13 добри съвета за треньори с топлинна вълна от бегач на дълги разстояния nlc
Ние използваме бисквитки на уебсайта, за да осигурим най-доброто потребителско изживяване при безопасно сърфиране. Спецификация
1. Бягайте на хладно!
Разбира се, лесно е да кажете това, когато е постоянно горещо, но ако е възможно, намерете идеалното време за бягане, но все още не е толкова горещо. На разсъмване или рано сутринта, може би преди залез слънце, опитайте се да планирате тренировката си ако можете да го разрешите по някакъв начин.
- Въпреки че дълго време си казвах, че никога няма да стана на разсъмване, за да бягам, разбрах, че има жега, за която дори зората е по-добра. Затова предпочитам да ставам рано през лятото и да започвам тренировката си до половин шест, за да довърша дозата си преди високата температура.
2. Избягвайте обедното слънце!
Всички знаят, че не се препоръчва да стоите на слънце между 11 и 15 часа поради вредното UV лъчение, така че бягането не е добро дори тогава. Ако все още нямате избор, обърнете голямо внимание на освежаването и охлаждането, за да не се чувствате зле и да предпазите кожата си от слънчева светлина.!
- Има ситуация, при която не можете да отложите бягането: на тазгодишния UltraBalaton, където стартирах, вече беше много горещо в 8 сутринта и се влошаваше, но трябваше да се движа. За да се случи това, разгърнах всички съществуващи практики за охлаждане, за да оцелея от жегата: дойдоха слънцезащитни продукти, лед, водна капачка, гребвайки по сините кладенци по пътя. И през цялото време ми се искаше да има добра малка снежна буря.
3. Свикнете с жегата!
Вашето тяло трябва да се адаптира не само към движение, но и към повишена температура и по-висока влажност. Опитайте се постепенно да свикнете с жегата, тялото ви трябва да се аклиматизира. Когато ударите голямата жега, правете повече леки, хлабави, нежни бягания и увеличавайте бягането или интензивността си само ако смятате, че и по-силната тренировка ще премине.
4. Пийте достатъчно!
В жегата тялото ви се нуждае от повече течности, за да остане хидратирано и хладно, а ако отдадете главата си на спорт, имате нужда от повече течности. Внимание, тази течност за съжаление не е коктейл или пръски, но със сигурност вода, вероятно спортна напитка. Ако планирате да бягате, обръщайте голямо внимание на баланса на течностите си през целия ден, за да не изсъхне. Изпийте поне половин литър вода половин час преди бягане и не забравяйте да носите със себе си течности.
Можете да пиете поне половин литър на час, но дори повече, ако желаете. Освежете се възможно най-скоро след бягане: водата и изотоничната спортна напитка са правилният избор - последният не само възстановява баланса на течностите, но и възстановява загубените витамини, минерали и соли и помага за поддържане на нивата на глюкоза в кръвта, което помага в борбата с умората.
- Винаги съм сериозен към летните тренировки, когато става въпрос за моите освежителни напитки. От една страна, смятам да изтичам до място, където знам, че по пътя има кладенци и кранове, където мога да пия, да измия, да напоя капачката си. От друга страна, винаги се опитвам да нося със себе си достатъчно течности, за да мога да пия по всяко време. Имам доказан храст на остров Маргарет, където опаковам нещата си и оттам мога да извикам животоспасяващи напитки в точния момент. Но можете да пиете питието си докрай в бутилка за талия или бутилка за ръка.
5. Забравете черното, облечете се свободно!
Добре, тези черни фини, но през лятото този цвят не е най-добрият избор, защото привлича слънчевите лъчи. Ако започнете да бягате, изберете най-малко ярка, добре проветрива течаща тениска, за предпочитане от технически материал, която да не се нагрява толкова - черният нацист може да остане. Ако се срамувате, не се обличайте до врата си, дори ако не бягате в горнище без ръкави, а поне вземете къс ръкав и вместо дълги панталони можете да намерите къс, където да удобно ти е.
- Трябва да призная, че не мога да се съобразя напълно с тази точка, защото любимата ми шапка за бягане е черна, както и любимата ми шапка за бягане, но за щастие досега това не е било проблем. Имам и черен трико и тениска, но се опитвам да ги нося само за много кратки бягания, но през повечето време предпочитам различен цвят.
6. Поддържайте себе си!
Не с грим, а със слънцезащитен крем, но старателно! За всяко лятно бягане използвайте слънцезащитен крем с висок фактор, за да предпазите частите на тялото от изгаряне. Нанесете внимателно лицето, шията, раменете, ръцете и краката си - например огъването на коляното на гърба ви може да изгори много лесно, без да забележите, защото кожата е достатъчно тънка.