13 ДНЕВНА ДИЕТА - Моят опит с диетата - T; s Тайни

13-дневна диета за промяната на метаболизма ви го представих ТУК и по-долу подробно описвам опита си с тази диета, какви препятствия срещнах, отговори на различни дилеми, свързани с разрешени храни и т.н.

13-дневни хранителни добавки:

Кафето е за предпочитане да е натуралното, но най-вече може да се използва.
Спанакът се яде варен. Може да се използва прясно или консервирано.
Салатата е просто „маруля айсберг“ (тази със зелени листа), без други зеленчуци.
За салата може да се използва всякакъв вид масло.
Ако нямате кухненска везна, за 200 гр. телешко месо, измерете филийка с размера на дланта си.
Говеждото може да се пече на скара или варено, в никакъв случай няма да се пържи в олио.
Захарен куб = чаена лъжичка захар.

Кутията кисело мляко трябва да съдържа порция, т.е. 125 -150 гр. (малка кутия). Използвайте кисело мляко без добавени плодове.
Шунката е тип "пресована шунка" и може да бъде пиле, пуйка или смес.

В други варианти на 13-дневната диета вместо парче тост ще намерите бисквита (като популярните бисквити) или галета. Идеята е същата, да се въведе минимално количество въглехидрати в диетичния ден. Този вариант с парче хляб е най-подходящ, като по този начин се избягва рискът от консумация на други нежелани добавки, като например захари, добавени към бисквити. Можете също да ядете филийки хляб и непечени, като единствената разлика е количеството вода, което ще се съхранява в храната. Препоръчвам обаче да изберете варианти на пълнозърнест хляб (пшеница, ръж), без добавяне на бяло брашно.
Ако не можете да изядете цяла варена целина, изяжте поне няколко кубчета. Ефектът, в комбинация с домата и избрания плод ще бъде леко слабително. (което беше желано чрез комбиниране на трите храни).

Портокаловият сок ще бъде естественият, в никакъв случай търговският, който е добавил захар. За да получите 200 мл сок, ще ви трябват 4-5 средни портокала. За да измерите количеството, можете да използвате средно голяма чаша, за да напълните 3 четвърти.
Въпреки че комбинацията от кисело мляко с портокалов сок изглежда рискована, няма да имате проблеми с храносмилането, като консумирате заедно посочените 2 храни.
Очевидно е, че няма значение дали морковът на вечеря ще бъде изяден цял или настърган върху краве сирене.
Посоченото краве сирене е класическото (няма значение дали е обезмаслено или не), а не вариантите на телемеа или други препарати от краве мляко, които се намират на пазара.

Ако не можете да намерите пресен код, можете да използвате версията на консервиран код в собствения си сок или един от вариантите, посочени като разрешени - пъстърва или калкан.

Посочените яйца са тези от пиле/патица, т.е. тези със среден размер.
Ако на вечеря не успеете да изядете половин пиле, както е посочено там, опитайте се да ядете поне докато се почувствате сити, особено защото на следващия ден ще имате много нисък калориен брой.
Пилешкото месо, като говеждо месо, ще бъде на скара или варено.

Ако пиете кафе, защото на този ден се пие само един чай за закуска, изберете вариант, който съдържа кофеин, като зелен или черен чай.

Първото впечатление ще бъде, че диетичният план, предложен от 13-дневната диета, е доста спокоен, но с напредването на диетата ще се чувствате все по-остри. чувстам се гладен.

Храната, необходима за всичките 13 дни, ще ви струва 150 леи, така че диетата не е свързана с големи разходи или трудно намиране на храни.

Идеята на тези, които са създали 13-дневната диета (според някои лекари в клиниката Майо) е да комбинират храни, които „изгарят мазнините“ с диета, която алтернативно позволява по-нисък или по-висок прием на калории, за да се „Глупав“ метаболизъм да превърне мастните натрупвания в енергия.

В 13-дневната диета се споменава като забранено е да се добавя друга храна в допълнение към посочените. Според моя опит той отслабва също толкова добре, ако например дъвчете дъвка без захар или пиете 2 чаши кафе вместо една. Тук зависи от това колко стриктно сте избрали да следвате указанията. Не вярвам обаче, че има толкова строга и общо валидна формула, научно доказана, че ефектът не настъпва от толкова малка разлика в количеството (повече кафе например).

Също така, нито една диета не изисква спиране на евентуално фармацевтично лечение напротив, важно е да се консултирате с лекаря, който е предписал лечението, преди да започнете каквато и да е диета.

Тъй като в определени моменти от 13-те дни на диетата ще се чувствате доста гладни, предлагам ви купете по-голямата част от храната, от която се нуждаете, предварително, за да се избегне контакт с други хранителни изкушения, които и без това ще бъдат страхотни в наши дни.

След първите 2-3 дни от диетата ще се появи a чувство на слабост и умора, поради разрешения нисък дневен прием на калории (ден 1: около 750 кал., ден 2: около 750 кал., ден 3: около 500 кал., ден 4: около 550 кал., ден 5: приблизително 650 кал., ден 6: около 850 кал., ден 7: около 350 кал.).

Препоръчително е да ги уважавате часа за 3-те хранения: закуска - 7.00 - 9.30, обяд: 12.00 - 14.00 и вечеря: 17.00 - 19.00. Освен това, ако решите да увеличите количеството на храната, за предпочитане е да го правите на същата маса, където е разрешено, а не между 3-те хранения.

Ако успеете да спазвате 13-дневната диета, дори в пропорция от 90%, определено ще отслабнете.

След приключване на диетата ще искате да ядете всякакви калорични храни, особено сладкиши. Много е важно да контролирате този глад поне 1-2 седмици след края на диетата, за да улесните прехода от рестриктивен калориен режим към по-спокоен. Въпреки това, в първите дни след края на диетата ще забележите, че чувството за ситост се появява по-бързо от обикновено.

Въпреки че диетата обещава загуба на тегло 10 кг за 13-те дни, всеки ще отслабне в зависимост от отделните аспекти, които допринасят за процеса на отслабване, като: скорост на метаболизма, възраст, брой излишни килограми, брой диети, ниво на ежедневна физическа активност, наличие на метаболитни нарушения и т.н. Въпреки това той отслабва много, както в килограми, така и в сантиметри (между 5 - 9 кг).

Не се опитвайте да комбинирате 13-дневната диета със спорт защото вече ще сте доста слаби и няма да имате необходимата енергия. Също така, опитайте се да прекарвате време в дейности, които ви отвличат от глад и избягвайте да излизате на места, където се сервира храна.

Съветвам ви да започнете режима през уикенда, или в почивен ден, за да имате време да се адаптирате към ограничителната диета.

13-дневната диета е част от категорията мълниеносни диети, обещавайки да загуби голям брой килограми за кратко време, което противоречи на показанията на лекарите и диетолозите. Ако обаче диетата приключи след 13 дни и се върнете към балансирана диета, ефектите няма да бъдат толкова вредни, колкото при диетите с глад за дълги периоди от време.

Що се отнася до обещаната метаболитна промяна, уверявам ви, че тя няма да се случи и въпреки че авторите на диетата я популяризират, все още няма формула за постигане на това за 13 дни (или повече) и особено с ефекти независимо от всякакви други налични особени/лични фактори (възраст, тегло, медицинска история, заболявания, ниво на физическа активност и др.).

Това е всичко, най-общо казано, Моят опит с 13-дневна диета, или както ще го наречете: "Датска диета", „Майска диета“ или "Диета за промяна на метаболизма". Отслабвах средно с около 5 кг с него, всеки път, когато го държах, и ефектът продължи толкова дълго, колкото продължих с балансирана диета, след като приключи.