12-седмична диета със 100% дисциплина на диети и отслабване

12-седмична диета със 100% дисциплина

на Юлиан1445 »05 март 2018 20:26

12-седмична

Здравейте скъпи екип Andro Community,

Сега имам зад гърба си почти 4 месеца натрупване, в които все още обръщах внимание на везните заради миналото си (тежко наднормено тегло) и сега съм от 92 кг до 98 кг (KFA според скалата на 23). Знам, че в никакъв случай не са всички мускули, но може би няколко грама.

Сега към актуалните въпроси относно 12-седмичната ми диета (смесена храна), за да мога да създам своето EP:

За да не попадне така, сякаш не искам да се притеснявам, пиша мислите си зад въпросителните.

Колко калории трябва да консумирам, за да започна? 2400
Трябва ли да намалявам малко калориите всеки месец? Всеки месец намалява със 100-200, ако успехът се провали
Трябва ли да направя препоръчан ден, така че основното потребление да не спадне? Не съм много сигурен по този въпрос и се надявам на вашия. Помогне
Колко кардио след всяка тренировка? 15-20 в аеробната зона на кростренажора

Отворен съм за критика и с радост я приемам, ако можете да се поучите от нея.
Ако се интересувате, на първия диетичен ден ще дойдат няколко снимки, за да видите дали моята дисциплина и вашите съвети дават плод