12-те риби с най-много протеини
По някаква причина вероятно не ядете достатъчно риба. По-специално, американците ядат 15 килограма риба и черупчести всяка година. За сравнение, консумира 91 килограма пиле на година, според Националния съвет по пилетата.
Да, няма нищо лошо в пилето, освен че пилето е наистина скучно. Поставете всички лимонови подправки върху това, което искате, но винаги ще разглеждате тази пилешка гърда на скара като "годно за консумация" хранене, вместо като "живо".
Ето защо трябва да ядете повече риба, риба, за да има вкус и други хранителни ползи, като омега-3, които могат да ви помогнат да спасите сърцето си (харесвате ли сърцето или не?). Освен това има витамин D, [1
Този списък има най-висок ранг на протеинови риби в базата данни за хранителните вещества на USDA, чрез пазаруване, 19659002] Без подправка с лимон и пипер
Жълта опашка
Филе от четири унции от тази леко мазна риба съдържа 34 грама протеин за 212 калории, прилича ли на пилешки гърди? Същото количество (4 унции) съдържа 26 грама протеин и 110 калории. Разбира се, спестявате около 100 калории, но жълтият вкус е невероятен. Смелете го, напълнете го с морска сол и прясно изцеден лимонов сок, ако не вярвате на Мъжкото здраве. Поръчка за суши бар.
Риба тон (лека, консервирана в масло)
Да, тон! Четири унции съдържат 33 грама протеин и 225 калории. И не се паникьосвайте за живака в рибата тон. FDA наскоро публикува следното изявление: "Пет от най-често консумираните нискоживачни риби са скариди, консерви от риба тон, сьомга, сьомга и сом." [19659907] Аншоа (консервирани в масло)
Така че четири унции имат 52 грама протеин за 378. Така че, да речем, определено не сте този, който ще вземе четири унции, ако не искате да тръгнете на датата или нещо подобно. Аншоата обаче са много големи в две области: омега-3 мастни киселини и аромат. Бихте могли да ги счупите на пица, но те са още по-добри в тестения сос, където увеличават вкуса на всичко друго, вместо да претоварват чинията. Добавете две филета анчовици към следващия домашен сос, като добавите чесън и лук.
Кохо сьомга
Тази нискокалорична, богата на омега-3 дива риба съдържа 31 грама протеин само за 209 калории. Ароматът му е изключително свеж и почти сладък, така че не правете нищо, за да го унищожите. Прекрасно е с лимонов сок, сол и наситнен копър.
Пъстърва
Рибарите го обичат; Не винаги рибните броячи го носят. Но ако видите (или уловите) пъстърва, опитайте. Месото е изключително деликатно и е подходящо за пътуване до пушача. Филе от четири унции съдържа 30 грама протеин само за 215 калории.
Snapper
Можете да видите Red Snapper във вашия магазин за хранителни стоки, но всички сортове имат сходен хранителен профил: 30 грама протеин и 145 калории на всеки четири унции. Това е твърдо говеждо месо, така че отличен вариант за скара, а вкусният му вкус се съчетава добре с олио и билкови сосове.
тилапия
Bluefish [19659012] Не бива да се бърка с червения тон Гответе месото и то ще побелее и ще се люспи - може да сте пушили, но също така е страхотен бърз запържване, четири унции съдържат 29 грама протеин и 180 на калории
Полок [19659012] Не абстрактният художник, член на семейството на кодовете, е люспичка, неутрален вкус, често се среща в рибните пръсти, но също така е и бързо готвеща се риба, която се държи добре в бурито С 28 грама протеин и 134 унции (4 унции), това е солидна селекция от хранителни вещества.
групец
В конкурса за красота тази риба не печели първа награда толкова бързо, но с 28 грама протеин и 134 калории на порция от 4 унции, тя е хранителен победител. Опитайте черни подправки или подправки Cajun.
Сардини (в масло)
С тази риба, натоварена с омега-3, не е нужно да въртите нос нагоре. Вземете порция от четири унции и ще консумирате 28 грама протеин за 236 калории. Вземете бисквити и му кажете лека закуска.