1-2-3 диета Яжте правилното нещо в продължение на три дни и останете стройни завинаги Чудна жена

С новата диета 1-2-3 вече можете да активирате изгарянето на мазнините, да го развихрите и досадните килограми ще изчезнат сами.

1-2-3

Бавният метаболизъм често е една от причините, поради които излишните килограми остават здраво на ханша въпреки диетата. Нашият 3-дневен план се състои от последователни фази на нискокалорична или нисковъглехидратна диета и по този начин подсилва метаболизма ви. Така лесно можете да свалите до 4 килограма на седмица. Нашите рецепти ще ви помогнат да разберете насоките за всеки ден и освен това са наистина вкусни.

И ето как работи: Придържайте се към нашия диетичен план 1-2-3 за три дни - и очаквайте с нетърпение новото ви добро тегло. Можете също да започнете отново с първия ден след празника. Ето как настройвате тялото си постоянно за отслабване.

Ето как работи диетата 1-2-3

ДЕН 1: Протеиновият ден

Днес приемът на въглехидрати е намален, но се яде много протеин - точно както при диета с ниско съдържание на въглехидрати. По този начин енергията се взима от мастните резерви, а не от запасите от въглехидрати. Тялото се научава да се превръща в мазнина, вместо в захар, която се нуждае от постоянни запаси от захар и въглехидрати - основна цел на диетата 1-2-3.

Какво трябва да ядете изобилно през този ден: месо, яйца, риба, морски дарове, млечни продукти, зеленчуци.

Примерни рецепти за протеинов ден

Свински котлет с брускета

  1. Заровете 20 г тофу. Пържете в 1 чаена лъжичка масло за около 2 минути, отцедете. Нарежете на кубчета 100 г домати.
  2. Накълцайте 1 стрък риган. Смесете с тофу, домати и 1 супена лъжица зехтин, подправете. Измийте 200 г свински котлет, подсушете.
  3. Пържете в 1 чаена лъжичка масло за около 4 минути, подправете. Поставете върху лист за печене, застлан с хартия за печене. Разпределете доматената смес отгоре.
  4. Печете при (електрическа фурна: 175 ° C/фурна с вентилатор: 150 ° C) за около 15 минути.

Салата от карфиол с пилешко филе

  1. Смесете 60 г нахут, ½ чаена лъжичка къри и 1 чаена лъжичка олио. Печете във фурната (електрическа печка: 200 ° C/конвекция: 175 ° C) за около 20 минути.
  2. Запържете 100 г пилешко филе в 1 чаена лъжичка масло за 4-5 минути, подправете. Прибл. Поставете във фурната за 5 минути.
  3. Нарежете 1 червен лук на колелца. Избийте семената от ¼ нар. Настържете 150 г карфиол.
  4. Смесете 1 чаена лъжичка сусамова паста, 2 супени лъжици лимонов сок и 1 чаена лъжичка мед, подправете. Разбийте в 1 чаена лъжичка масло Накълцайте 2 стръка кориандър. Смесете всички съставки заедно.

Ден 2: Денят на зеленчуците

Фокусирайте се върху храни с високо съдържание на хранителни вещества, но с ниско съдържание на калории. Те насищат и снабдяват тялото ви с това, от което се нуждае. По този начин автоматично консумирате до 25% по-малко калории.

Какво трябва да ядете в изобилие този ден: зеленчуци, плодове, салати, супи, смутита.

Примерни рецепти за зеленчуков ден

Корена салата

  1. Нарежете 100 g оранжеви, жълти и лилави моркови, 125 g корен от магданоз, 125 g репички и 40 g цвекло, смесете.
  2. Нарежете отделно 50 г цвекло. Откъснете листата от ½ бутало цикория. Печете 1 супена лъжица обръснати лешници без мазнина.
  3. Смесете 1 чаена лъжичка ябълков оцет, 1 чаена лъжичка лимонов сок и ½ чаена лъжичка мед. Разбъркайте 1 чаена лъжичка ядково масло. Добавете 15 г сушени боровинки. Да опитам.
  4. Сервирайте цикория, зеленчуци и цвекло. Изсипете дресинга върху него. Украсете с ядки, груб пипер и 1 стрък кервиз.

Грапа гаспачо

  1. Грубо заровете 1 малка глава лук. Измийте ¼ връзка мента, разклатете на сухо и откъснете листа от стъблото.
  2. Фино пюрирайте 250 г замразен грах, 100 мл зеленчуков бульон, лук, 1 чаена лъжичка зехтин и половината мента в универсален кухненски робот до гладка смес.
  3. Охладете супата за около 1 час. Извадете супата от хладилника и подправете със сол и черен пипер. Украсете с 1 супена лъжица заквасена сметана, ½ чаена лъжичка зелено табаско и останалата мента.

Ден 3: Постният ден

Един ден без храна действа като отдих за тялото. Той има време да се пречисти и да научи разликата между апетита и глада. Не е важно да издържите 24 часа. Но не бъдете прекалено строги към себе си. Дори и да можете да управлявате 14-20 часа, това вече има положителен ефект.

Какво можете да вземете със себе си днес: Негазирана вода, неподсладен чай, за предпочитане билков чай.

Примерни рецепти за гладен ден

Чай за възстановяване

  1. Сварете 2 чаени лъжички семена от копър, 1 звезден анасон, stick пръчка канела, ½ чаена лъжичка смляна куркума и 1 литър вода и я оставете да стърчи за около 5 минути.
  2. Изсипете през сито и се насладете.

Ободряващ жизненоважен чай

  1. Сърцевина 2 люти чушки, нарязани на пръстени.
  2. Оставете да заври с 2-3 стръка розмарин, 3 супени лъжици черен чай, лют пипер и 1 литър вода, оставете да престои около 3 минути.
  3. Изсипете през сито.

ДЕН 4: Гурме денят

Свършен! Излезли сте от диетата 1-2-3. Този четвърти ден вече е предназначен да даде на метаболизма ви допълнителна сила. За да не претоварите стомаха си след деня на гладуването, започнете деня с нашите смилаеми рецепти. След това можете да се храните правилно.

Примерни рецепти за гурме деня

Напитка от моркови

  1. Обелете 125 г моркови и нарежете на парчета. Пюрирайте със 125 мл бадемова напитка във високоефективен блендер.
  2. Откъснете листата от 1 стрък босилек, нарежете на ситно и разбъркайте. Налейте напитката в бутилка и оставете в хладилник, докато бъде готова за употреба.

Каша с нар и ленено семе

  1. Сложете 200 ml соева напитка, 40 g овесени люспи и pa пакетче ванилова захар да заври и оставете да къкри около 5 минути, докато се образува гъста паста.
  2. Отстранете семената от ¼ от нар. Обелете ½ банана, нарежете на тънки филийки и разбъркайте в овесените ядки.
  3. Изсипете кашата в купа, поръсете със семена от нар и ½ чаена лъжичка ленени семена.

Най-големите метаболитни спирачки

Независимо дали започвате диетата 1-2-3 отначало след гурме деня или ядете здравословна диета без конкретни указания, по-добре да стоите далеч от някои метаболитни спирачки. Безалкохолните напитки са истински калорични бомби и неподходящи за утоляване на жаждата. Пшеницата и трапезната захар се усвояват бързо и ви засищат само за кратко. Бързата храна като замразената пица съдържа особено голямо количество от нея. По-добре е да готвите прясно - за предпочитане с храни, които стимулират метаболизма ви.