13 1 съвет Как да отслабнете разумно
13 + 1 съвет: Как да отслабнете разумно?
На първо място, добрата диета не трябва да се нарича диета, а по-скоро промяна в начина на живот. В края на краищата трябва да променим само някои от навиците си, само малко, за да пренастроим възгледите си за хранене и упражнения и да постигнем изненадваща промяна. Можем да постигнем целта си по-бавно, но сигурно и най-малкото толкова важно е резултатът да остане траен. Сега сме пуснали куп най-добрите идеи.
1. Скрийте баланса
Не се претегляйте натрапчиво: достатъчно е да стоите на кантара веднъж седмично, за предпочитане по едно и също време сутрин, с празен пикочен мехур. Най-важните ни цели така или иначе не са свързани с килограмите: те се измерват по-скоро в инчове и в това колко добре се чувстваме в кожата си.
2. Купувайте разумно
Внимателният щангист мисли за всичко и вече разумно организира пазаруването. Запишете какво искате да получите и не се оставяйте да се разсейвате! (Може да бъде много опасно да пазарувате гладни, така че избягвайте това, ако е възможно.)
Винаги си правете труда да прочетете етикета на храните: погледнете съставките му и какви съставки и хранителни вещества съдържат. Нито е порочно да следим колко калории на ден консумираме: проверяваме и енергийното съдържание на избрани продукти!
Внимавайте с храни с „нулев процент“! Те може да не съдържат мазнини, но колкото повече въглехидрати съдържат. „Леките“ продукти също са измамни: въпреки че имат ниски нива на захар, те могат да съдържат въглехидрати и мазнини, които са „тежки“ калории.
3. Няколко пъти по малко!
Няма забранени храни, но има количества, които трябва да се избягват.
Нека се храним пет пъти на ден! Тъй като храносмилането също изисква енергия (форма на термогенеза), ние изгаряме повече калории при многократно хранене.
Не пропускайте закуската! Нашите складове се изпразват през нощта, което е добре да се зареждат сутрин! Тези, които започват деня без закуска, обикновено нямат търпението да изберат какво да ядат при следващото хранене.
Важно е да имаме достъп до трите макроелемента в основните ни ястия, така че нашите храни също съдържат протеини, мазнини и въглехидрати.!
Нашата статия продължава на следващата страница!
4. Колко е малката доза?
Обърнете внимание на порциите! Прост трик, но ефективен: сервирайте храната на по-малка чиния, като порцията изглежда по-голяма. Можем да имаме купичка с мюсли с три реши като мерило. Ако се използва това, дозите ще бъдат сравними. Купата трябва да е пълна наполовина със супа или сок, мюсли до една трета (млякото може да дойде тук), а салата, зеленчуци и плодове до запушалка.
5. Зеленчуци, плодове, натурални екстракти
Нека изяждаме 4-5 порции зеленчуци и плодове на ден! (Това може да бъде, например, ябълка, шепа плодове, маруля, зеленчукова супа, 100% сок за пиене.)
Опитайте ананас, зелен чай, масло от кедрови ядки: те помагат за детоксикация, прочистване и намаляване на апетита.