13 грешки за отслабване
Искате ли да отслабнете? Търсите ли устойчивото решение? Вече сте направили няколко промени в начина си на живот, но не знаете къде да отидете, за да отслабнете?
В мрежата се носи много информация за загубата на тегло. Някои си противоречат, но въпреки всичко често има грешки, които се повтарят отново и отново при хора, които искат да отслабнат. Често именно тези малки грешки, които допускаме всеки ден, пречат на усилията ни. Всъщност отслабването може да бъде труден процес. Ето 13 грешки при отслабването.
1- имат нереалистични очаквания
Опитвате се да отслабнете огромно количество тегло за твърде кратък период от време; Напр. „Отслабнете с 4 кг на седмица“ е обречена рецепта. Ключът към отслабването е да отделите време и да се приспособите към вашите цели, начин на живот и график. Загубата на тегло е резултат от промяна в начина на живот, която не се случва за една нощ.
2- Искате да се лишите твърде много
Загубата на тегло идва от калориен дефицит; изгаряйте повече от това, което харчите. Не бива да възприемате диетата си като време на жертва. Ако се лишите твърде много от храните, които обичате, за да отслабнете, в крайна сметка ще загубите контрол и ще изядете всичко, което искате. Ще отслабнете с определено количество тегло в началото, но веднага щом възобновите храненето си нормално, ще възстановите цялото загубено тегло! За здравословна загуба на тегло дори трябва да включите малки количества глад, за да направите промяната си в хранителните навици устойчива. Предпочитайте умереността пред лакомията.
3- Фиксиране на везната
Вместо това се фокусирайте върху постигнатия до момента напред, а не върху загубеното тегло. Особено ако станете по-активни, тялото бавно ще се трансформира и мускулите ще заемат мястото на мазнините на везните. Вижте какви промени сте направили във вашата диета и колко добре се чувствате. Здравословното, трайно отслабване е около 1 до 2 кг на седмица. Измервайте загубата на тегло всяка седмица по едно и също време на деня. Можете също така да направите огледален тест или да видите дали дрехите ви изглеждат по-свободни например.
4- Яжте твърде сладко
Захарта може да приеме много форми. Що се отнася до загубата на тегло, тази, за която знаем най-много, е захарта, която слагаме в кафето си всяка сутрин. За да отслабнете, стойте далеч от кифлички, сладкиши, пайове, десерти и сладолед. Опитайте се постепенно да намалите десертите си до един на ден най-много. Отслабването също ще бъде много по-лесно, ако вашите десерти са направени с пудинги без мазнини, леки или гръцки кисели млека, мъфини с трици, бисквити с овесени ядки или пресни плодове.!
5- не яде достатъчно протеин
За да отслабнете, яжте повече протеини. Протеините са от съществено значение за растежа и възстановяването на тъканите, както и за здравословната функция на клетките. Разходите на тялото за много енергия за усвояване (което се нарича термогенният ефект на храната), протеинът има ефект на засилване на метаболизма ни и ни кара да изгаряме калории, което ще ускори загубата на тегло. Затова идеалното меню за отслабване съдържа голяма част от протеини.
6- Забранете всички мазнини
Храненето с правилните мазнини ще помогне за загубата на тегло. На първо място, трябва да знаете как да правите разлика между добрите и лошите мазнини. Добрите мазнини се съдържат в рибите, маслата (напр. Лен, маслини), семената и ядките. След това, за да отслабнете, трябва да избягвате лошите, които идват главно от животни (говеждо, свинско и студени разфасовки) като масло, мляко и тлъсто сирене. Вместо това изберете млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и постно месо (телешко, пилешко, пуешко и др.)