13 асани Медитативното седнало положение
Съдържание Йога и ЗДРАВЕ 4 Здравословните ефекти на Йога 10 Йога Помощ при депресия Йога техники 13 Асани: Медитативното седнало положение Йога Философия 19 Духовните закони: Законът на истинността 22 Визията на интегралната йога: Раджа йога 2 28 чакра- работилница: Манипура чакра 33 Днес дишали ли сте вече? 38 Мисли за холистична йога 40 Световна йога 46 Молитва за преданост 47 Малка история: Мирът на рибарите 48 Индуистките божества: Вишну и Лакшми от Йога академията 50 Екипът на Йога академията 54 Йога с деца 56 От и допълнително обучение 59 Концепцията за обучение на Йога Академия Австрия 69 Услугите на Йога Парк 70 Препоръки за книги 71 Информация от света на йога 74 Специални йога учители 77 Австрийска услуга за абонамент за йога учители Йогавизия се появява на всеки шест месеца и може да бъде абонирана за неограничен период. Списанието, включително корабоплаването в Австрия, е безплатно; извън Австрия се таксува такса от 18,00 за 4 броя (= 2-годишен абонамент). Нашата идея за подарък: подарете абонамент за приятел! Просто изпратете имейл до. [email protected] или тел: 0664-768 85 65
ЙОГА И ЗДРАВЕ Asanas за предотвратяване на остеопороза Trikonasana, задръжте триъгълника за 1 минута всяка страна Vira Badhrasana, воинът задръжте всяка страна за 1 минута Редуване между куче (издишване) и поддържаща поза (вдишване) 6 повторения Toladandasana, стоящият баланс всяка страна 6 вдишвания Vrikshasana, дървото на всяка страница 6 вдишва www.yogaakademie-austria.com 5
Йога и здраве 4. Ставите и междупрешленните дискове се поддържат здрави: Тъй като ставният хрущял и междупрешленните дискове нямат собствено кръвоснабдяване, техният метаболизъм зависи от упражненията и умерения стрес. Чрез внимателна практика на асани тези тъкани се подхранват, масажират и поддържат подвижни. 6 5. Съзнателната холистична йога практика може да доведе до загуба на тегло. Това се дължи не само на енергията, изгорена по време на практикуването на асана, но и на емоционални, умствени и духовни фактори, които могат да доведат до затлъстяване и на които йога може ефективно да противодейства. Повишената внимателност, която възниква от практиката на йога, също носи повишена информираност в собствената диета и човек разпознава по-бързо и по-ясно от какво и колко тялото наистина се нуждае. 6. Подобряване на храносмилането: Една от най-бързите и забележими промени в съзнателната практика на асани и пранаяма е подобреното функциониране на храносмилателната и отделителната системи. Различните начини, по които храносмилателните органи се компресират в асаните, а също и в пранаямите, водят до подобряващ функциите масаж; Този ефект се задълбочава от упражнението за релаксация и медитация, което стимулира парасимпатиковата нервна система. 7. Асаните и пранаямите задълбочават и забавят дишането и подобряват белодробната функция. Това има положителен ефект върху функцията на много други органи и органи: Газообменът става по-ефективен, което подобрява общото усещане за енергия, основното психично отношение става по-спокойно и по-спокойно, а чрез коремното дишане и произтичащият нежен масаж на коремните органи функцията на храносмилането и отделянето става подобрен. Дихателният капацитет се подобрява и редовната нежна пранаяма може дори да облекчи астмата. Назалното дишане, насърчавано от практиката на йога, също противодейства на астматичните пристъпи, тъй като по-топлият и влажен въздух, обусловен от носното дишане, действа като естествено лекарство за астма. Подобреното дишане носи повече кислород в тъканите, което им помага да функционират. No 8 юни 2011 г.
Йога философия Духовните закони Нашият живот се контролира от закони на всички нива и във всички области. Има закони за здравето, закони за човешките взаимоотношения, закони за мисълта и убежденията и закони за енергиите и фините качества. Всички страдания, които хората някога са изпитвали, се дължат на нарушаване на тези железни закони. Познаването на законите ни дава големия ключ към човешкия живот. Спазването на тези закони отваря вратата за пълноценен, хармоничен и здравословен живот. Йога майсторите от минали векове неуморно са изследвали обширната литература на йога традицията според тези закони, но и други духовни пътеки свидетелстват за резултатите от това изследване. Има голям брой полезни съвети за правилното използване на човешкия ум. Тези бележки www.yogaakademie-austria.com са съставени и подредени, резултатът са дванадесетте духовни закона на човешкия живот. В предишните издания на YogaVision сме се занимавали с първите седем закона, днес се обръщаме към Духовен закон № 8: 19
Йога Философия Чакра Работилница Манипура Чакра Принос на Арджуна П. Натшлагер и Стефан Дам Манипура означава град (пура) от скъпоценни камъни (мани) скъпоценните камъни означават сиянието, блясъка, който изразява енергията на тази чакра. Тази чакра е седалището на нашата личност и съзнателното оформяне на нашия живот, влияние и сила. Тук жизнените двигатели и желания на долните чакри се обработват и трансформират и чувствата и преживяванията се интегрират в цялостната личност. Изпитваме топлина, сила и изобилие, хармония със себе си и с живота, когато третата ни чакра работи хармонично. Локализация Manipura се намира в лумбалната част на гръбначния стълб на нивото на пъпа или малко над него, на нивото на слънчевия сплит (слънчевия сплит). Елементът Манипура е присвоен на огнената стихия, принципите на светлината, топлината, енергията и активността, които са свързани с този елемент, но също така изпълнението и мощта произтичат от Манипура. Темата, учебната задача на чакрата на слънчевия сплит е обработката и интеграцията на чувствата и преживяванията, което в крайна сметка води до развитието на личността, оформянето на битието. Ето как могат да възникнат вътрешна сила, изобилие и мъдрост. 28 No 8 юни 2011 г.
Програма за упражнения по йога философия за укрепване на манипура чакра 1. Започнете с любимата си мантра и първоначална релаксация/кратка медитация. 2. Капалабхати, почистващият огнен дъх, за предпочитане 3 кръга 3. Загрейте тялото си с 6 кръга Сурия Намаскар (слънчева молитва). 4. Pascimottanasana, завой напред, докато седите: Задръжте позицията, в зависимост от напредъка на вашата практика и наличното време, от 3 до 10 минути. www.yogaakademie-austria.com 31
Йога философия 5. Dhanurasana, лък: Задръжте позицията за една минута, ако е възможно. 6. Ardha Matsyendrasana, полуобъртащата се седалка - за допълнителна ефективност можете да задържите тази поза малко по-дълго, около 3 минути от всяка страна 7. Savasana, дълбоката релаксация: 5 15 минути 8. Медитация: Визуализирайте пламтящ огън в корема, който прочиства и укрепва. 32 № 8 юни 2011 г.