12-те основни правила за отслабване - ПЕРСОНИЗАЦИЯ

1. Поставяне на реалистични цели!

Запишете нашите цели! Поставените цели трябва да са конкретни, а не положителни. Например „Ще се откажа от 5 кг телесни мазнини“.

2. Наблюдавайте промените в състава на тялото!

Проверяваме телесния си състав веднъж месечно и записваме резултатите!

3. Не искайте да сваляте повече от 0,5 кг седмично!

По-бързото отслабване означава загуба на телесна тъкан!

4. Водете дневник за отслабване/дневник за хранене!

Запишете си дневния прием на храна и напитки! В идеалния случай издържайте 7 дни и е много важно да бъдете честни със себе си.

5. Никога не консумирайте по-малко храна от количеството RMR!

RMR = метаболизъм в покой

6. Оставете наситени мастни киселини!

Наситените мазнини означават много повече телесни мазнини от другите хранителни вещества. Поставете етикети на храните във вашата диета, които съдържат наситени мастни киселини, и ги променете!