13 най-ефективните упражнения с лекарствената топка

Медицинската топка е отлично оборудване за бързо и ефективно обучение. Ще бъдете изненадани да разберете, че се използва повече от 3000 години, като се препоръчва на пациенти в процеса на възстановяване след наранявания. Днес изборът е много разнообразен: намираме ги в различни цветове и размери. Освен това, подобно на фитнес топката, екипировката е достъпна и идеална за тези от вас, които са свикнали да тренират у дома. освен това, упражнения с медицинска топка помага значително за тонизиране на различни части на тялото.

Как да изберем и използваме лекарствената топка

На първо място, трябва да знаете как да изберете вашата медицинска топка. Не трябва да е много тежък, но достатъчно тежък, за да ви забави. Тегло между 1,5 и 4,5 е идеално. По-лесно, ако сте начинаещ и по-трудно, ако сте фитнес практикуващ.

Много важно е, че по време на тренировка се опитайте да подобрите точността и координацията си и не се фокусирайте прекалено много върху извършването на възможно най-много повторения.

Започнете с 5-10 повторения в серия. Като свикнете с тях, увеличете до 10-15 повторения.

Ако планирате да започнете да тренирате с медицинската топка в дългосрочен план, започнете с кратки тренировки, по 10 минути на всеки 2 дни, след това удължете продължителността до 20, до 45 минути на всеки два дни.

Топ 10 упражнения с лекарствената топка

Включихме в тренировъчните упражнения с медицинската топка за всяка основна мускулна група, така че можете да изберете тези, които смятате, че ви трябват най-много:

Лечебни топка упражнения за корема

• дръжте топката с две ръце;
• застанете с леко раздалечени крака и повдигнете топката над главата си, както в първата последователност на изображението по-горе;
• огънете коленете си, огънете се, без да извивате гърба си и хвърлете топката на земята, за да можете лесно да я хванете;
• повторете движението 10 пъти, за да завършите набор;

• легнете по гръб;
• повдигнете краката така, че да образуват ъгъл от 90 ° със земята;
• хванете топката с две ръце и изпънете ръце нагоре;
• от това положение повдигнете торса и ръцете си, опитвайки се да докоснете краката си с топката;
• слънцето се връща, ако се повтаря;
• изпълнете 5 повторения за началото, след това увеличете броя до 10;

• седнете, дръжте коленете си свити и с две ръце медицинска топка;
• повдигнете краката си, както е на снимката;
• повдигнете багажника от земята и го завъртете на свой ред наляво, след това надясно;
• изпълнете 10 повторения, за да завършите набор;

• легнете по гръб и дръжте топката с две ръце;
• изпънете ръце напред, така че топката да достигне точно над бедрата;
• дръжте краката си близо един до друг и ги повдигнете от земята, както е на снимката по-горе;
• спуснете краката и повторете;
• изпълнете 10 повторения, за да завършите набор;

Лечебни упражнения с топка за ханш и крака

• застанете с леко раздалечени крака и дръжте топката с две ръце близо до гърдите си;
• слезте на колене и поставете топката на земята;
• изпънете краката си назад, така че да получите позицията на дъската;
• върнете се с крака в коленичило положение;
• станете от земята и повторете;
• изпълнете 10 повторения, за да завършите набор;

• дръжте лекарствената топка с две ръце до гърдите си;
• седнете с разтворени крака и леко свити колене;
• повдигнете левия си крак от земята и го изпънете напред;
• слезте до коляното, като държите левия крак удължен;
• върнете се в изходна позиция и спуснете стъпалото на земята;
• повторете движението за другия крак, за да завършите повторение;
• изпълнете 10 повторения, за да завършите набор;

• застанете с крака по-далеч от дължината на раменете с върховете на пръстите навън;
• дръжте медицинската топка близо до гърдите си с две ръце;
• вдишайте и спуснете в коленете, докато бедрата станат успоредни на земята;
• станете и издишайте;
• изпънете ръцете си и повдигнете медицинската топка над главата си;
• спуснете ръцете си и повторете;
• изпълнете 10 повторения, за да завършите набор;

Лечебни упражнения с топка за ръце и рамене

• застанете с леко раздалечени крака и дръжте лекарствената топка с две ръце до гърдите си;
• изпънете ръцете си над главата, както е на снимката;
• спуснете ръцете си и се върнете в изходна позиция;
• изпълнете 10 повторения, за да завършите набор;

• застанете с леко раздалечени крака и дръжте лекарствената топка с две ръце до гърдите си;
• протегнете ръце напред;
• връщане в изходна позиция;
• изпълнете 20 повторения, за да завършите набор;

• застанете с леко раздалечени крака, хванете медицинската топка с две ръце и изпънете ръце над главата си;
• огънете лактите и спуснете топката зад главата си, както е на снимката;
• изпънете ръцете си над главата и повторете;
• изпълнете 15 повторения, за да завършите набор;

Упражнения с лекарствената топка за гърдите и гърба

• легнете по корем;
• дръжте топката с две ръце, както е на снимката;
• повдигнете ръцете и краката си едновременно, възможно най-високо;
• задръжте позицията за 3 секунди, след това се върнете на земята и повторете;
• изпълнете 10 повторения, за да завършите набор;

• седнете в плаващо положение, с опора на топката;
• вдишвайте и спускайте тялото, докато докоснете топката с гърдите си;
• връщане в изходна позиция и изтичане;
• повторение;
• изпълнете 5 повторения, за да завършите набор;

• застанете пред стена, с леко раздалечени крака;
• дръжте лекарствената топка над главата си;
• огънете лактите и спуснете топката зад главата си, след което я хвърлете към стената;
• повторение;
• изпълнете 15 повторения, за да завършите набор;

---