12-те най-добри източника на омега-3 - 4 орехчета за покриване на ежедневните ви нужди - Impress Magazine
7 ноември • LifeStyle • Impress Magazine
Повечето хора мислят за рибеното масло като омега-3 мастна киселина, въпреки че вместо капсули, 4 зърна орехи могат да покрият ежедневните им нужди.
Омега-3 мастни киселини a полиненаситени мастни киселини. Трите му най-важни члена са алфа-линоленова киселина (ALA), ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA).
Повечето омега-3 мастни киселини са незаменими мастни киселини, което означава, че тялото не може да ги произвежда изобщо или само в много малки количества, така че да задоволи ежедневните ви нужди приемът им чрез храна е от съществено значение. (Нашето тяло може да произвежда EPA и DHA мастни киселини от ALA мастни киселини, но само в ограничена степен.)
Сърцето и нервната системаr за вашето здраве
Омега-3 мастните киселини допринасят за правилното функциониране на сърцето, и за поддържане на нормално кръвно налягане и нормални нива на триглицериди в кръвта. Те намаляват нивата на холестерола в кръвта, намалявайки риска от атеросклероза и инфаркт.
Играе голяма роля в за намаляване на възпалението често се свързват с автоимунни заболявания и ефективно лекуват артрит, лупус и чревни възпаления.
Важно е нервна система за правилна работа също така, ниските нива могат да причинят депресивни симптоми, както и влошаване на умственото представяне.
Симптоми и последици от дефицита на омега-3
Нарастващ риск от сърдечни заболявания
Забавено мислене, влошаване на паметта
Най-добрите източници на омега-3
Повечето от сърдечните и нервно-защитните мастни киселини се намират в ядките, някои семена, масло и риба, съобщава healthline.com. Дадените количества 10 dkg за храна.
Дневната нужда е 1 g за жените и 1,6 g за мъжете.