиди в кръвта. Това също така намалява риска от фатални инфаркти и инсулти. Веднъж седмично те определено трябва да са в плана ви за хранене.
11. Нискомаслена извара
Вкусна нискомаслена кварка с боровинки и мандарини за закуска? Звучи перфектно, чудесно е и за отслабване. Съдържа много малко калории и резултати с високо съдържание на протеини и калций. Вече можете да покриете половината от дневните си нужди от калций само с 500 грама купа нискомаслена кварка. Страхотно, нали?
Запълва се дълго време и може да се приготви по много начини. Дали като закуска с плодове или вкусна билкова кварка, като вечеря с картофи или сурови зеленчуци. Можете също така да интегрирате перфектно кварка във вашите протеинови шейкове. Определено трябва да включите нискомаслена кварка в своя хранителен план.
12. Ябълков оцет
Ябълковият оцет става все по-популярен, независимо дали се използва в козметиката, напр. Б. се използва като балсам за коса или като превръзка. Ябълковият оцет е истинско чудно лекарство. Той е идеален и за отслабване.
Ако ябълковият оцет се използва за приготвяне на храна с високо съдържание на въглехидрати, вие ще бъдете сити по-бързо и по-малко ще бъде изядено автоматично. Това прави отслабването бриз. Страхотен съвет е чаша вода с един изстрел, напр. Б. Изпийте две чаени лъжички ябълков оцет. Повярвайте ми, килограмите между другото ще се стопят и лесно!
13. Извара
Вероятно сте знаели това Съдържание на протеини в млечните продукти е много висока. Изварата е идеална храна, която също ви помага да отслабнете. Той е с ниско съдържание на калории и ниско съдържание на мазнини, но има много протеини. Така че идеалната комбинация. И кой може да устои на вкусен хляб с извара, билки и зелен лук?
Въпреки че не е с високо съдържание на калории, изварата ще ви поддържа сити за дълго време и също така съдържа калций, който подпомага изгарянето на мазнини. Следователно той принадлежи към храната, които топят килограмите. Идеална следобедна закуска или вечеря, изварата е всестранна.