13 храни за елиминиране, за да се загубят коремните мазнини за постоянно през 2021 г.
Началото на нова година е времето, което повечето хора избират да вземат добри решения. А ти, какво си решил? Е, ще се опитам да ви помогна, като ви дам добра резолюция за тази година: Ето 13 храни, които трябва да намалите, за да загубите мазнини по корема.
Може да се изненадате от някои от тях, защото те често се рекламират като здравословни и полезни за вас. Но гарантирам, че ще бъдете по-здрави, ако ги премахнете.
Запазих най-лошото за последно, но този списък с храни и напитки за премахване е изключително важен за загуба на корема и следователно за качеството на живота ви:
Какви храни да премахнете, за да загубите мазнини по корема ?
Ето малък неизчерпателен списък, но включващ основните виновници за лошите навици, които ви напълняват:
1. Зеленчукови или пресни плодови сокове
Може би си мислите, че пиенето на плодов или зеленчуков сок е същото като тяхното ядене. Това е често срещана грешка ... със сигурност, но въпреки това грешка.
Според уебсайта Why Doctor научно проучване установи, че прекомерното консумиране на плодов сок може да доведе до 9-42% повишен риск от преждевременна смърт.
Без съмнение смятате, че пиенето на плодове и зеленчуци е по-лесно или просто по-добре ги харесвате по този начин. Но за съжаление това не е най-здравословният начин да ги ядете.
Всъщност изстискването им за извличане на сока напълно елиминира фибрите и другите микроелементи. Освен това въглехидратите, които не са фибри, повишават нивата на кръвната захар и следователно нивата на инсулина.
2. Изотонични спортни напитки
Знам, че може да ви изненада, но така наречените спортни напитки рядко са здравословни. Освен това те не са наистина полезни и насърчават коремните мазнини.
В повечето случаи, питейната вода е повече от достатъчна за вашите нужди от минерална сол (наричани още кръвни електролити). Така наречените спортни напитки обикновено съдържат изкуствени съставки, захар и калории, без които тялото ви може.
Разбира се, можете да приемате сладки солени напитки по време на тренировка, но се опитайте да изберете продукти, които са по-балансирани от първите индустриални продукти в магазините. Или по-добре, подгответе ги сами. Това правех, когато играех много тенис.
За да научите повече за полезността или безполезността на изотоничните напитки, можете да прочетете тази пълна статия на уебсайта Planète Santé.
3. Барове и бисквитки с високо съдържание на фибри
Някои марки сърфират върху важността на диетичните фибри, за да продават абсолютно нездравословни продукти.
Това се отнася до зърнени храни, зърнени закуски, бисквитки и други така наречени сладки храни с високо съдържание на фибри.
Докато зърната могат да имат ползи за здравето в допълнение към фибрите, изхвърлят продукти, които не са с високо съдържание на протеини. Като цяло тези храни за съжаление съдържат повече захар, отколкото фибри.
4. Шоколадови блокчета
Шоколадовите блокчета са изключително нездравословно. Те са пълни с добавена захар, олио и бяло брашно въпреки малкия си размер.
Те също са с високо съдържание на калории и бедни на микроелементи. Шоколадово блокче с нормален размер съдържа 200 до 300 калории. Яжте по една всяка сутрин в продължение на месец и ще спечелите почти 1,5 килограма мазнини по корема.
Пазете се от универсални магазини, където шоколадовите блокчета често заемат стратегически места, например близо до касите. Той е създаден, за да пробие вас (или вашето дете). Ах, подлата опасност от компулсивно купуване !
Ако наистина имате плочата, по-добре да ядете цял плод и малко ядки.
Разбира се, ако сте страхотен спортист в пълно състезание, защо не се възползвате от този прием на калории? Но ако сте по-заседнал, бягайте !
5. Рафинирана или „пълнозърнеста“ пшеница
Истинската пълнозърнеста храна съдържа фибри, протеини и други полезни за вас хранителни вещества. Това може да е част от хранителните ви навици, ако не сте с непоносимост към глутен.
Но трябва да внимавате при покупката и да проверите отново коя е първата съставка. Знайте разликата между „пълнозърнеста пшеница“ и „100% пълнозърнеста пшеница“.
Когато се опитвате да избягвате бял хляб и купувате „пълнозърнест“ хляб или сухари, често откривате, че той е едва 3-тата или 4-тата съставка. Тези маркетингови трикове са подвеждащи.
Твърде, научете се да четете добре етикети и не се заблуждавайте от „хлябове от зърнени храни“, „сухари от пълнозърнеста пшеница“ и други клиентски капани.
Що се отнася до „100% зърно“, това не означава нищо за качеството на зърното и обикновено служи само за прикриване на факта, че накрая ще ядете въглехидрати. Лоши времена за вашата линия 🙁
6. Ароматизирани гръцки кисели млека
Вярно е, че гръцкото кисело мляко е добра храна, защото съдържа повече протеини от обикновеното кисело мляко. Много диетолози го включват в диетата си. Но проблемът с ароматизираните кисели млека е, че те обикновено съдържат захар.
Ако искате да се поглезите по-добре нарежете плод в киселото си мляко като банан или ябълка.
Едно нещо, което наистина обичам да правя, е да купувам замразени обикновени червени плодове, като боровинки, малини или касис. Добавям ги към обикновеното си гръцко кисело мляко със сусам или тиква. Можете да използвате и семена от чиа.
7. Пържени картофи и чипс
Тук няма дела срещу картофите. Те много добре могат да намерят своето място в балансирана диета. Те са една от храните, богати на фибри и много добре могат да намерят своето място в балансираната диета. Например те са здрави и засищащи, когато се консумират с умереност цели варени или печени.