1-2-3 диета Така работи методът за отслабване
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Easy-Body-Diet, Virgin-Diet или Military Diet - усещането е, че всеки ден има интересна нова програма за отслабване. А при диетата 1-2-3 следващата голяма тенденция за отслабване вече е в стартовите блокове.
1-2-3 диета: така работи
С диетата 1-2-3 ядете три до четири хранения на ден, шест дни в седмицата, съставени от три групи храни. Важно е една трета от всяка група да бъде разпределена в чинията. Групите са съставени, както следва:
Група 1: яйца, пилешко, телешко, извара, извара, риба, свинско, тофу
Група 2: леща, черен боб, боб, нахут
Група 3: спанак, броколи, карфиол, грах, зелен фасул, аспержи, маруля, смесени зеленчуци
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Трябва да имате предвид това, когато готвите
Най-добре е да използвате зехтин, масло от макадамия, масло, гхи и кокосово масло за приготвяне на храната. Те обаче трябва да се използват пестеливо! Ако е възможно, използвайте биологични продукти за месо и яйца. Леща, боб и нахут могат да се консервират, но не трябва да добавят захар. Що се отнася до напитките, най-добре е да използвате вода, зелен чай и, умерено, кафе. Стойте далеч от захар, сокове, подсладени напитки, плодове, ръж, пшеница, ориз, царевица, картофи, алкохол, изкуствени подсладители и млечни продукти (с изключение на извара и кварк).
Докато сте на диета, ще ядете три до четири хранения наведнъж в продължение на шест дни. Храната трябва да съдържа поне 20 грама протеин. По този начин губите само мазнини, а не мускулна маса. Седмият ден е вашият "измамен ден". Означава: Можете да ядете всичко, без което е трябвало да правите през шестте дни. Това означава, че тялото в дългосрочен план не може да се адаптира към недостига на въглехидрати.
Това е целта на диетата 1-2-3
По-специално, хормоните инсулин и лептин се контролират от диетата. Можете да получите досаден апетит за храна под контрол. Това обаче може да отнеме до четири до шест седмици. Означава: Само тогава рецепторите за лептин реагират отново на най-малките колебания в лептина на „апетитната спирачка“.
План на хранене: Ето как изглежда един ден при диетата 1-2-3
Закуска:
Две до три яйца като пържени или бъркани яйца (едно яйце съдържа около дванадесет грама протеин), варена шунка или пилешки гърди, боб, спанак или смесени зеленчуци
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Обядвам:
Риба, боб и смесена салата
Лека закуска:
Салата с риба тон, леща или боб
Вечеря:
Пиле, черен боб, пюре от карфиол
1-2-3 диета - нашето заключение
Избягването на алкохол, захар и изкуствени подсладители, разбира се, е силно препоръчително. Но тази диета също трябва да се ползва с повишено внимание. В дългосрочен план можете да вземете апетита под контрол, но диетата ви съблазнява в едностранна диета. Например, яденето на яйца всеки ден е доста нездравословно. Те могат бързо да повишат нивото на холестерола и по този начин да насърчат сърдечните заболявания. Най-добре е да се консултирате с експерт, ако търсите метод за отслабване за дълъг период от време.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки