13 естествени начина за повишаване нивата на тестостерон при мъжете

Можете да изпратите тази страница по имейл на приятел тук.

Благодаря отново за вашата препоръка!

повишаване
Какво прави мъжа наистина мъжествен? Това е вечен въпрос, на който сега няма да дадем окончателен отговор, но едно е сигурно: тестостеронът е съществена част от рецептата. Тестостеронът е най-важният мъжки полов хормон, отговорен за развитието на мъжките полови характеристики и по-късно за поддържането на мъжките полови характеристики и функции. Освен това той изпълнява функции, например, в кожата, мускулите, костите, бъбреците, черния дроб, костния мозък и централната нервна система. С напредване на възрастта производството на тестостерон постепенно намалява при мъжете, но поради лошия начин на живот не е необичайно някой да има ниски нива на тестостерон в много млада възраст. Какво може да се направи тогава? За щастие има много естествена помощ, от която да избирате. Събрахме най-доброто за вас!

1. Правете тренировки с тежести!

Доказано е, че редовните тренировки с тежести повишават нивата на тестостерон в организма, независимо от възрастта. Тоест никога не е късно да започнете! За да увеличите максимално този ефект, трябва да изпълнявате сложни упражнения с големи тежести (напр. Клекове, лежанка, гребане, набирания) в долния диапазон на повторение (5-8).

2. Яжте достатъчно мазнини!

Мазнините играят съществена роля в регулирането на хормоналната хомеостаза. Не се страхувайте от мазнините! Най-малко 30 процента от общия ви калориен прием трябва да идва от мазнини, които са около една трета трябва да са наситени мастни киселини (кокос, рибено масло, маслодайни семена). Да, наситените мазнини също са много важни, тъй като тестостеронът се произвежда от организма от холестерола.!

3. Намалете стреса!

В резултат на стреса тялото започва да произвежда хормон, наречен кортизол, който освен всичко друго предотвратява изгарянето на мазнини, но също така намалява нивата на тестостерон. Поемете контрола и премахнете източниците на стрес!

4. Добавете витамин D.!

Освен ако не прекарвате редовно часове на открито без слънчева светлина, много вероятно е да страдате и от дефицит на витамин D. Повечето хора, особено през есента и зимата, не получават достатъчно витамин D, въпреки че „витамин слънчева светлина“ не само допринася за здрави кости, но и стимулира производството на тестостерон.

5. Започнете деня с портокал!

Изследванията показват, че витамин С помага за понижаване на нивата на кортизол, като по този начин допринася за по-високи нива на тестостерон. Витамин С също така укрепва имунната система, което ще направи тренировката ви по-добра и ще се регенерира по-бързо. Насочете се към дневен прием от 1-2 грама витамин С в дози от 500 или 1000 mg през целия ден.