12-те неща, които щастливите хора правят по различен начин
Споделете публикацията "12-те неща, които щастливите хора правят различно"
Повечето хора са толкова щастливи, колкото са се замислили.
- Ейбрахам Линкълн
Какво правят по различен начин щастливите хора? Много. Изследователят на щастие и психолог Соня Любомирски описва в книгата си „Как щастието“ (на немски: „Бъди щастлив: Защо го имаш в ръка, за да живееш щастливо“) 12 разлики, които се появяват отново и отново между щастливи и нещастни.
Всяко от тези 12 неща може да се научи. Щастието не е нещо напълно вродено, което или имаш, или нямаш. Това означава, че щастието е основно постижимо за всеки, дори ако някои трябва да премахнат повече препятствия, отколкото други, защото гените, опитът, нагласите и условията на живот се различават. Толкова много може да се разкрие предварително: щастието не се нуждае от яхта или мощност (поне не чрез други).
Можем да започнем от днес, за да внесем повече щастие в живота си. Ние обаче сме и ще останем хора и затова трябва да си позволим да изпитаме целия спектър от човешки емоции. Така че дори ако аз лично не вярвам, че можете или трябва да бъдете щастливи през цялото време, потенциалът за красиви чувства и удовлетворение често се губи, защото ние скърбим ненужно или се тревожим за грешни неща.
Нека да разгледаме 12-те фактора за щастие (факторите идват от книгата на психолога, горчицата е моя). Ще видите: вашето собствено щастие зависи повече от волята, отколкото от съдбата. Точно както казва Абрахам Линкълн в началния цитат.
1. Бъдете благодарни.
Щастието е възможно само в момента. Щастието не ни чака след следващия ъгъл, след следващия успех, той е там в момента. Просто трябва да го хванеш. И това работи най-добре с благодарност. Когато сме благодарни за това, което е, това, което ни се струва много по-голямо, отколкото когато се концентрираме само върху следващите цели или неподходящите.
Често ни е трудно да бъдем благодарни и щастливи, защото се страхуваме, че не сме го заслужили и че ще бъдем наказани с удар на съдбата за това.
Както пише Паоло Коелю в „Скитникът“: „От страх да не загубим размерите си, ние не израстваме. От страх да не плачем, спираме да се смеем. "
Подкаст по темата:
Ключът към благодарността е прост въпрос, който, оставен сам, може да направи чудеса:
За какво съм благодарен?
2. Култивирайте оптимизъм.
Победителите, както Денис Уейтли пише в „Психологията на победата“ през 1986 г., са се обучили в нещо, което ги прави силни и ги поддържа силни. Култивират оптимизма си. Щастието не е да спечелиш, но „фабриката за вътрешно щастие“ е важна, тя затваря вратата за твърде много негативи и я отваря за благодарност, увереност и стремеж.
Най-добрият начин да си създадете навик на оптимизъм е да се питате отново и отново в трудни ситуации:
Какво е доброто в тази ситуация в живота ми?
Какъв шанс има тя за мен?
Ситуацията може да се чувства безкрайно болна ... но не би ли могла да ни даде възможност да израстваме и да опитваме нови мисли, нагласи, действия ... нов живот?
3. Не размишлявайте прекалено много и не се сравнявайте с другите.
Абсолютно човешка, но за съжаление чиста отрова. Размисълът и постоянното сравнение със съседа/колегата/непознатия на улицата/приятеля/партньора е истински убиец на щастие.
Винаги има за какво да помислите. И винаги има някой, който уж или всъщност е по-добре от нас в една област от живота.
Следователно можем да бъдем недоволни от себе си и от живота си по всяко време. Или го оставете.
Мисля си и за проучване, което показва, че Facebook ви прави нещастни, защото 99,9% от всички плакати естествено се представят възможно най-щастливи, успешни, загорели, спокойни и секси със своите думи и снимки. Затова много често виждаме само това, което другите искат да видим, и заключаваме, че всеки, наистина всеки, трябва да има много по-добър живот от нас. Това, което не виждаме, е, че публикациите показват само силно изкривена секция, ако не и често фалшива.
Facebook е Photoshop за цял живот: благодарение на Photoshop имаше само перфектно изглеждащи модели и звезди, благодарение на Facebook само перфектно изглеждащи животи. Все още можете да ретуширате най-лошите вибрации и преживявания, така че да изглеждате като царя/кралицата на света.
Ако, от друга страна, се справим по-добре в сравнение, ако се чувстваме превъзхождащи, това също ни трови: обезценяването на другите укрепва собственото ни его по болен и податлив начин.
И в двата случая - независимо дали като превъзходни или по-нисши - губим себе си и ясната си представа за себе си: изминахме дълъг път, въпреки всичко. Постигнахме много и все още има много вълнуващи неща пред нас.
Въпросът, който помага в този момент, е:
Какво направих вече?
Това не само гарантира здравословно самосъзнание, но също така помага срещу размисъл, защото осъзнаваме колко силни сме всъщност - и колко малко може да ни нокаутира за постоянно.
4. Правете добро.
Щастливите хора правят редовно добро. Мозъкът го възнаграждава за това: когато помогнем на някого, мозъкът излива серотонин, добро вещество и средство за депресия. Не само мозъка ни, но и този на човека, който получава помощта. Плюс: ако има наблюдатели на това добро дело, мозъкът им също отделя серотонин. Не е ли помагането тогава често чист егоизъм? Никаква идея. Може би. Във всеки случай това ви прави щастливи (стига да спазвате собствените си граници и тези на другите). Останалото засега ще оставя на философите.
Какво добро бихте могли да направите за някого днес?
5. Поддържайте взаимоотношения.
В жестоки експерименти, които за щастие се проведоха преди време, беше показано, че човешки и понякога животински бебета могат да умрат и дори да умрат, ако са снабдени с храна и напитки, но изолирани и никой не се грижи за тях.
Като възрастни вече не можем да умрем (директно) от самотата, нуждата от близост, привързаност, подкрепа, любов, слушател, комфорт, нежност може да бъде погребана за известно време, но никога не може да бъде погребана. Никой не е остров.
Щастливите хора знаят това и са по-отдадени на връзките си, отколкото нещастните. Качеството, дълбочината на връзката е много по-важно от количеството, т.е. размерът на кръга от познати.
С кого се чувстваш свързан?
Какво можете да направите, за да укрепите допълнително връзката?
6. Разработване на стратегии за справяне с предизвикателствата на живота.
В живота винаги се сблъскваме с предизвикателства, които трябва да овладеем.В тези ситуации винаги има точно две възможности: да приемем или отхвърлим.
Ако се отдръпнем, от страх да не можем да се справим с живия живот, се свиваме все повече и повече. Ако приемем предизвикателството и болката, можем да израстваме и да тестваме стратегии за справяне и да ги включим в репертоара си, които отговарят на модела на нашата личност.
Това не означава, че винаги трябва да сме силни. За да се бием, имаме нужда и от място за отстъпление. На място вътре и извън нас, към което можем да се върнем в стресови и трудни моменти, за да се заредим. Място, където се чувстваме в безопасност.
Съществува модел на мозъка, който се основава на три слоя. Според учените трите слоя постепенно се появяват един върху друг с течение на времето: мозъкът на влечугите в сърцевината, емоционалният мозък отгоре и рационалният мозък като най-горния слой. От трите мозъка може да се извлекат три въпроса, които помагат да се създаде безопасно място - както казах, отчасти в себе си, отчасти навън:
Какво мога да направя, за да се чувствам възможно най-комфортно и безопасно в апартамента си? (Рептилийски мозък)
Кои връзки могат да ми дадат стабилност, когато навън е бурно? (емоционален мозък)
Кои решения и нагласи могат да ми дадат стабилност? (рационален мозък)
7. Научете се да прощавате.
Mea culpa,
има кръв, страдание и сълзи, за които аз съм виновен
- Мойсей Пелъм (Sorrows Shared III)
Всички сме прецакали и наранили хора, които са ни на сърце.
Щастливите хора прощават на себе си и на другите. Те пускат омразата към себе си и омразата към другите, защото знаят, че омразата ви разболява.
8. Създайте преживявания на потока.
Потокът е състояние, в което не забелязваме как времето лети. Защото се поглъщаме от дейност, която ни харесва и която не е нито преобладаваща, нито твърде взискателна. Защото ние забравяме себе си и всичко около нас, всички нещастия, всички размишления, всички стресове. В потока сме на 100% заети с работата - и доволни.
Щастливите хора знаят какво ги вкарва в състояние на потока и правят тези дейности важна част от живота им.
Кога сте в потока?
9. Поставяйте си цели и ги преследвайте страстно.
Само потокът може да направи момента щастлив в краткосрочен план, ако го изживеем, докато се стремим към цели, които са наистина близо до сърцата ни, може да доведе до дългосрочно щастие.
Автомобилният любител се наслаждава на моментите, когато се занимава с класически автомобил. Ако той все още има за цел отново да накара колата да се управлява и да я кара през Италия, късметът му се увеличава, тъй като той може да му се наслаждава между фазите на бъркотия.
Коя цел ви прави щастливи? (Това е по-малко за постижението, отколкото за процеса ... както е известно, пътят често е целта).
10. Наслаждавайте се на спокойствие.
Много пъти съм мислил дали животът е спринт или маратон. Мисля, че това е постоянна промяна от спринтове към периоди на почивка. Нуждаем се от потока, опиянението, спринта, в който даваме всичко. Ние обаче се нуждаем от релаксация и отдих в еднаква степен. Това, от което не се нуждаем, са маратоните, които ни изтощават, докато не отпаднем напълно изтощени.
Насладата и спокойствието вървят ръка за ръка. Добър пример за това е внимателното хранене, което също е описано в безплатната електронна книга „Медитациите на myMONK“.
11. Правете духовна практика.
Духовната практика - било то йога, дзен, чигонг или нещо друго - ни позволява да влезем в контакт с това, което надхвърля ограниченото ни Аз, да се свържем с другите/с Вселената/с Бог или други подобни.
Духовната практика е важна, но не всички, както видяхме в първите десет точки. Това не трябва да е бягство от живота, за да допринесе за щастието.
Паоло Коелю пише: "За един импотентен човек е лесно да проповядва абсолютна целомъдрие, но каква е стойността?"
12. Погрижете се за тялото си.
Нашето тяло влияе върху нашето мислене и усещане - и заедно с това чувството ни за щастие. Пренебрегнатото тяло може да създаде или да изостри психическото страдание Доказано е например, че редовното бягане намалява депресията.
Споделете публикацията "12-те неща, които щастливите хора правят различно"